עליית הידיים, עם עמידה גדולה

שקע, עם עמידה גדולה - תרגילי טכניקה:

1. עמד על המרחיב. אחזו בידיות ותעמדו זקוף. יש לכוונן מרחיב ארוך כך שהידיים יהיו על הירכיים. הגב צריך להיות ישר. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. בנשיפה הרימו את הידיים מעט מעל גובה הכתף.
3. הורד את הידיים למצב ההתחלה בשאיפה.