אימונים עם פטיש טרייסי יהיו עבורך צעד רציני לעבר גוף דקיק, פטנטומי, חינני. התוכניות שלה מבוססות על בלט הכושר, איתו תוכלו לשפר את הדמות שלכם ללא עומסי vysokogornyh.
תיאור האימונים ממזרן טרייסי
ה- Booty Barre הוא תוכנית המבוססת על אלמנטים של יוגה, פילאטיס, בלט והתעמלות. שילוב זה יעזור לכם לא רק לרדת במשקל ולחזק את השרירים, אלא גם להפוך את גופך לנשי וחינני. פטיש טרייסי מציע את הטכניקה בה תוכלו לאמן את גופכם ביעילות. עם זאת, כתוצאה מכך לא תקבל זרועות ורגליים שאוב עם שרירים חזקים ודמות דקיקה וחיננית. בשל ה"בלט "המורכב של התרגילים, יהיה לך גוף החלומות שלך.
תָכְנִית סה"כ חדש גוף מתוך The Booty Barre הוא תרגיל, אותו ניתן לחלק למספר קטעים:
- חימום (10 דקות). אתה מחמם את השרירים בעדינות, מותח מפרקים, כדי לא לפגוע בהם במהלך האימון.
- לידיים (10 דקות). בקטע זה של התרגילים המוצעים עבור פלג הגוף העליון עם משקולות קלים.
- אימון בסיסי (30 דקות). אתה תבצע שכבות שונות, כפיפות בטן, ריאות, הרמות רגליים לירכייך הופכות רזות והישבן שלך מוצק יותר. עבור פלח יצטרך כיסא לתמיכה.
- לעיתונות (10 דקות). סט תרגילים על המזרן לצורך אימון שרירי הבטן והגב.
- מתיחה (5 דקות). לסיכום, תתמתחו ותרפו את השרירים.
אימון פטיש טרייסי הוא בקצב די מהיר, תרגיל אחד מצליח אחר כמעט ללא הפרעה. נטל, במיוחד על רגליו, ישתפר, אז היו מוכנים לתת הכל למקסימום. התוכנית אורכת 65 דקות לשיעורים, תזדקק לכיסא, מחצלת ומשקולות (1-1. 5 ק"ג). תתאמנו יחפים, לכן נדרשות נעלי ספורט. אפשרות קלה יותר מוצעת תוכניות כאלה, למשל בגוף הבלט עם מחלת לאה.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימון בר עם פטיש טרייסי הוא הדרך המושלמת למשוך את הגוף, להפוך אותו לדק וחינני, ללא הגדרת שרירים מוגזמת. שילוב אלמנטים מפילאטיס, יוגה, תרגילי בלט ותרגילי איזומטריה ייתן אפקט רב לדמותך.
2. תוכלו לשפר את כל האזורים הבעייתיים: ידיים, רגליים, בטן. לכאורה פשוט, התרגיל יעניק עומס מדהים על השרירים שלך.
3. אימון כזה עם השפעה נמוכה כזה מתאים מאוד לאנשים עם מחלות מפרקים וקרסול, שהם תרגילי קפיצה וריצה התווית.
4. ה- Booty Barre יעזור לך כדי לשפר את היציבה שלך, לפתח תיאום, ו גמישות.
5. לשיעורים נדרש כיסא בלבד, מחצלת ומשקולות קלים (1-1. 5 ק"ג). לעשות אתה תהיה יחף, לכן אין צורך בנעליים.
6. כל התרגילים שנאספו בתכנית נגישים ומובנים מאוד. למתחילים אחת הילדות חוזרת על שינוי קל יותר בתרגילים.
חסרונות:
1. כדי להשיג זאת כהלכה, עליך להיות בעל מפרקי מתיחה והזזה טובים. אחרת, ביצוע התרגילים במשרעת גדולה יהיה קשה.
2. השיעור מתאים לכל רמות המיומנות, אך מתחילים לסבול אותו מההתחלה ועד הסוף יהיו קשים.
משוב על התוכנית Tracey mallet The Booty Barre:
מצא גוף דק, חינני ויפה עם The Boot Booty. עם פטיש טרייסי אתה אפילו ללא הכשרה מתישה של vysokogornyh יכול ליצור צורה של החלומות שלך.
ראה גם סקירת התוכנית Tracey mallet למתחילים: The Booty Barre: Beginners & Beyond.