מיתוס 2. לעצור את הרגשות שלך הוא שגוי ומזיק. מונעים למעמקי הנשמה, הם מובילים למתח יתר רגשי, רצוף התמוטטות. לכן, כל רגשות, חיוביים ושליליים, חייבים לבוא לידי ביטוי בגלוי. אם ביטוי של רוגז או כעס אינו מקובל מסיבות מוסריות, יש לשפוך אותם על חפץ דומם - למשל, כדי להכות בכרית.
לפני XNUMX שנה, החוויה האקזוטית של מנהלים יפניים הפכה ידועה. בחדרי ההלבשה של כמה מפעלי תעשייה הותקנו בובות גומי של בוסים כמו שקי אגרוף, שהעובדים הורשו להכות אותם במקלות במבוק, כביכול כדי להפיג מתח רגשי ולשחרר עוינות מצטברת כלפי בוסים. מאז חלף הרבה זמן, אבל שום דבר לא דווח על היעילות הפסיכולוגית של החידוש הזה. נראה שזה נשאר פרק מוזר ללא השלכות חמורות. עם זאת, מדריכים רבים על ויסות עצמי רגשי עדיין מתייחסים אליו כיום, ומאיצים בקוראים לא כל כך "לשמור את עצמם ביד", אלא להיפך, לא לרסן את רגשותיהם.
מציאות
לדברי בראד בושמן, פרופסור באוניברסיטת איווה, פריקת כעס על עצם דומם אינה גורמת להקלה במתח, אלא להיפך. בניסוי שלו, בושמן הקניט את תלמידיו בכוונה באמירות מעליבות כשהשלימו משימת למידה. כמה מהם התבקשו אז להוציא את כעסם על שק חבטות. התברר שהליך ה"הרגעה" כלל לא הביא את התלמידים לשקט נפשי - לפי הבדיקה הפסיכופיזיולוגית, הם התבררו כנרגנים ואגרסיביים הרבה יותר מאלה שלא זכו ל"הרפיה".
הפרופסור מסכם: "כל בר דעת, המוציא כך את כעסו, מודע לכך שמקור הגירוי האמיתי נותר בלתי פגיע, וזה מרגיז עוד יותר. בנוסף, אם אדם מצפה לרגיעה מההליך, אבל זה לא מגיע, זה רק מגביר את המטרד.
והפסיכולוג ג'ורג' בונאנו מאוניברסיטת קולומביה החליט להשוות את רמות הלחץ של התלמידים עם יכולתם לשלוט ברגשותיהם. הוא מדד את רמות הלחץ של סטודנטים בשנה א' וביקש מהם לבצע ניסוי שבו עליהם להפגין רמות שונות של ביטוי רגשי - מוגזם, מאופק ונורמלי.
שנה וחצי לאחר מכן, בונאנו כינה את הנבדקים בחזרה ומדדה את רמות הלחץ שלהם. התברר שהתלמידים שחוו הכי פחות לחץ הם אותם תלמידים שבמהלך הניסוי הצליחו להגביר ולדכא רגשות בפקודה. בנוסף, כפי שגילה המדען, תלמידים אלו היו מותאמים יותר להתכווננות למצבו של בן השיח.
המלצות אובייקטיביות
כל פעילות גופנית תורמת לשחרור מתח רגשי, אבל רק אם היא לא קשורה לפעולות אגרסיביות, אפילו למשחקים. במצב של מתח פסיכולוגי, מעבר לתרגילים ספורטיביים, ריצה, הליכה וכו' שימושי. בנוסף, כדאי להסיח את דעתך ממקור הלחץ ולהתמקד במשהו שאינו קשור אליו - להאזין למוזיקה, לקרוא ספר וכו'. ↑
חוץ מזה, אין שום דבר רע בלבלום את הרגשות שלך. להיפך, את היכולת לשלוט בעצמו ולהביע את רגשותיו בהתאם לסיטואציה יש לטפח בעצמו באופן מודע. התוצאה של זה היא גם שקט נפשי וגם תקשורת מלאה - יותר מוצלח ויעיל מביטוי ספונטני של כל רגשות↑.