תוכן
מנוחה חשובה לתפקוד תקין של הגוף, אך חוסר תנועה, לצד פעילות גופנית מאומצת מדי, יגרמו לנו במוקדם או במאוחר נזק חמור. שחיקה של הסחוס עלולה להוביל לניוון מוחלט שלו, וללא החלקה, העצמות מתחככות זו בזו בצורה מסוכנת, וכתוצאה מכך דפורמציה מתקדמת, כאבים ומחלות מפרקים. מאמר זה הוא רמז כיצד לשמור על כושר המפרקים במשך שנים רבות.מפרקים הם החיבורים האחראים על הניידות של 206 העצמות הקיימות בשלד הבוגר. הגביע הקעור והראש הקמור הם סחוסים מפרקיים סמוכים בעובי של 0,2 עד 6 מ"מ, תלוי בסוג המפרק. הם ממלאים תפקיד מוגזם שיכול לקבוע את הכושר שלנו.
1) סכנת שחיקה של סחוס מפרקי
החל מצוואר הרחם, דרך עמוד השדרה המותני, הידיים, הירכיים, הברכיים וכלה בכפות הרגליים, אובדן הסחוס המפרקי טומן בחובו סיכון של עיבוי השכבה התת-כונדרלית והיווצרות חללים מלאים ברקמה רירית - ציסטות. המפרק מאבד את יציבותו, עובר עיוותים שעלולים להתבטא, בין היתר, בשינוי אורך הרגל או צורת האצבעות. כמו זיכרון כואב של סחוס מפרקי, מופיעים אוסטאופיטים, כלומר גידולים המעוותים מפרקים ומגבילים את הניידות. סיבוכים כואבים נוספים כוללים התכווצויות של משטחי מפרקים, רצועות, שרירים, סינוביטיס, ניוון של האצבעות ונוקשות מפרקים, במיוחד לאחר היקיצה, אשר קשה לנוע מדי יום.
2) גורמים לא חיוביים
שחיקה של הסחוס המפרקי מועדפת על ידי מבנה מפרק לא הולם, עומס גנטי, אספקת דם לא תקינה, סוכרת ופציעות. איננו חפים מפשע אם איננו מטפלים בהשמנת יתר, מעמיסים על המפרקים משקל גוף, פעילות, רפויים, איננו מכופפים את הרגליים בעת הרמת חפצים כבדים מהקרקע, או מבצעים פעילות גופנית מוגזמת, אשר בתורה עשויה להיות תחילתה של דלקת מפרקים ניוונית. קולגן מסוג II, חומצה היאלורונית וכונדרויטין תורמים לסחוס המפרקים. תוספת מאפשרת להשלים מרכיבים אלו במקרה של חוסרים.
3) המין ההוגן נמצא תחת איום
עובדה מעניינת היא ש-75% מבעיות המפרקים נוגעות לנשים, וגברים מתלוננים הם במיעוט. הריון, נשיאת ילד, ניקיון הבית, נשיאת קניות משחקים תפקיד גדול.
4) הסיכון עולה עם הגיל
לא רק מגדר, אלא גם גיל מגביר את הסיכון למחלות מפרקים. ההערכה היא שמחצית מהאנשים מעל גיל 50 סובלים מהם, עשור לאחר מכן, עד 90%.
5) לא תמיד אחד שווה אחד
קילוגרם בודד שנמדד בסולם בבית הוא משקל בר מדידה של 5 קילוגרם למפרקים, המעמיסים הכי הרבה על הברכיים, והשני על מפרק הירך.
6) נאמנות יקרה
כלמידיה הן מיקרואורגניזמים שכאשר נדבקים מבן זוג מיני בשוגג, עלולים לשבש לחלוטין את המערכת החיסונית ולתקוף את קשרי העצמות.
7) משקאות מוגזים על מצונזר
מחקר שנערך באמריקה על קבוצה של 2 אנשים עם דלקת מפרקים ניוונית בברך הוכיח שלאנשים ששותים משקאות מוגזים עתירי קלוריות יש משטח מפרק רדוד יותר, מה שקובע דלקת מפרקים ניוונית. בחולים שלא הגיעו למשקאות מעודדי השמנת יתר, המחלה התקדמה איטית יותר.
8) גבינת קוטג', גומי גומי, ויטמינים...
ויטמין D חיוני לספיגת סידן, לבריאות העצמות והמפרקים, ובעל תכונות אנטי דלקתיות. קשור בדרך כלל לחסינות, ויטמין C מגן על המפרקים. כדאי להגיע לג'לי לפעמים, במיוחד אם אתה עושה ספורט. ג'לטין הוא מקור לקולגן, שהיווצרותו מופרעת על ידי מאמץ גופני אינטנסיבי מדי.
9) הדיאטה הים תיכונית המועילה
הרינג, טונה, סרדין וסלמון הם מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3, בעלי השפעה מרגיעה על כאבים ושינויים הקשורים לדלקת במפרקים, כמו גם שמן אגוז, פשתן ולפתית. כדאי לאכול ארוחות מגוונות עם תכולה קלורית התואמת לצרכים שלנו, כי עודף קילוגרמים מוביל למחלות מפרקים.
10) מאמץ בריא
מינון קבוע של תנועה יאפשר לך לשמור על ניידות מיטבית של המפרקים ולא יאפשר להם להתקשות. יש לשמור על אמצע הזהב, גם כאשר אנו מפוצצים באנרגיה, אל לנו לבצע תרגילים מאומצים יתר על המידה שגורמים לפציעות או מתחים כואבים.