ביקראם יוגה או יוגה חמה הוא תרגול שמתבצע בחדר מחומם ל-38-40 מעלות צלזיוס. כמו תרגולי יוגה אחרים, היא הגיעה אלינו מהודו, וקיבלה את שמה מהממציא שלה, ביקראם צ'ודהורי. לאחר הפציעה, הוא גילה שפעילות גופנית בחדר מחוממת מזרזת את ההחלמה. כיום ביקראם יוגה פופולרית מאוד לא רק באמריקה ובאירופה, אלא גם ברוסיה.
מבחינה פיזית, יוגה חמה נוקשה יותר מיוגה רגילה, מה שהופך את המתרגלים לרגישים להתייבשות ולנזק שרירים. קייסי מייס, עוזר פרופסור לבריאות הציבור באוניברסיטת מרכז וושינגטון, מאמין שהסיכונים האפשריים זהים לכל סוגי היוגה. היא למדה יוגה חמה בהרחבה, והמחקר שלו הראה שבעוד כמה מתרגלים חוו גמישות רבה יותר ושיפור מצב הרוח, יותר ממחציתם חוו סחרחורת, בחילה והתייבשות.
"ייתכן שיש תפיסה מוטעית שהרגשות האלה נורמליים, אבל הם לא", אמרה. - אם אנשים חווים סחרחורת או כאבי ראש, חולשה או עייפות, ייתכן שזה נובע מאיבוד נוזלים. הם צריכים לנוח, להתקרר ולשתות. לחות נכונה של הגוף היא המפתח."
עם זאת, ד"ר מייס אומר שיוגה חמה היא בדרך כלל בטוחה ותופעות הלוואי שאנו רואים הן בדרך כלל קלות. למרות שכמו כל יוגה, לתרגול הזה יש סיכונים מסוימים.
הקיץ, רופאים בשיקגו דיווחו שאישה בריאה לחלוטין בת 35 סבלה מדום לב בזמן שעשתה יוגה חמה. האישה שרדה, אבל מה שקרה גרם לה ולמתרגלים רבים אחרים לחשוב על הבטיחות של ביקראם יוגה.
פציעות שרירים ומפרקים יכולות להיות שכיחות יותר במהלך יוגה חמה, מכיוון שהחום גורם לאנשים להרגיש גמישים יותר ממה שהם באמת. כך אומרת פרופסור לקינסיולוגיה קרול יואינג גרבר, נשיאה לשעבר של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט.
"אתה צריך להיות קצת על המשמר שלך כשאתה מסתכל על כל אחד מהמחקרים כי הם נעשים בקרב מורים ליוגה מאומנים היטב בתנאים הטובים ביותר", אמר ד"ר גרבר. "המציאות היא שבעולם האמיתי יש הבדלים רבים בין מורים מבחינת השיטות שלהם."
ביקראם יוגה הוכיחה שתרגול זה משפר את שיווי המשקל, מגביר את כוח הגוף ואת טווחי התנועה הן בפלג הגוף העליון והן בפלג הגוף התחתון, ויכול לשפר את נוקשות העורקים ותהליכים מטבוליים כגון סבילות לגלוקוז ורמות כולסטרול, להגביר את צפיפות העצם ולהפחית את רמת הלחץ. עם זאת, החוקרים האוסטרלים סקרו את הספרות, כולל זו שנכתבה על ידי הבעלים השותפים של סטודיו ליוגה ביקראם, וציינו כי היה רק ניסוי אקראי מבוקר אחד של יוגה חמה. רוב המחקרים אינם עוקבים אחר תופעות לוואי ונערכים רק במבוגרים בריאים לחלוטין, כך אי אפשר לדבר בביטחון מלא על הבטיחות של ביקרם יוגה.
אם יש לך לחץ דם נמוך או שהיו לך בעיות בריאותיות בעבר, עליך לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה יוגה חמה. אם יש לך תגובות שליליות לחום, נוטים למכת חום או התייבשות, או מרגישים אי נוחות באמבטיה, באמבטיה או בסאונה, עדיף לדבוק בתרגולי היוגה המסורתיים. אם החלטתם לקחת שיעור יוגה של ביקראם, ודאו שגופכם מלא לחות ושתה הרבה מים לפני, במהלך ואחרי השיעור.
"אם אתה מזיע הרבה, קשה מאוד להחליף את הנוזל הזה," אומר ד"ר גרבר. "אנשים רבים לא מצליחים לזהות את הסימנים המוקדמים למכת חום."
תסמינים של מכת חום כוללים צמא, הזעה מרובה, סחרחורת וכאבי ראש, חולשה, התכווצויות שרירים, בחילות או הקאות. לכן, ברגע שאתה מרגיש לפחות אחד מהתסמינים הללו במהלך התרגול, הפסק את התרגול, שתה ותנוח.