כיפוף הידיים על שרירי הזרוע על הגוש התחתון עם ידית חבל

כיפוף הידיים על שרירי הזרוע על הבלוק התחתון בעזרת ידית חבל - תרגילי טכניקה:

1. חבר את החבל לידית החבל התחתונה. הפוך לסימולטור פנים אל פנים במרחק של כ- 30 ס"מ.
2. אחז בידית באחיזה ניטראלית (כפות הידיים פנימה), התיישר, שמר על היציבה הטבעית ושמור על פלג גופך העליון דומם.
3. מרפקים קרובים לגוף ולא זזים לאורך התרגיל הכללי. טיפ: רק אמות עבודה, חלק הזרוע מהכתף ועד המרפק נשאר נייח. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. בנשיפה, מסננים את שרירי הזרוע, בצעו את כיפוף הזרועות עד שהזרועות נוגעות בשרירי הזרוע. טיפ: הקפידו שהמרפקים והזרועות העליונות יישארו נייחים.
5. עצור לרגע, מאמץ את השרירים. בשאיפה הורידו לאט את הידיים למצב ההתחלה.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה באמצעות משקולות.