העלייה על גרביים בישיבה בסימולטור

תוכן

שב במכונה והניח את כפות הרגליים על החלק התחתון של הרציף כך שהעקבים יהיו מאחוריו, כפי שמוצג באיור. תלוי לאיזה עומס תרצו, בהונות המצביעות קדימה, פנימה או החוצה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
הניחו את כפות הרגליים מתחת למנוף, המותאם מראש לגובה הרצוי. אחזו בזרוע.
הרם בעדינות את המנוף, הרם את העקב. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
בשאיפה הנמיכי את העקבים לאט. עקבו אחר התנועה עד, עד שתרגישו מתיחות בשרירי השוקיים.
בנשיפה, הרם את העקבים גבוה ככל האפשר, מאמץ שרירים. החזיק בתפקיד זה.
השלם את מספר החזרות הנדרש.

תרגילים לרגליים תרגילים לעגל

העלייה על גרביים בסימולטור יושב