תוכן
מזונות רבים עשירים בויטמין D: דגים שומניים, פטריות בר, ביצים, מוצרי חלב או אפילו שמן זית... הרשימה עוד ארוכה. ולמרבה המזל!
אנחנו צריכים 10 מיקרוגרם ליום בצלחות שלנו: צריכה שנחשבת כמעט בלתי אפשרית להשגה על ידי המכון לרפואה, מזון ותזונה.
לפני שממהרים להשתזף או לבלוע קופסת תוספי מזון, בדוק אם יש לך סימפטומים של מחסור: הנה 9 הסימנים למחסור בוויטמין D !
1- העצמות והציפורניים שלך נחלשות
ויטמין D מקטין את ייצור הורמון הפרתירואיד, הורמון האחראי על ספיגת העצם. זה גם מונע שיפוץ עצם מופרז, תופעה לפיה תאי עצם מתחדשים מהר מדי.
לפיכך, צריכה לא מספקת של ויטמין D מובילה לירידה במסת העצם, ובכך להחליש את העצמות ולקדם אוסטאופורוזיס. אם אתה נוטה לשברים רגילים, חוסר עשוי להיות אחד הגורמים.
ויטמין D גם ממלא את תפקידו כחומר מזין כדי לעזור לסידן להגיע ליעדו. השם הקטן של ויטמין D הוא גם Calciferol, מלטינית "הנושא סידן"!
אם יש לך מחסור, סידן כבר לא יכול למלא את תפקידו של חיזוק הציפורניים: לאחר מכן הן הופכות שבירות ונשברות לחינם.
2- צד שרירי, זה לא במצב מצוין
אנקדוטה היסטורית של היום: ביוון העתיקה, הרודוטוס המליץ להשתזף כדי להימנע משרירים "חלשים ורכים" והאולימפיים חיו בקצב השמש.
והם לא היו משוגעים: ויטמין D הוא אבן בניין חיונית לרקמת השריר! לכן הביצועים ומסת השריר מושפעים ישירות מצריכת ויטמין D המסופקת להם. זה נכון במיוחד עבור הגפיים התחתונות.
לכן המאמצים כואבים ומאמצים יותר עבור אנשים חסרים, וסיבולתם נמוכה יותר. זהו תפקיד הורמון אמיתי אשר לפיכך ממלא ויטמין D.
לבסוף, מחקרים עדכניים מראים שלוויטמין D יש השפעות על השרירים ברמה המולקולרית: בנוכחותו, מינרלים וחלבונים מסתובבים טוב יותר בגוף.
אם הרגליים שלך מתחננות ממך להשאיר אותן לבד אחרי 2 קומות מדרגות או 15 דקות הליכה, כנראה שיש לך מחסור.
לקריאה: תסמינים של חוסר במגנזיום
3- תסמונת המעי הרגיז, אתה יודע היטב...
כאבי בטן, נפיחות, בעיות מעבר... אם המטרדים האלה מוכרים לך, אתה כנראה מושפע מתסמונת המעי הרגיז, כמו 20% מהאוכלוסייה. מה הקשר לחוסר בויטמין D?
זה לא הגורם, אלא התוצאה! לאנשים עם מחלות מעי דלקתיות קשה יותר לספוג שומן. עם זאת, ויטמין D מתמוסס בדיוק בשומנים אלו לפני שהוא נספג!
ללא עיכול, ללא שומן. ללא שומן, ללא ויטמין. אין ויטמין... אין ויטמין (אנחנו מחדשים את הקלאסיקה!).
4- עייפות כרונית וישנוניות בשעות היום מקשות על חייך
זה, ניחשתם קצת. אנחנו תמיד אומרים לילדים שוויטמינים טובים לביצוע דברים! למעשה, המתאם מוכח היטב, מספר מחקרים מעידים, אך נראה שקשה יותר להדגיש את הסיבה והאיך.
מה שאנחנו יודעים: ויטמין D פועל על תאי הרקמות של רוב האיברים החיוניים, לכן ירידה בתזונה הכללית היא נורמלית במקרה של מחסור.
אם תנומות הן הכרח יותר מאשר תשוקה עבורך, ואתה מתקשה להישאר ער כל היום, כנראה שאתה דל בוויטמין D.
5- למרות כל זה, אתה לא ישן טוב במיוחד!
אבוי! להיות עייף לא אומר שאתה תישן בשקט. נדודי שינה, שינה קלה, דום נשימה בשינה יכולים להיות גם השלכות של מחסור בוויטמין D.
ליום האחרון הזה יש תפקיד חשוב בוויסות מחזורי השינה, כך שתתקשו למצוא קצב קבוע ושינה רגועה אם תימנע ממנה.
על פי מחקר שנערך על 89 אנשים, ההשפעה נראית בשלוש רמות: איכות השינה, משך השינה (חוסרים = לילות קצרים) וזמן ההירדמות (קצר יותר עבור אנשים שצריכת המסור 'D שלהם הייתה מַסְפִּיק).
קרא: כיצד להגדיל את הסרוטונין שלך באופן טבעי
6- אתה סובל מעודף משקל
זה חוזר לסיפור "ללא שומן, ללא ויטמין D" שלנו. אצל אנשים הסובלים מעודף משקל, עודף שומן לוכד ויטמין D.
זה האחרון קיים אפוא בגוף... אך לא בדם! הוא מאוחסן ללא צורך עם שומן ואין לו השפעה מועילה על הגוף.
אם אתם סובלים מהשמנת יתר או רק מעט שומנים, אתם סופגים ויטמין D פחות טוב ונוטים יותר למחסור זה מאחרים.
7- אתה מזיע מאוד
קיים קשר ברור בין הזעת יתר (והזעות לילה), בדרך כלל בצוואר או בגולגולת, לבין חוסר בויטמין D. לדברי ג'וזף מרקולה, רופא המתמחה במוצרים רפואיים ותוספי מזון, הקשר הוא כדלקמן:
חלק גדול מהוויטמין D שאנו מטמיעים לא מגיע מהתזונה שלנו אלא מהשמש (בינתיים, בלי סקופ). כאשר אנו נחשפים, ויטמין D מסונתז על פני העור שלנו ומתערבב עם זיעה.
המקום שמעניין הוא שהוויטמין השובב הזה לא נטמע באופן מיידי: הוא יכול להישאר על העור שלנו עד 48 שעות ולהיספג בהדרגה.
תהליך זה סמוך בדיוק ליומיים שבהם אגלי הזיעה מתייבשים וויטמין D מופקד מחדש על העור שלנו (בעוד ללא הזעה, הוא הרבה יותר מהיר).
הבעיה עם כל זה היא שבעוד יומיים דברים קורים! אנחנו הולכים להתקלח במיוחד, ובאותו הזמן להיפרד מהוויטמין הקטן שלנו שהתמקם בין שתי שומות.
8- מערכת החיסון שלך יצאה לחופשה ממושכת
ויטמין D ממריץ את פעילותם של מקרופאגים (תאים נחמדים שאוכלים רעים) וייצור פפטידים אנטי זיהומיים.
תופסים את כל הלכלוך באוויר? האם אתה מתקשה להתמודד עם חילופי העונות? האם יש לך מחלות דלקתיות כרוניות או אלרגיות ארסיות במיוחד בימים אלה?
מזל טוב, זכית בכרטיס מועדון המחסור שלך (אנחנו נהנים, אתה תראה).
קראו: כיצד לחזק את מערכת החיסון שלכם: המדריך המלא
9- דיכאון מחכה לך
בנוסף לתפקידיו בגוף, ויטמין D הוא נוירוסטרואיד: יש לו תפקיד חשוב במוח. אחד התפקידים העיקריים הללו מתרחש במערכת העצבים המרכזית, שם הוא מקדם ייצור של שני נוירוטרנסמיטורים: דופמין וסרוטונין.
זה מזכיר לך משהו? נראה טוב! הם הורמוני האושר, הם נותנים לנו שמחת חיים, הומור טוב וסיפוק. חוסר ברמה זו, לעומת זאת, גורם לדיכאון ולהפרעות במצב הרוח.
אז זה רק טבעי לקבל את הבלוז כשמזג האוויר לא נעים: השמש עושה לנו טוב, ואנחנו יודעים את זה! הישארות סגורה יותר מדי מובילה לתופעה של "דיכאון עונתי".
סיכום
ויטמין D הוא מרכיב חיוני המאפשר לגוף לתפקד בצורה תקינה ברמות רבות. היישומים שלו הם כאלה שגם הוא נמצא בתהליך של שינוי קטגוריה: הוא נחשב כיום ל"ויטמין מזויף", הורמון מוסווה.
למחסור בויטמין D יהיו השלכות גלובליות שיפחיתו אותך בכל הרמות: אתה לא בפסגה, בפשטות. כדי לברר, גשו למבחן, ובינתיים התאימו את התזונה שלכם!