החמור מרים עם משקולת יושבת

החמור מגדל בישיבה עם משקולת - תרגילי טכניקה:

1. מקם את המעמד במרחק של 25-30 ס"מ מהספסל.
2. שב על ספסל ושם גרביים על העריסה כפי שמוצג באיור.
3. בעזרת בן זוג הנח את המוט על החלק העליון של הירך, כ -10 ס"מ מעל הברך ונעל אותה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. בנשיפה, הרם את העקבים גבוה ככל האפשר, מאמץ שרירי עגל.
5. לאחר הפסקה קצרה, חזור לאט למצב ההתחלה. טיפ: לקבלת השפעה מקסימלית, סננו את השוקיים שלכם כמה שאני יכול.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: אתה יכול גם להשתמש במכונת סמית 'או במאמן לשרירי הגסטרוקנמיוס לתרגיל זה. או להשתמש במשקולות במקום במשקולות.

תרגיל וידאו: