עליית הישבן עם משקולת

הרמת הישבן עם המוט - תרגילי טכניקה:

1. שב על הרצפה. הניחו את הרגליים מתחת לצוואר המוטות עם המשקל הדרוש. כדי להפחית אי נוחות במהלך התרגיל השתמש בצוואר בקוטר גדול או בכרית מתחת לצוואר. וודא שהגריפון נמצא באמצע הירכיים. שכב על הרצפה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. הרם את הירכיים עם משקולת אנכית כלפי מעלה, ונח על הרצפה עם רגליו. משקל הגוף מוחזק על ידי הרגליים והגב העליון שנותר על הרצפה.
3. הרם את הישבן גבוה ככל האפשר ואז חזור למצב ההתחלה.