דחף מוט מוט עם שתי הידיים במדרונות

משוך את מוט ה- T בשתי הידיים במדרון - טכניקת התרגיל:

1. טען משקולת אולימפית ביד אחת במשקל הרצוי. וודאו שהקצה השני שלו יישאר נייח, הניחו אותו בפינה או תקנו משהו מלמעלה.
2. הישען קדימה, התכופף במותניים עד שפלג גופך העליון יהיה כמעט מקביל לרצפה, כפי שמוצג באיור. כופף מעט את הברכיים.
3. תפוס את הצוואר עם שתי הידיים ישירות מתחת לדיסקים. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. בנשיפה, משוך את המוט על עצמו, תוך שמירה על המרפקים קרוב לגו (על מנת להשיג יעילות ועומס מרבית לגב) עד שהגלגלים לא ייגעו בחזהך. בסוף התנועה לחץ על שרירי הגב והחזק את המיקום הזה למשך כמה שניות. טיפ: הימנע מתנועת תא המטען, עליו להישאר נייח ועובד רק בידיים.
5. בשאיפה הנמיכו את המוט לאט למצב ההתחלה. טיפ: אל תתנו למוט לגעת ברצפת הדיסקים. לקבלת המשרעת התנועה הנכונה, השתמש בדיסקים קטנים.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות בלוק תחתון בחבל או בסימולטור עם עמדת T.

תרגיל וידאו: