עשר דרכים להילחם בתשוקה לסוכר

ישנם גורמים אישיים או קולקטיביים לתשוקה לסוכר הנדונים במאמר זה. עברו על כל פריט ובדקו אם המידע רלוונטי לתזונה או לאורח החיים שלכם. הפחתת התשוקה לסוכר אינה דורשת מאמצים הרקולניים או כוח רצון גדול. מודעות לגורמים הפיזיולוגיים ואחרים המניעים את התשוקה לסוכר יכולה לעזור לך להפחית את התשוקה הזו.

1. הפחת מלח ומזונות מלוחים

הצורך במלח תזונתי ממקורות טבעיים (אנחנו מדברים על מלח ים מיובש בשמש) תלוי במספר גורמים: המחסור במלח עלול לגרום לעייפות, לעורר אכילת יתר ותשוקה לחלבון מן החי. עם זאת, עם הזמינות של מלח ים איכותי, משחת מיסו, רוטב סויה תמרי וחמוצים טבעיים, קל לעבור על מינון סביר. צמא ותשוקה למתוק הם האינדיקטורים הברורים ביותר לעודף מלח בתזונה.

2. הפחתת כמות החלבון מן החי

הציבור האמריקני כבר מזמן נסחף ברעיון של "ארבעת אבות המזון" והמיתוס שחלבון מן החי צריך להיות המרכיב העיקרי של הדיאטה. יש לבחון מחדש את הפילוסופיה של תפוחי אדמה ובשר כמרכיבים בסיסיים, שכן מחקרים מראים זאת עודף חלבון מן החי יכול להוביל לסרטן המעי הגס והערמונית. אם תפוחי אדמה ובשר הם מרכיבים בסיסיים בתזונה שלך, ייתכן שתרצה להפחית את גודל המנות (ל-2-4 אונקיות) ולאכול את המזונות הללו שלוש עד ארבע פעמים בשבוע (מקסימום) ולא מדי יום.

3. הפחתת כמות המזון

אכילת יתר מובילה לעייפות ולעייפות. במצב זה, חומרים ממריצים כמו קפה וסוכר הופכים לאטרקטיביים יותר. אכילה לעתים קרובות יותר תעזור לך להילחם באכילת יתר במינימום מאמץ.

4. לאכול לעתים קרובות יותר במהלך היום

מרווחים ארוכים בין הארוחות הם הגורם השכיח ביותר לתשוקה לסוכר, במיוחד הרצון לאכול סוכר בערב. אכילה לא סדירה, אתה מפסיק להרוות את הדם בגלוקוז. רמת הסוכר בדם שלך יורדת, ועד שאתה סוף סוף מתחיל לאכול, יש לך תשוקה עזה לסוכר. אכילה לא סדירה מובילה גם לאכילת יתר ולצורך בשומנים כתחליף סוכר. המרווחים בין הארוחות לא צריכים להיות יותר מ-3,5-4 שעות.

5. אל תאכלו ממש לפני השינה

אם הגוף שלכם מעכל מזון בזמן שהוא צריך לנוח, תזדקקו ליותר שינה, ליותר חלומות, ויהיה קשה יותר להתעורר ערני ורענן. שינה עמוקה טובה היא הבסיס של ערות בשעות היום. אכילה לפני השינה מקשה על ההתעוררות ומובילה אותך להזדקקות לגירוי סוכר או קפאין בבוקר. ארוחת הערב, 2,5 - 3 שעות לפני השינה, צריכה להיות קלילה.

6. ויתור על סוכר

אולם רעיון זה עשוי להיראות מובן מאליו, כאשר אתה ממשיך לצרוך סוכר, רמות הסוכר בדם שלך יורדות, מה שמעורר את הצורך ביותר סוכר, וכך המחזור ממשיך. למרות שפירות מכילים סוכר פשוט, מעבר לפירות במקום סוכר הוא צעד ראשון טוב. כדאי לאכול גם את הקליפה של הפרי, שכן הסיבים מאטים את עליית הסוכר בדם.

7. יש צורך בפעילות גופנית מתונה אך סדירה

פעילות אירובית יומיומית תגביר את זרימת הדם ותפתח כוח רצון. הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ריצה ותרגילים אחרים מגבירים באופן טבעי את הרגישות להשפעות הסוכר. לפחות 5 פעמים בשבוע, הקדישו 20 עד 30 דקות לפעילות גופנית מהנה. תהנה מהם. הם לא צריכים להיות משימה מייגעת.

8. הגדל את הפחמימות המורכבות הטבעיות שלמות

אם התזונה היומית שלך כוללת דגנים מלאים (אורז חום, שיבולת שועל, דוחן וכו'), ירקות (שורשים, ירקות עלים ירוקים ועגולים כמו דלעת, כרוב וכו'), כמקור הדלק העיקרי לגוף, אזי הרצון לסוכר יקטן אוטומטית. ירקות מתוקים כגון גזר, בצל מבושל, תירס, כרוב, פטרסניקים, דלעת וכו' יכולים להוות מקור לסוכר טבעי בתזונה. כלול ירקות ים (אצות ים) בתזונה שלךבשל כך הדם מועשר במינרלים.

9. אל תדחיק את הרגשות שלך

זה לא אומר שאתה צריך להראות את כל הרגשות שעולים בך - רק את המשמעותיים ביותר ורק לאנשים שחשובים לך מאוד. תשוקה לאוכל, במיוחד ממתקים, היא דרך נוחה להטביע רגשותסוג של משכך כאבים. סוכר יכול להיות מקור להנאה חושנית, המספק הקלה זמנית מבעיות נפשיות ומתח. עם זאת, ממתקים יכולים להוריד את רמות האנרגיה ולהפריע לבהירות הנפשית, כך שבסופו של דבר, היכולת להתמודד עם בעיות רגשיות מתדרדרת.

10. ערנות נגד "פרובוקטורים פסיכולוגיים"

יש הרבה אסוציאציות פסיכולוגיות חזקות הקשורות למזונות. הישאר ערני בכל הנוגע לקרובים, טיולים פולחניים לקולנוע, מסעדות מוכרות, הרגלי ילדות וכו'.