בחיים שלנו יש הרבה אירועים שונים, חלקם מוצלחים, אחרים פחות מוצלחים. חלקם גורמים לך להרגיש טוב, אחרים לא. אבל אם אתה מסתכל היטב על כל מה שקורה מסביב, אז בשלב מסוים אתה מבין - אירועים לא כתוביםמה הם ולא נאמר איך להגיב אליהם. רק שאנחנו רגילים לפרש אירועים מסוימים כך ואחרים אחרת.
החלק הכי טוב הוא שזה רק הבחירה שלנו, ואנחנו יכולים לשנות אותה. באוניברסיטה לפסיכולוגיה מעשית מלמדים טכניקה זו, התרגיל נקרא «בעיה — משימה».
כן, אירועים רבים נתפסים כבעיה:
- הם צריכים לשים לב
- אנחנו צריכים לחפש את הפתרון שלהם.
- אתה צריך לבזבז זמן כדי לעשות איתם משהו.
אבל אתה יכול מאוד לפשט את חייך אם אתה פשוט מכנה אירועים ומצבים כאלה בצורה אחרת. לא בעיות, אלא אתגרים. פשוט כי הם יעוררו בנו אסוציאציות אחרות לגמרי.
בשביל הכיף, נסו לומר לעצמכם שתי גרסאות של הביטוי והקשיבו לרגשותיכם:
- לעזאזל זו בעיה גדולה.
- וואו, זה אתגר מעניין.
ההבדל הוא קרדינלי, אבל נצטרך לעבוד במדינה שהנוסח גרם.
- לעזאזל, עכשיו אתה צריך לעקוב אחר הניסוח שלך - הבעיה
- מגניב, אתה יכול פשוט לעקוב אחר הניסוח וזה יהפוך קל יותר לעבוד, משימה מעניינת
חשוב שתבינו נכון: משימות הן כמו בעיות, גם להן צריך לשים לב, לחפש את הפתרון שלהן ולהשקיע בהן את הזמן. אבל בניגוד לבעיה - אתה רוצה לעשות את זה עם משימות, משימות מעניינות והפתרון שלהן מביא יתרונות מוחשיים.
כיצד להגדיר משימות בצורה נכונה
הדבר המעניין הוא שאתה יכול לא רק להגדיר משימות, אלא גם לשפר אותן:
- להאיץ את ההחלטה שלהם
- הופכים את החיפוש אחר פתרון לנעים ומעניין יותר
קודם כל צריך לשים לב לנוסח הבעיה. ניסוחים הם:
- שלילי - הימנעות ממשהו רע, להילחם במשהו
- חיובי - חתירה למשהו טוב, יצירת משהו
לעתים קרובות, משימה שלילית מנוסחת תחילה - זה נורמלי. חשוב לפתח את ההרגל להפוך מיד משימות שליליות לחיוביות, פשוט כי קל יותר ומהנה יותר לפתור אותן.
הגדרת משימה שלילית היא פשוטה:
- אני רוצה להפסיק להתווכח עם כולם
- אני לא רוצה להיות עצלן
- אני רוצה להיפטר מהבדידות
כאן כתוב על הימנעות מהבעיה, אבל בשום מקום זה לא נאמר - אבל איך אתה רוצה שזה יהיה? אין גורם מניע. אין חזון לתוצאה הסופית.
- אתה יכול להוסיף מוטיבציה
- חשוב לבנות תמונה בה רוצים לבוא
כדי לגבש משימה חיובית, נוח לשאול את עצמך את השאלה: "מה אתה רוצה? לאיך היה?
- אני רוצה ללמוד איך לדבר עם אנשים בחום ובחביבות
- אני רוצה ללמוד איך לקחת על עצמי כל עסק בקלות ובהנאה
- אני רוצה הרבה תקשורת מעניינת ופגישות עם אנשים
- אני רוצה ללמוד איך לנסח את כל המשימות שלי בצורה חיובית, כך שזה יקרה בקלות ובאופן בלתי מורגש
כשזה יהפוך להרגל, זה באמת יקרה בקלות ובאופן בלתי מורגש, אפילו תופתעו כיצד ניתן להציב משימות שליליות, ואתם אפילו לא זוכרים לגבי ניסוח הבעיות.
איך עושים את התרגיל
נוח לבצע את התרגיל בשני שלבים.
שלב א '
בשלב הראשון, המשימה היא ללמוד לעקוב אחר ניסוח בעיות ומשימות. לעת עתה, אין צורך לתקן או לנסח מחדש משהו, רק להתחיל לשים לב היכן הניסוחים של המשימות, ואיפה יש בעיות.
אתה יכול לעקוב גם אחר ניסוח ישיר בדיבור וגם על היחס הפנימי למשהו, כמו משימה והיכן בעיה.
אתה יכול לעקוב אחר הניסוחים הבאים:
- בדיבורי ובמחשבותיי
- בדיבור של אנשים אחרים: קרובי משפחה, חברים או עמיתים
- גיבורי הסרטים, הספרים, בחדשות
- בכל מקום בו אתה מעוניין
אם אתה רוצה, אתה יכול לשמור סטטיסטיקות. בכל פעם שתבחינו בניסוח במהלך היום, סמנו את הסכום במחברת או בטלפון (יותר נוח כשיש לכם הערות בהישג יד). בדרך כלל מצוין:
- כמה פעמים ביום היו ניסוחים של בעיות
- כמה פעמים נוסח המשימות
- כמה פעמים רציתי והצלחתי להפוך את הבעיה למשימה מחדש
לעתים קרובות מעניין לאסוף נתונים סטטיסטיים על היום, כדי לראות איזה אחוז. עוד יותר נעים לראות איך האחוז משתנה מיום ליום ויש עוד ועוד ניסוחים טובים.
כך עשויים להיראות הערכים לשלב הראשון.
1 היום
בעיות - 12 משימות - 5 מחודש - 3
2 היום
בעיות - 9 משימות - 8 מחודש - 4
3 היום
בעיות - 5 משימות - 11 מחודש - 8
נוח לערוך את השלב הראשון בתוך שלושה עד ארבעה ימים, לכן עברו לשלב השני.
שלב II
בשלב השני כבר מתרגלים להבחין בהצהרות בעייתיות ולעיתים קרובות הופכים אותן למשימות. עכשיו חשוב ללמוד:
- הפוך את כל הבעיות למשימות
- ניסוח מטרות חיוביות
לשם כך, הנה שתי משימות עיקריות שניתן לבצע בהצלחה:
- בכל פעם שאתה מבחין בהצהרת בעיה בעצמך, החלף אותה בהצהרת בעיה חיובית.
- בכל פעם שאדם לידך מגיע אליך עם בעיה או מדבר על בעיה, השתמש בשאלות מובילות כדי לעזור לו לגבש משימה חיובית (אגב, אתה יכול להגיד לו את התרגיל הזה, תן לו גם להתאמן)
הכי נוח לנסח את הפעם הראשונה בשלושה שלבים:
- בעיה
- משימה שלילית
- משימה חיובית
כאשר אתה מבחין שאינך זקוק עוד לשלושת השלבים הללו, קחו בחשבון שסיימתם את התרגיל.