תוכן
| נתונים ראשוניים (עריכה) | |
| המשקל | 72 kg |
| צמיחה | 168 cm |
| מין | נקבה |
| גיל | 38 שנים מלאות |
| חָזֶה | 96 cm |
| היקף שורש כף היד | עוד 18,5 cm |
| לרדת במשקל לפני | 70.6 kg |
| לרדת במשקל | 1.4 kg |
| לרדת במשקל בזמן | 14 ימים |
| שיעור ירידה במשקל | 0.1 ק"ג ליום (מקובל) |
| הפחתת תכולת הקלוריות | 650 Kcal / יום |
| BX | 1470 Kcal / יום |
עלויות אנרגיה בשל המקצוע
על 489 Kcal / יום
עלויות אנרגיה שאינן תעסוקתיות
בסך הכל 1663 Kcal / יום
זמן לישון ולשכב 551 Kcal / יום
עבודות בית ופעילויות חוץ 515 Kcal / יום
פעילויות אחרות 597 Kcal / יום
סך צריכת האנרגיה היומית הממוצעת
is 2152 Kcal / יום
הוצאה אנרגטית יומית במשקל הנבחר
be 2133 Kcal / יום
כעת יש לך צריכת אנרגיה יומית כזו. כאשר יורדים במשקל, זה יקטן בגלל ירידה בחילוף החומרים הבסיסי. וכשאתה מגיע למשקל הגוף הרצוי על ידי יישום הדיאטה, השלב הבא צריך להיות שליטה על צריכת הקלוריות היומית של מזון - זה לא צריך להיות יותר מ הוצאה אנרגטית יומית במשקל הנבחר עם אותה פעילות גופנית - במקרה זה, המשקל שלך יתייצב ברמה הנדרשת.
כל החישובים תקפים לדיאטה מעורבת, כאשר הגוף מכיל את הכמות הנדרשת של חלבונים, שומנים ופחמימות (ביחס משוער של 14% 16% 70% לאנשים בגיל העמידה שאינם עוסקים בספורט - או ביחס משקל. של 1: 1,1: 4,7, 15 גרם. יש לציין כאן כי עבור אזורי הצפון הרחוק ואזורים השווים להם, יחסים אלו מועברים באופן משמעותי לעבר ירידה בפחמימות לערכים של 35% 50% 10%. כמו כן, עבור אזורים אלו, תכולת הקלוריות היומית הממוצעת עולה ב -15-XNUMX%.
שיטות לחישוב אינדיקטורים תואמות למסמכים רגולטוריים ממלכתיים שאושרו בחוק, למעט התוכניות לחישוב קצב חילוף החומרים הבסיסי (המופיעות במסמכים לטווחי משקל וגיל עם צעד של 5 ק"ג ו -10 שנים - תוכניות החישוב המשמשים כאן מדויקים יותר במובן זה).
מערכות חשמל כוללות מעקב אחר המלצותיהן זמן רב.
משך הדיאטות, להיפך, קבוע בהחלט, ומומלץ מאוד להגדיל אותו. אותו דבר לגבי כל דיאטה שחוזרת על עצמה - פרק זמן זה מצוין כמינימום.
2020-10-07