העלייה על העקבים במכונת סמית '

העלייה בעקבים במכונת סמית '- תרגילי טכניקה:

1. התאם את המשקולת במכונת סמית לגובהך ועמוד על הרציף מתחת ללוח הקשת.
2. לבוא לרציף יש צורך בכדי שהעקבים היו על הרציף, והגרביים היו לפניה, כפי שמוצג באיור. גרביים פונים קדימה ורגליים ברוחב הכתפיים.
3. כעת הניחו את הצוואר על הכתפיים, שמרו על תנוחת העצירה המתוארת, והרימו את המשקולת למעלה, יישר את הברכיים. שמור על פלג גוף עליון במצב זקוף. הברכיים צריכות להישאר כפופות מעט. הבר נמצא על הכתפיים שלך לאיזון.
4. בנשיפה, הרם את בהונותיך, מתיח את שרירי השוק ונח על העקבים. וודא שהברכיים נשארות נייחות. החזק בחלק העליון כמה רגעים לפני שאתה נופל.
5. בשאיפה חוזרים לאט למצב ההתחלה, מורידים את הגרביים כלפי מטה.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: למורכבות התרגיל תוכלו להיעזר בבן זוג לשים משקולת בין הרגליים. אם תשנה את מיקום הפלטפורמה, החלק אותה קדימה או אחורה תוכל לשנות את העומס על שריר הגסטרוקנמיוס.

תרגיל וידאו: