מוט דחיפה במדרון במכונת סמית

מוט דחיפה במדרון במכונת סמית - תרגילי טכניקה:

1. התאם את גובה הגריפון בסימולטור המדמה כך שיהיה מתחת לברכיים שלך על 5 ס"מ.
2. כופף מעט את הברכיים ורכון קדימה, התכופף במותניים עד שפלג גופך העליון יהיה כמעט מקביל לרצפה. שמור על הגב שלך ישר. טיפ: צריך להרים את הראש.
3. אחז באחיזת Grif bronirovanii (כפות הידיים כלפי מטה), הסר אותו מהמתלים. הגריפון צריך להיות מולך במאונך מאונך לידיים לגוף ולרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. שמור על גופך דומם, נשוף ומשוך את המוט לעבר עצמך על ידי כיפוף המרפקים. שמור על המרפקים קרוב לגו, יש להחזיק את המשקל על ידי האמות. בסוף התנועה לחץ על שרירי הגב והחזק את המיקום הזה למשך מספר שניות.
5. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת למצב ההתחלה.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

זהירות: הימנע מתרגיל זה אם יש לך בעיות גב או גב תחתון. צפה בזהירות שהגב היה קשת בגב התחתון לאורך כל התרגיל, אחרת אתה יכול לפצוע את הגב. אם יש לך ספק לגבי המשקל הנבחר, עדיף לקחת פחות משקל רב יותר.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם באמצעות אחיזת ספינארוני (כפות הידיים פונות אליך). לחלופין, במכונת סמית תוכלו להשתמש במוט או במשקולות.