דחף משקולות במדרון האחיזה הנייטרלית

דחפי משקולות באחיזה ניטרלית במדרון - תרגילי טכניקה:

1. קח את המשקולות כך שכפות הידיים היו פונות זו אל זו, כופף מעט את ברכייך ונטה קדימה, התכופף במותניים עד פלג גוף עליון כמעט יהיה מקביל לרצפה. שמור על גב מקושת בגב התחתון. טיפ: צריך להרים את הראש. המשקולות מונחות לפניך, בניצב לגו המוארך וידיים הרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. שמור על גופך דומם, נשוף ומשוך את המשקולות לעצמך וכופף את המרפקים. שמור על המרפקים קרוב לגו, יש להחזיק את המשקל על ידי האמות. בסוף התנועה לחץ על שרירי הגב והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.
3. בשאיפה הנמיכו את המשקולות לאט לאט למצב ההתחלה.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.

זהירות: הימנע מתרגיל זה אם יש לך בעיות גב או גב תחתון. צפה בזהירות שהגב היה קשת בגב התחתון לאורך כל התרגיל, אחרת אתה יכול לפצוע את הגב. אם יש לך ספק לגבי המשקל הנבחר, עדיף לקחת פחות משקל מאשר יותר.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה באמצעות בלוק תחתון בחבל עם ידית V או מוט.