תזונה טיבטית, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 570 קק"ל.

אנשים רבים מקשרים את טיבט למשהו מרוחק ומסתורי. ידוע כי הנזירים החיים שם מנהלים אורח חיים סגפני ומובחנים בבריאות מצוינת. מתברר שאחד הגורמים התורמים לבריאות טובה ולאריכות ימים הוא הדיאטה הטיבטית המיוחדת. מערכת מזון זו הופכת פופולארית יותר ויותר בקרב אנשים רגילים. במשך שבוע שעוקב אחר כללי הדיאטה הטיבטית, זה לוקח עד 5 קילוגרמים נוספים.

דרישות תזונה טיבטיות

המאפיין העיקרי של התזונה הטיבטית הוא דחייה של כל מוצרי בשר. למעשה, הטכניקה הזו היא צמחונית-חלבית. במקביל, מותר לצרוך גם דגים ופירות ים, אך בכמויות קטנות ולא כל יום. מומלץ להשאיר כמות מספקת של פירות וירקות בתזונה, עליהם מושם הדגש העיקרי. אתה יכול לאכול כל סוג שלהם, אבל אם אתה רוצה שהתוצאה של הירידה במשקל תהיה בולטת ככל האפשר, עדיף למזער מוצרים עמילניים. אגב, הירקות הפופולריים ביותר בקרב הטיבטים הם כרוב (כרובית ורגיל), תרד, גזר, תירס ופלפל.

ממוצרי חלב יש להעדיף יוגורט ללא חומרי מילוי, יוגורט וקפיר דל שומן. אתה יכול גם לאכול גבינה ביתית, גבינת פטה צעירה, גבינה, אבל לא "לבד", אלא להוסיף אותם לסלטי ירקות או פירות. תזונאים אומרים שככה מזונות אלו נספגים הרבה יותר טוב.

ישנם מוצרים מסוימים שעדיף לא לשלב אותם עם כל מזון. לדוגמה, מלונים, תפוחים, בננות, אוכמניות, דובדבנים ואוכמניות מומלץ לאכול שעתיים לפני או אחרי אכילת מנות אחרות.

עדיף להתחיל את הארוחה עם פירות או ירקות שאינם עמילניים, מכיוון שרבים מהם מכילים לפחות 70% מים. זה מאפשר לך להרגיש שובע מהר ככל האפשר ומכין את הבטן לעכל מוצרי חלב מותססים, פירות וירקות עמילניים ודגים.

כדי להבין טוב יותר כיצד דיאטה זו פועלת, כדאי לשקול את הזמן שלוקח לגוף שלנו לספוג מזון. לדוגמה, מיצים מתעכלים תוך כ-15 דקות, פירות, מרקי ירקות, וכן ירקות ישירות, טריים או נתונים לכל טיפול בחום, למעט טיגון, תוך חצי שעה. נדרשת שעה לגוף לעכל דגים ופירות ים שונים; עדיף להכניס מזון כזה לתזונה בחברת פירות או ירקות טריים. תהליך ההטמעה של מוצרי חלב ומוצרי חלב מותסס יכול להימשך עד שעה וחצי. אבל כדי שהגוף יעכל בשר עוף, זה לוקח לפחות שלוש שעות. בשר אחר יכול להיות מעובד על ידי הגוף במשך 4 שעות או יותר. לכן עדיף להתנזר מבשר עכשיו.

עדיף לא לטפל בחום במזון שאפשר לאכול גולמי, זה יביא לשימור מקסימלי של חומרים שימושיים בו. עם זאת, בישול אינו אסור. טאבו כבד משקל מוטל רק על טיגון.

על פי כללי הדיאטה הטיבטית, חשוב לשים לב לא רק למה לאכול, אלא גם לאווירה בה אוכלים. כאשר אוכלים, אין צורך למהר ליהנות מארוחתכם בסביבה נינוחה. הטכניקה היא בהחלט נגד חטיפים בדרכים. באופן אידיאלי, אכלו תוך כדי האזנה למוזיקה מדיטטיבית. אז לא רק תיפרדו מעודף משקל, אלא גם תירגעו ולטהר את עצמכם מבחינה רוחנית.

כללי הדיאטה הטיבטית, כמו רוב התזונאים, קובעים כי אכילת אוכל ממש לפני השינה מזיקה. מפתחי השיטה גם לא קוראים לרעוב ולעשות הפסקות ארוכות מדי בין ארוחת הערב למנוחת הלילה. רצוי שיעברו שעתיים לפחות בין ארוחת הערב לשעת השינה.

זה מרמז על הדיאטה הטיבטית ומשטר שתייה מיוחד. שתו הרבה מים נקיים (רצוי מים מעיינים או מים מינרליים שאינם מכילים גז). לא מומלץ לשתות נוזלים במרווחי זמן כאלה: 30 דקות לפני הארוחות ושעה וחצי לאחר סיום.

אפשר לתבל סלטים במעט שמן צמחי. אם אתה רגיל לאכול עם לחם, בלי צריכתו קשה לך להספיק ולהרגיש אי נוחות, אז מותר להשאיר מעט לחם בתזונה. אבל בחרו בחלופה הכי פחות קלורית (למשל, פנקו את עצמכם בכמה לחמים מלאים תזונתיים בבוקר). ואוהבים מתוקים יכולים להרוג את חוסר הפינוק האהוב עליהם עם כפית דבש טבעי. כמו כן, אם תרצו, תוכלו לאכול חטיף עם חופן אגוזים.

עדיף לסרב למוצרים שלא הוזכרו לעיל או להפוך אותם לאורח נדיר ביותר בתפריט הדיאטה. אפשר להמליח אוכל, אבל לא בצורה מוגזמת. אבל עדיף להימנע מהמתקת מזון ומשקאות. בכל הנוגע לנפח ותדירות האוכל, התחל מלוח הזמנים שלך. העיקר לא לאכול יותר מדי. עדיף לא לסיים לאכול קצת.

אין לאכול חטיף עד שהארוחה הקודמת מתעכלת לחלוטין. אחרת, התהליכים המטבוליים בגוף עשויים להאט. לעסו כל ביס ביסודיות ונסו לקום מהשולחן בתחושת קלילות. הערה חשובה נוספת - בתזונה הטיבטית, לא מומלץ לערבב מספר רב של מנות שונות בארוחה אחת.

כולנו שמענו על היתרונות של פעילות גופנית לירידה יעילה יותר במשקל. גם המתודולוגיה הטיבטית אינה חולקת על עובדה זו, אך עדיין באים כאן תרגילי נשימה שמומלץ לבצע באופן קבוע. אתה יכול, למשל, להתחיל לתרגל מערכת כל כך פופולרית להרזיה ולהאצת חילוף החומרים כמו bodyflex.

תפריט דיאטה טיבטי

לדוגמא דיאטה טיבטית למשך 7 ימים

התוויות נגד לדיאטה הטיבטית

1. מכיוון שדיאטה זו מאוזנת למדי, אין לה התוויות נגד משמעותיות.
2. אם אין לך אינדיקציה רפואית לדיאטה אחרת, אז קיום הכללים שלעיל לא יפגע בגוף.
3. טאבו הוא נוכחות של מחלות כרוניות במהלך החמרתן.
4. אך מבלי להתייעץ עם רופא, נשים הרות ומיניקות, ילדים, מתבגרים וקשישים לא צריכים לעקוב אחר הדיאטה הטיבטית.

היתרונות של הדיאטה הטיבטית

• למרות הסירוב הזמני של מוצרי בשר אהובים כאלה, הדיאטה בדרך כלל נסבלת היטב. מעטים האנשים, היושבים על טכניקה זו, יכולים להתלונן על רעב וחולשה. ירידה במשקל טיבטית היא תהליך נוח המלווה בהופעת קלילות נעימה בגוף.
• אפשר לאכול טעים ומגוון. אם אתה לא מתעצל לבשל משהו חדש ולא מתמקד בכמה מאותו אוכל, הגוף לא יחווה מחסור בחומרים הדרושים לו.

חסרונות הדיאטה הטיבטית

• קשה בלי בשר לאנשים שמתאמנים באופן פעיל (במיוחד ספורטאים מקצועיים), או לאלה שעבודתם קשורה לפעילות גופנית נמרצת.
• מספר רב של קילוגרמים בתזונה הטיבטית לא יורד במשקל. מי שרוצה לזרוק נטל שומן מוחשי צריך להתאזר בסבלנות ולבצע מספר מסוים של מחזורי דיאטה.

הכנסת מחדש את הדיאטה הטיבטית

אם מנה אחת של הדיאטה הטיבטית לא הספיקה לך כדי להשיג את התוצאה הרצויה, אתה יכול מדי פעם לשבת על דיאטה זו שבוע בחודש. בזמן שאינו תזונתי, כדי לשמור על המשקל (ואולי לצורך טיפול נוסף בהמשך), תוכלו להקפיד על הכללים הבסיסיים של הדיאטה הטיבטית, אך עדיין מומלץ לכלול בתזונה מעט מנות בשריות, מרקים ודגנים. .