דיאטת קיץ - ירידה במשקל עד 5 קילוגרמים תוך 5 ימים

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 609 קק"ל.

בבסיס הדיאטה של ​​5 הימים קיימת הגבלה על צריכת פחמימות ושומנים (מדובר בשומנים שאינם רצויים ביותר בכל צורה שהיא), בעוד שמזונות מומלצים על בסיס צמחי מופיעים בעודף, ומחייבים שימוש במטבח העונתי ו שיטות בישול ספציפיות.

כבר מתחילת הקיץ (צנוניות מאמצע מאי), יש הרבה ירקות טריים, פירות יער ומוצרים צמחיים עשירים בוויטמינים, המהווים את הבסיס לתזונה הקיצית למשך 5 ימים. ובמקום להכות את הגוף (כמו כל דיאטה אחרת), דיאטת קיץ למשך 5 ימים לא רק תוריד משקל, אלא גם תועיל לגוף.

הנתון הפנטסטי לכאורה של ירידה במשקל של קילוגרם אחד ביום נובע משתי סיבות: ראשית, הפעילות הגופנית עולה משמעותית, ושנית, טמפרטורות מעל 1 מעלות (לרוסיה הממוצעת מסוף מאי) גורמות לצורך מוגבר לנוזל עם ירידה מתאימה בתיאבון - ובנוסף ההשפעה הישירה של הדיאטה.

ניתן להאריך את משך הדיאטה לעשרה ימים עם עלייה מקבילה בירידה במשקל ל -10 קילוגרמים.

תפריט קיץ של יום אחד תפריט יום 1:

• ארוחת בוקר ראשונה: תה לא ממותק עם חתיכת לחם שיפון קטנה (קרוטונים או טוסטים).
• ארוחת בוקר שנייה: 200 גרם גבינת קוטג 'דלת שומן.
• ארוחת צהריים: מרק עשוי ירקות לא מבושלים: כרוב, 100 גרם דגים, גזר, בצל, תפוחי אדמה, עגבניות.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים (מבושלים ללא שמן) (200 גרם) בכל שילוב: בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, פטריות פורצ'יני וכו 'עם חתיכת שיפון קטנה. לחם.

תפריט דיאטות קיץ ביום השני:

• ארוחת בוקר ראשונה: קפה לא ממותק ושני אגוזי מלך.
• ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר דל שומן או דל שומן, חצי בננה.
• ארוחת צהריים: מרק מירקות לא קלויים: כרוב, גזר, 100 גרם בקר, בצל, תפוחי אדמה, עגבניות.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים (מבושלים ללא שמן) (200 גרם) בכל שילוב: בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, פטריות פורצ'יני וכו 'עם חתיכת שיפון קטנה. לחם.

תפריט הדיאטה בקיץ של XNUMX ביום השלישי:

• ארוחת בוקר ראשונה: קפה עם פיסת לחם שיפון קטנה (קרוטונים או טוסטים).
• ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר דל שומן או דל שומן, חצי כוס תותים (דומדמניות).
• ארוחת צהריים: מרק עשוי ירקות לא מבושלים: כרוב, גזר, בצל, 100 גרם עוף, תפוחי אדמה, עגבניות.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים (מבושלים ללא שמן) (200 גרם) בכל שילוב: בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, פטריות פורצ'יני וכו 'עם חתיכת שיפון קטנה. לחם.

תפריט דיאטות קיץ ליום 4:

• ארוחת בוקר ראשונה: תה ירוק וקרקרים לא ממותקים
• ארוחת בוקר שנייה: סלט כרוב טרי (100 גרם) ושתי ביצי שליו מבושלות (או תרנגולת אחת של עוף).
• ארוחת צהריים: מרק עשוי מירקות לא מבושלים: כרוב, גזר, בצל, תפוחי אדמה, 100 גרם דגים, עגבניות.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים (מבושלים ללא שמן) (200 גרם) בכל שילוב: בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, פטריות פורצ'יני וכו 'עם חתיכת שיפון קטנה. לחם.

תפריט דיאטות קיץ של 5 ימים ביום XNUMX:

• ארוחת בוקר ראשונה: תה לא ממותק וחצי כוס פירות יער עונתיים.
• ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר דל שומן או דל שומן ושני אגוזי מלך.
• ארוחת צהריים: מרק עשוי מירקות לא מבושלים: כרוב, גזר, בצל, תפוחי אדמה, עגבניות, 100 גרם בקר.
• ארוחת ערב: ירקות מאודים (מבושלים ללא שמן) (200 גרם) בכל שילוב: בצל, פלפלים, פטריות, עגבניות, גזר, קישואים, מלפפונים, כרוב, חצילים, דלעת, שום, פטריות פורצ'יני וכו 'עם חתיכת שיפון קטנה. לחם.

תזונה מצוינת למי שמחפש תוצאות מהירות. בנוסף דיאטת הקיץ בת 5 הימים די קלה לסבול (בהשוואה לדיאטה הצרפתית או לדיאטה היפנית). הפלוס השני של דיאטת הקיץ בת חמישה הימים הוא נוכחות של ארוחת בוקר שנייה (כמו הדיאטה הסיברית). הפלוס השלישי של דיאטת הקיץ למשך 5 ימים הוא שהיא מבוססת על כמות גדולה של מזונות צמחיים טריים דלי קלוריות, מה שאומר שלא תחוו מחסור בויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף.

בתקופות אחרות בשנה, התוצאות של דיאטה ל -5 ימים פחות מרשימות. החיסרון השני של דיאטת הקיץ הוא נוכחות של מאמץ גופני גבוה (במקרים מסוימים - למשל בארץ) מגביר את השפעת הירידה במשקל, אך דורש גם שינוי תזונתי: מותר להוסיף 200 גרם אורז (מאודה ) לתזונה בנוסף לתזונה במהלך היום, או 100 גרם דג נהר מבושל, או 30 גרם שוקולד (עדיף מריר).