התזונה שמגבירה את הפוריות שלך

אכילה בריאה כדי להיכנס להריון

מהי התזונה לפני הריון?

מגיע ישירות מבריטניה ומארצות הברית, התזונה הפרה-קונספטואלית הזו מורכבת מ לספוג כמה שיותר ויטמינים ומינרלים. הם אלה ששומרים על הגוף שלנו לפעול במלוא המהירות, במיוחד כשזה מגיע ללדת תינוק. אכן, מחסור תזונתי יכול להיות מקור לבעיה אורגנית. כדי לשים את הסיכויים בצד שלך, אל תהססו להציע דיאטה זו לבת לוויה שלכם. חשוב להגן על הגוף שלך כמו גם על שלך.

למזון יש השפעה על איכות הזרע. מחקר שפורסם ב-2012 בכתב העת "Fertility and Sterility" הראה שצריכה של ויטמינים C, E, אבץ וחומצה פולית, אפשרה לשפר את איכות הזרע אצל גברים בני 44 ומעלה. חקירה נוספת, עדכנית יותר, הגיעה למסקנה כי צריכה גבוהה של בשר מעובד, במיוחד נקניק או בייקון, מופחתת הפוריות. שימו לב שהכי טוב זה לעשות להתחיל את הדיאטה שישה חודשים לפני ההתעברות, כדי להפחית את העומס של מוצרים רעילים ולחדש את מלאי המיקרו-נוטריינטים.

נוגדי חמצון לביצים וזרע

בטאקרוטן, ויטמין C או פוליפנולים: אלה הם נוגדי חמצון שיש להעדיף. הם מפחיתים את כל הרעלים שגורמים לצורת הרבייה שלך לקרטע. הם נמצאים בשפע בפירות וירקות. לגבי סלניום, זה עוזר להסיר מתכות כבדות, כגון כספית או עופרת. נוגד חמצון זה הוא חלק מהרכב הזרע. כמה מחברים אפילו מאמינים שזה יגן על הביציות והזרע מפני נזק כרומוזומלי. ניתן לצרוך אותו באופן קבוע בדגים, ביצים, בשר, ובכמויות קטנות בגבינות. ויטמין E חשוב גם כן. הוא מגן על ממברנות התא מפני חמצון. הוא קיים בשומנים כמו שמן, חמאה, ובכמויות משמעותיות בשמן נבט חיטה.

הימנע ממחסור באבץ

אצל נשים וגברים כאחד, אבץ משפר את ייצור הטסטוסטרון, שהוא הורמון החשק המיני. הוא נמצא בעיקר בצדפות ובכבד. בצד הגבר, לאבץ יש תפקיד מפתח בסינתזה של זרע, וחוסר קשור ישירות לירידה בזרע. 60% מהגברים חסר אבץ. מצד האישה, אבץ מונע הפלות בתחילת ההריון וכן מומים. 75% מהנשים אינן מקבלות שני שליש מהקצבה היומית המומלצת. אז פנקו את עצמכם עם מגש נחמד של צדפות מדי פעם.

ויטמינים מקבוצת B להפלות

אל האני ויטמין B9 ו-B12 ימנע גם את הסיכון לנזק נוירולוגי לתינוקך. ויטמינים אלו נצרכים באספרגוס, שמרים, תרד עבור B9, אך גם בכבד, דגים, ביצים, עוף וחלב פרה עבור B 12. האם אתה צמחוני? מי שצורך רק פירות וירקות בתזונתו חייב לתקן את המצב. אכן, ללא תוספת, מחסור בבשר עלול להוביל למחסור באבץ ובוויטמין B12.