תיאוריות מוטיבציה ושיטות הגדלתה

היום נדבר על הכוחות והמנופים שמניעים ושולטים בנו, ודרכם אנו משיגים ערכים מסוימים. ולא על טקסים מיסטיים בכלל, אלא על שיטות אנושיות פשוטות, והעיקרי שבהם הוא מוטיבציה חיובית. כולנו רוצים להרוויח כסף טוב, לחנך את ילדינו באוניברסיטאות יוקרתיות, כדי שבסוף הלימודים יעדיפו חברה גדולה כזו או אחרת, ולא להיפך.

אנחנו רוצים לטייל הרבה, לפתח את האופקים שלנו, ולא לבחור בין גלנדז'יק למעיל פרוות ארנב. סעו במכוניות טובות, והשאלה האחרונה שאנחנו רוצים לחשוב עליה היא כמה כסף אנחנו צריכים לחסוך לדלק בתחילת החודש. יש לנו גם רצונות פרימיטיביים יותר, כמו אוכל טוב ומגוון, בגדים יפים, דירות נעימות.

לכולנו יש מערכות ערכים שונות ועם הדוגמאות הסכמטיות שלי אני רק רוצה להראות שלאדם תמיד יש רצון להבין משהו יותר, בין אם זה חומרי, רוחני או מרכיבים אחרים. אך למרות הכמיהה הזו, לא כולם מצליחים לא רק שלא להגיע לגבהים הרצויים, אלא אפילו לא להתקרב אליהם. בואו נבחן את הנושא הזה ביחד.

מוטיבציה וסוגיה

מוטיבציה חיובית היא - תמריצים (תמריצים) המעוררים אותנו להשיג יתרונות בהקשר חיובי. אנחנו אומרים לעצמנו: אני אקנה לעצמי חליפה חדשה אם אעשה היום פי עשרה שכיבות סמיכה, או למשל: אוכל לבלות את הערב עם הילדים אם אצליח לסיים את הדוח עד חמש. במילים אחרות, אנו מבטיחים לתגמל את עצמנו על שעשינו משהו.

מוטיבציה שלילית מבוסס על גירויי הימנעות. אם אגיש את הדו"ח שלי בזמן, לא ייקנס; אם אעשה פי עשר שכיבות סמיכה, אני לא אהיה החלש ביותר.

לדעתי הסובייקטיבית, האפשרות הראשונה מוצלחת יותר, שכן אדם מעורר בעצמו השראה לביצוע, ואינו מכריח.

מוטיבציה חיצונית או חיצונית, סיבה או לחץ על אדם על ידי תמריצים שאינם תלויים בו. במזג אוויר גשום אנחנו לוקחים מטריה, כשהרמזור מתחיל להיות ירוק מתחילים לנוע בהתאם.

מוטיבציה פנימית, או פנימיתמבוסס על צרכים או העדפות של אדם. אני שומרת על חוקי התנועה כי חשובה לי בטיחות בדרכים.

ולבסוף, שקול את שני הסוגים האחרונים: יציב ולא יציב, או, הם נקראים גם מוטיבציה בסיסית ומלאכותית. בר קיימא, או בסיסי - מבוסס על תמריצים טבעיים. דוגמה: רעב, צמא, רצון לאינטימיות או צרכים טבעיים. לא בר-קיימא - תוכן למכירה, או דברים שאנו רואים על המסכים ורוצים להשיג את הפריטים האלה לשימושנו.

בואו נסכם את הכל:

• אחד המנגנונים שמניעים אותנו לפעולה נקרא מוטיבציה;
•  גם גירוי חיובי וגם הימנעות מעונש יכולים להניע אותנו לפעולה;
•  מוטיבציה יכולה לבוא מבחוץ ולהתבסס על ההעדפות שלנו;
•  וגם, זה יכול לבוא מצרכיו של אדם או להיות משודר אלינו על ידי מישהו אחר.

איך להניע את עצמך?

 לא משנה איזה דגם תבחרו לעצמכם, זכרו, הוא לא נופל מהשמיים. לא צריך לחכות למשהו מבחוץ, בעזרת הכוחות העליונים יירד עליכם נחל ענק לעשות פעולה שגרתית כזו או אחרת. למשל, לנקות דירה או להפחית חיוב בהלוואה. אבל לא נוכל לקבל דירה נקייה או משכורת אם לא נמלא את חובותינו. אל תחכו להשראה, תהיו ההשראה הזו.

לאחר מכן, שקול כמה מכשולים עיקריים בינינו לבין הרצונות שלנו.

 סחבת

מילה סבוכה שנמצאת בינך לבין ההרים שלך, ובכן, אלה שהם זהובים. אם אתה צריך לסגור דיווח ואתה רעב, אבל אתה מתחיל לגלוש ברשתות החברתיות, חווית את הרמה הגבוהה ביותר של דחיינות. אבל ברצינות, תזכרו באיזו תדירות, ברגע לפני שאתם פותחים עסק חשוב כלשהו, ​​התחלתם לנקות?

עסק קדוש, לפני שיחה רצינית, נקו את השולחן. ואז לשתות קפה ולסדר את הדואר הנוכחי. כמובן, אסור לנו לפספס ארוחת צהריים עם שותפים. ובכן, אם אתה עושה את זה כדי לאסוף את המחשבות שלך, להכין תוכנית פעולה ולגלול בין האפשרויות, להמציא אסטרטגיה, לקבל עצות. אבל לעתים קרובות עניין דחוף מדי, שהופיע מיד לאחר שהבנת שאין לך עוד זמן או הזדמנות לעכב פעולה מסוימת, הוא סימן להימנעות.

וטיפ מספר אחד: אל תברח מעצמך ומההתחייבויות שלך, במיוחד אם אתה יודע שזה בלתי נמנע. אתה עדיין צריך לעבור את המבחן, ללכת לפגישה ולנהל משא ומתן לא נעים. ברוב המקרים, עדיין יש לך ברירה. אפשר לוותר ולוותר. אפשר לדחות הכל עד הרגע האחרון, להישאר ער בלילה, לעבוד על דדליין קשה.

כמו כן, בנוסף למצבך המותש, אם מדובר בהסכם כלשהו עם אדם אחר, לא תקבל את בן השיח הנאמן ביותר. אבל אני יודע שהאפשרויות האלה לא מתאימות לנו. העצה פשוטה באופן מחשיד: עשו היום כל מה שצריך לעשות. אל תשכח להודות ליקום שיש לך את ההזדמנות לעשות את מה שאתה עושה. לחלופין, פנה אל המוטיבציה החיובית שאנו כבר מכירים.

• תפסיקו להתמהמה
• כל מה שצריך לעשות היום - עשה את זה היום, התייחס לעבודה בצורה קלה יותר
• לעורר את עצמך

 חוסר מטרה

 לעתים קרובות, רבים שועים מהמסלול המיועד עקב היעדר מטרה מעורפלת מדי. בואו נסתכל על דוגמה ספציפית:

החלטת לרדת במשקל ולקבל דמות אטרקטיבית יותר. קנינו מאזניים, אימונית, נעלי ספורט מיוחדות, מנוי לחדר כושר. עברו שישה חודשים, יש כמה שינויים, אבל אתה לא אוהב ללמוד, והתוצאה לא מאוד דומה לחלומות המקוריים שלך. אתה מאוכזב מעצמך, במועדון הכושר הזה, מהמותג של הציוד שלך.

בואו ניקח בחשבון דוגמה נוספת, שבה יש לנו דוגמה דומה לדוגמא הראשונה: אותם מאזניים, חליפה, מנוי, נעלי ספורט. אתה באמת מבקר בחדר הכושר, אבל התוצאה עדיין לא מעודדת. ירדת במשקל, אבל עדיין משהו לא בסדר. לא רצית את זה בכלל. ואיך רצית?

וטיפ מספר שני: הגדירו יעד ספציפי שתוכלו למדוד בכמה יחידות כמותיות. אם יורדים במשקל אז בכמה? דמות מושכת, מה זה? באיזה פרק זמן אתה רוצה להגיע לתוצאה הסופית? אני מציע כלי פשוט שיעזור לנו בהצבת יעדים, כלומר יעד SMART. הקיצור מייצג:

S — ספציפי (ספציפי, מה אנחנו רוצים) לרדת במשקל

M — ניתן למדידה (ניתן למדידה, איך ובמה נמדוד) ל-10 קילוגרם (מ-64 ק"ג עד 54 ק"ג)

א — בר השגה, בר השגה (השגה שדרכו נשיג) סירוב קמח, החלפת סוכר בתחליף, שתיית שני ליטר מים ביום והליכה לחדר כושר שלוש פעמים בשבוע

R - רלוונטי (בפועל, אנו קובעים את הדיוק של המטרה)

T - מוגבל בזמן (מוגבל בזמן) חצי שנה (מ-1.09 - 1.03.)

• הגדר יעדים ספציפיים שתוכל למדוד ביחידות כמותיות.

תוכל לקרוא עוד על הגדרת יעדי SMART במאמר: "כיצד להפוך חלום למשימה אמיתית באמצעות טכניקת SMART הגדרת יעדים".

 אנחנו מתחלקים ל

 חלקים מהמטרה או החלום הגדול שלנו. כאשר אתם מתכננים משהו גלובלי ולאורך זמן, יש סיכון שבסוף הדרך יהיה לנו משהו שונה לגמרי ממה שחשבנו כל כך בקפידה בהתחלה, כשהוא מדמיין את התוצאה הסופית. אם תחליט לרדת 10 קילוגרמים, האם תשקול את עצמך בתהליך? כנ"ל כאן. אנחנו צריכים תוכנית, או יעדי משנה.

המטרה היא לרדת 10 קילו.

מטרות משנה: קניית כרטיס עונתי, קניית ציוד, קביעת ביקור במועדון, תיאום דיאטה והדרכה עם המאמן. חלקו משימות גדולות למשימות קטנות. כך תוכלו לעקוב אחר התוצאה ולתקן את עצמכם בהתאם לנסיבות הנוכחיות. תרגיל זה יעזור לנו לא רק להישאר במסלול, אלא גם יעזור לנו לייצר דופמין, הורמון ההנאה, בצורה טבעית לחלוטין.

• אנו מחלקים מטרות גדולות להרבה קטנות;
• מעקב אחר תוצאות;
• אנחנו מתקנים את עצמנו.

 על צפרדעים

קראתי על הכלי הזה במספר ספרים וממליצה בחום לקחת אותו לשירות. הביטוי - לאכול צפרדע פירושו לעשות את הפעולה הנדרשת, אך לא מאוד נעימה עבורנו, למשל, לבצע שיחה קשה, לנתח מערך גדול של דואר. למעשה, ניתן לייחס כאן את כל הדברים הגדולים והחשובים להיום.

וכאן יש להקפיד על שני כללים: מכל הצפרדעים אנו בוחרים את הגדול והלא נעים ביותר, כלומר בוחרים בפעולה חשובה יותר, גוזלת זמן וזמן וממשיכים ליישומו. והכלל השני: אל תסתכל על הצפרדע. פשוט תאכל את זה. במילים אחרות, אל תסתובב, ככל שתתחיל את הפעולה הזו מוקדם יותר, כך תסיים אותה מוקדם יותר.

תאמן את עצמך לעשות את כל הדברים הכי קשים בבוקר. כך תגביר את היעילות שלך ואת שארית היום תבלה בתחושת הישג נעימה.

מהקטן לגדול ביותר

 אם נסחפת כבר הרבה זמן, תקועה במצב ירק ונפלת עמוק לתוך בור של חוסר שליטה עצמית, אני מציעה לך שיטה הפוכה מהקודמת. התחל בצעדים קטנים. בתור התחלה, זה יכול להיות שעון מעורר שעה מוקדם וריצה של עשר דקות או להסתובב בבית. או חמש עשרה דקות של קריאה, הכל תלוי ביעד אליו תרצו להגיע. לאחר מכן, אתה פשוט מגדיל את ה"עומס" ומוסיף שלב נוסף לפעולה הקודמת. חשוב מאוד לעשות זאת מדי יום, מכיוון שהשבוע וחצי-שבועיים הראשונים הם מצב מאוד שביר, שמפריע למשטר שלך ליום אחד, סביר להניח שתחזור למצב הקודם וכל העבודה תרד. ניקוז. כמו כן, אל תנסו לקחת על עצמכם כמה שיותר בתקופה הזו, כי פשוט תתעייפו משינוי כה קיצוני וסביר להניח שלא תרצו להמשיך את כל זה.

• אם הייתם במצב ירק כבר זמן רב, התחילו בקטן
•  בצע פעולות באופן קבוע, והוסף יותר בהדרגה
•  אל תיקח על עצמך יותר מדי בימים הראשונים, זה לא יעבוד בטווח הארוך, תעבוד על איכות לא על כמות

לתת השראה לאחרים

 מנוף חזק נוסף של מוטיבציה הוא השראה של אחרים. שתף את התוצאות שלך, אבל אל תתפאר בהן. תקשר מה עשית, מה השגת, הציעו את עזרתכם במה שכבר הצלחתם בעצמכם. שום דבר לא ממריץ אותך כל כך להישגים חדשים כמו התוצאות של אנשים אחרים שנעזרו על ידך.

התחל לתמוך באחרים, זה ישמש דחיפה עצומה להישגים שלך.

תשמור על עצמך

 אם אתם רוצים לקבל מוטיבציה כמה שיותר זמן, אל תשכחו מהצרכים הבסיסיים של שינה, ארוחות נכונות וקבועות וטיולים באוויר הצח. כדי לעשות כמה שיותר ועם מצב רוח טוב, אתה צריך להיות נח ולא רעב. למה? שינה בהתקפים, במשך ארבע שעות, חטיפים קטנים וחוסר חמצן מובילים לבעיות שונות בתהליכים הפיזיים של הגוף. איך להזיז הרים אם יש לך צרבת, עיגולים מתחת לעיניים וכאב ראש? הגוף והמוח ישרתו אותך איכותית וכמותית יותר אם תדאגי לעצמך.

תזונה נכונה, שינה ואוויר צח יספקו לכם את הכוח להתקדם, ולא להזיז את כפות הרגליים בעייפות.

אל תפחד להכיר אנשים חדשים

 בטח יש לך אנשים שמעוררים בך השראה, אבל אתה מסתכל עליהם מהצד. אל תפחד לגשת ולהכיר אותם, או לשלוח להם הודעה ברשתות החברתיות. חיבור עם אנשים יצירתיים ובטוחים בעצמם יעזור לך יותר מאשר התיאור הנוסחאי של ג'ונס וסמית'ס בספרי התפתחות עצמית. למד מניסיון ממקור ראשון או פשוט טען מצברים מאלה שיש להם יותר מוטיבציה ממה שאתה כרגע. וזכור, אנשים מצליחים בדרך כלל פתוחים לתקשורת.

נסיעה

 שום דבר לא מרחיב אופקים כמו ביקור במקומות חדשים, אך לא נחקרים. לטייל לאנשהו זה תמיד היכרות, ניסיון, רשמים וכמובן השראה ומוטיבציה. את כל זה ניתן להשיג ביציאה אפילו לטיול קטן עם המשפחה מחוץ לעיר. היפטרו ממחויבויות יומיומיות ובילו את היום בחברה נעימה.

קח הפסקה מהשגרה על ידי בריחה ליום מחוץ לעיר עם המשפחה או החברים

לְהַשְׁווֹת

האני הנוכחי עם העבר, לא אחרים. להעריך את עצמך באופן מודע ביחס לאנשים אחרים ולהבין היכן אתה נמצא כעת (במקצועי או בכל היבט אחר) זה טוב. אבל השוואות תמידיות שלא לטובתך יובילו לכך שתאבד את הלב ואתה מחליט שלא תגיע לאותה הצלחה. כמו כן, בהשוואת עצמך לאחרים, אתה שואף להגיע בדיוק לרמה שלהם. כלומר, אתה מתמקד בהישגים שלהם, ולא באפשרויות אפשריות. זה יהיה הרבה יותר בונה לעקוב אחר ההתקדמות שלך ביחס אליך עכשיו ואליך בעבר. אתה יכול להקליט ערעור וידאו לעצמך או לכתוב מכתב לעתיד. ברגע שתבטיח לעצמך, יהיה לך קשה יותר לחזור אחורה. ועל ידי סימון התיבות שליד המטרות, תחוו גל עצום של גאווה וכוח רב על מנת להציב ולכבוש פסגות חדשות.

• השווה את הביצועים הנוכחיים שלך עם העבר שלך
•  התמקד בתוצאה הטובה ביותר, לא בתוצאות של אחרים

תהיה מאוהב במה שאתה עושה

זה בלתי אפשרי להיות נלהב ממשהו שאתה לא אוהב. ועכשיו אני לא מדבר על מטלות שגרתיות, אלא על עבודה, תחביבים או כל פעילות אחרת שבה אתה מתכוון להתפתח. אי אפשר להניע את עצמך לצלם תמונות טובות וגדולות יותר אם זה לא מוצא חן בעיניך. בעבודה קשה אתה יכול להגיע להצלחה כמעט בכל תחום, אבל למה ללעוג לעצמך? בחר מה שאתה אוהב. סיימתם אוניברסיטה עם תואר במשפטים, אבל אתם רוצים לערוך סידורי זרים? אתה יכול לעבוד באופן זמני בהתמחות שלך כדי לשלוט במקצוע שאתה אוהב. כאן תצטרכו לעבוד קשה בדרך לתחום הפעילות הרצוי. אבל למה לבלות את כל חייך בעבודה לא אהובה?

• חפש את מה שאתה אוהב
• אל תפחד לשנות כיוון
• היו פתוחים ללמידה

תאמינו בעצמכם

עוד טכניקה טובה מאוד המומלצת על ידי פסיכולוגים. כדי להאמין בעצמנו וביכולות שלנו, נשתמש בהצהרות כתובות.

זה פשוט, כמו רוב הכלים והטיפים שאני חולק איתך. אנו פועלים, חושבים, מרגישים בהתאם לדעותינו. ציור תמונה עם סוף שלילי בראש שלנו, סביר להניח שנקבל את זה במציאות. על ידי שימוש בתמונות חיוביות בדמיוננו, אנו מקרבים את ההצלחה. כדי להיות אדם בעל מוטיבציה, אתה צריך להאמין שככה זה. בואו ניקח פיסת נייר ונתחיל את התרגיל שלנו. רשום הצהרות חיוביות כגון: אני אדם מלא השראה ומוטיבציה. לסרגיי יש מוטיבציה לבצע פעולה זו. אני יכול להתחיל לעשות את העבודה שלי במרץ מחודש כבר עכשיו. אם עולות בראש הצהרות שליליות - זה בסדר, נכתוב אותן בגב הגיליון ונכתוב כמה חיוביות מול כל משפט שלילי.

ביצוע התרגיל הזה כל יום יעזור לך להאמין בעצמך.

התנהג כמו אדם מלא השראה ומוטיבציה

איך לדעתך מתנהג אדם מלא השראה ומוטיבציה? מה היא עושה, איך היא מתמודדת עם קשיים, מה היא עושה על מנת לחזק ולהגביר את הצלחתה? זוכרים, במכון נשלחנו להתאמן במוסד כזה או אחר כדי לשקוע בפרטי המקצוע? בביצוע פעולות מסוימות, שלטנו במלאכה מסוימת.

כנ"ל כאן. אם אתה רוצה להיות תמיד מונע על ידי אדם, תהיה הוא. פשוט עשה את הדברים שאנשים בעלי מוטיבציה ותכליתיים עושים. מבחוץ ייראה לך שזו עצה מאוד קלה וכללית ואין קל יותר לעקוב אחריו. ובכן, כתבו בתגובות אם זה נכון.

כדי להפוך לאדם בעל מוטיבציה, התנהג כמו אדם בעל מוטיבציה.

חומר עיוני

ביוגרפיות של אנשים מצליחים הם מחסן של עצות והוראות מוכנות לפעולה. תן לקריאה להיות מודעת. שאלו את עצמכם: מה ייתן לי הספר הזה? מה אני רוצה להפיק מהקריאה?

רשום הערות בשוליים, דנה במה שאתה קורא, נסה זאת בעצמך. לפני שאתה קורא כל הפרעה, הנח את ההנחות שלך.

היווצרות המיומנות של קריאה מודעת תעזור לקלוט ולתרגם טוב יותר את הנקרא.

סיכום

ובכן, אני מקווה שההמלצות והעצות שלי באמת יעזרו לך וישפיעו לטובה על איכות חייך. הספר יספר לכם על הבחירות שאנו עושים מדי יום בעצמנו, על ההרגלים והתכונות המשותפים לאנשים מצליחים, וטיפים שיעזרו לכם להסתכל על מעשיכם מהצד השני ולכוון כיוון טוב יותר.

כמו כן, ייחודו של הספר הוא שהמתכונים המוצגים בו אינם קטעים משוכפלים מספרות דומה. אני באמת ממליץ על זה לכל מי שאבד בשגרה או סתם רוצה לקרוא מחשבות חדשות על נושא המוטיבציה.

עד הפעם הבאה!