דחף משקולות במדרון

משקולות דחיפה במדרון - טכניקת התרגיל:

1. קח את המשקולות כך שכפות הידיים שלך פונות לגוף, כופפו מעט את הברכיים והישענו קדימה, התכופפו במותניים עד שפלג הגוף העליון יהיה כמעט מקביל לרצפה. שמור את הגב מקומר בגב התחתון. טיפ: יש להרים את הראש. המשקולות לפניכם, מאונכות לפלג הגוף המוארך ולידי הרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. שמור על גופך דומם, נשוף ומשוך את המשקולות לעצמך וכופף את המרפקים. שמור על המרפקים קרוב לגו, יש להחזיק את המשקל על ידי האמות. בסוף התנועה לחץ על שרירי הגב והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.
3. בשאיפה הנמיכו את המשקולות לאט לאט למצב ההתחלה.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.

זהירות: הימנע מתרגיל זה אם יש לך בעיות גב או גב תחתון. צפה בזהירות שהגב היה קשת בגב התחתון לאורך כל התרגיל, אחרת אתה יכול לפצוע את הגב. אם יש לך ספק לגבי המשקל הנבחר, עדיף לקחת פחות משקל רב יותר.

וריאציות: אתה יכול גם לבצע את התרגיל הזה באמצעות בלוק תחתון חבל עם ידית V או מוט. ניתן לבצע פעילות גופנית גם באמצעות לכידה ניטרלית או סופר צעירה.