סם היופי והנוער - כך מכנים ויטמין E, מבלי להגזים בערכו. למרות שזה לא מוגבל רק לאפקט ה"קוסמטי ". מה עוד ויטמין E טוב לבריאות שלך? האם הוא מסוגל לגרום נזק? ואילו מזונות יעזרו לחדש את עתודותיו בגוף?
ריפוי מבפנים
מה שימושי לגוף ויטמין E, המכונה טוקופרול? קודם כל, מכיוון שהוא שייך למספר נוגדי החמצון הטבעיים. כלומר, הוא מגן על התאים מפני הרס ומאט את תהליך ההזדקנות. כמה מחקרים מראים שזה אפילו מפחית את הסיכון לחלות בסרטן. לטוקופרול השפעה מיטיבה על המוח, מערכת הנשימה והראייה. מומלץ להפרעות במערכת האנדוקרינית, רמות סוכר גבוהות ומחלות נוירולוגיות. לשם מה מועיל ויטמין E בנוסף לכך? בעזרתו, לגוף קל יותר לסבול מאמץ גופני כבד ולהתאושש לאחר מחלה ארוכה או ניתוח. אגב, נטילת ויטמין E עוזרת להפר את התשוקה לסיגריות.
ויטמין יין ויאנג
ויטמין E חיוני לחלוטין לגוף הנשי. במיוחד כשמדובר בבריאות מערכת הרבייה ורקע הורמונלי יציב. ויטמין זה ממלא תפקיד חיובי חשוב ביותר במהלך ההריון, כולל עם רעילות. והוכח גם שהוא משחזר עמוק את מבנה השיער, מוסיף לו צפיפות וברק, מאט את מראה השיער האפור. אלמנט זה מחליק קמטים עדינים, הופך את העור לגמיש וקטיפתי, ומעניק לו גוון טבעי אפילו. יחד עם זאת, גופו של גבר זקוק גם לויטמין E. בשביל מה? כדי למנוע בזבוז שרירים ומחלות לב וכלי דם. אבל, אולי הכי חשוב - טוקופרול תומך בטון העוצמה הגברית.
חישוב סביר
השימוש בוויטמין E נקבע על פי המינון. לילדים, הוא בין 6 ל -11 מ"ג ליום, למבוגרים -15 מ"ג. לאמהות הרות ומניקות, בדרך כלל הוא מוגדל ל -19 מ"ג. המחסור בוויטמין E בגוף גורם לתחושה של בעיות בעיכול, בכבד, בקרישת דם, במערכות מיניות ואנדוקריניות. בכל מקרה, רק רופא יכול לקבוע את הסיבה המדויקת. מנת יתר של טוקופרול, למרות שזה קורה לעיתים רחוקות, מתבטאת בחולשה ועייפות מהירה, עליות לחץ, הפרעות בקיבה, כשלים הורמונליים. עליך לשקול את הפגיעה האפשרית של ויטמין E בגוף. ולכן, בכל מקרה, אין ליטול אותו עם תרופות מדללות דם וברזל, עם אלרגיות והתקף לב לאחרונה.
זהב בבקבוק
אילו מאכלים מכילים הכי הרבה ויטמין E? קודם כל, מדובר בשמנים צמחיים. בצורה זו הטוקופרול נספג בצורה הטובה ביותר בגוף, מכיוון שהוא יסוד מסיס בשומן. יתר על כן, בשילוב עם חומצות אומגה 3, הוא פועל בצורה יעילה הרבה יותר. מחזיק השיא לתכולת ויטמין E הוא שמן נבט חיטה. להשפעה בריאה, מספיק לצרוך 2-3 כפיות שמן ליום. עם זאת, אל תשכח חמניות, זרעי פשתן, בוטנים נוזליים, שומשום ושמן זית. כאן, ניתן להגדיל את הנורמה ל -3 כפות. l. ליום. השתדלו לא לחמם את השמן, מכיוון שזה הורס ויטמין E. עדיף למלא איתו סלטים בירקות גולמיים או במנות מוכנות.
קומץ בריאות
חדשות טובות למי שאוהב לצלם אגוזים וזרעים. הם תופסים את המקום השני כמזונות העשירים בוויטמין E. לדוגמה, חופן קטן של שקדים מכיל את הערך היומי של אלמנט זה. אגב, חלב וחמאה המבוססים על אגוז זה שימושיים לא פחות. מעט מאוד נחות מהשקדים הם אגוזי לוז, אגוזי מלך וצנוברים. דלעת, חמניות ושומשום יכולים להתפאר במאגרים מוצקים של טוקופרול. השתמש באגוזים וזרעים, כמו גם בשמנים, צריך להיות גולמי, אפילו יבש אין צורך. השתמש בהם כחטיפים בריאים, מבלי לחרוג מהנורמה של 30-40 גרם, או הוסף אותם לסלטים, מנות בשר ועופות, רטבים שונים וקינוחים קלים.
פנתיאון של ירקות ופירות
לירקות יתרונות רבים, ואחד מהם הוא הימצאות ויטמין E. ירקות עלים, בעיקר תרד, מובילים כאן. ראוי לציין כי הוא שומר על תכונותיו היקרות גם לאחר טיפול בחום. בין הירקות בהם אנו מעוניינים ניתן להזכיר בצל, פלפל מתוק, נבט בריסל, תפוחי אדמה ועגבניות. הקטניות עשירות גם בוויטמין E. היקר ביותר ביניהן הוא פולי סויה, שעועית ואפונה. מכל השפע הזה מתקבלים סלטים מעולים, מתאבנים ממולאים, תוספות, קדרות, תבשילים ומרקים. ניתן למצוא טוקופרול אפילו בפירות, אם כי בעיקר אקזוטיים: אבוקדו, פפאיה, קיווי, מנגו ואחרים. עדיף לאכול אותם טריים או בצורה של פינוקים בריאים.
זה לא סוד שבסתיו, בריברי גורם למכה מוחצת למערכת החיסון. לכן, זה יהיה שימושי לחזק את התפריט עם מוצרים עם ויטמין E. אם אתה חושד כי הגוף חסר אלמנט זה ברצינות, לפני נקיטת צעדים דרסטיים, בצע בדיקות ודבר עם הרופא שלך.