- קבוצת שרירים: גב תחתון
- שרירים נוספים: חוטף, ירכיים, קוואד, אבס, גלוטות
- סוג התרגיל: מתיחה
- ציוד: אין
- רמת קושי: בינונית
מתיחה עם קפיצה וסיבוב - תרגילי טכניקה:
- להיות ישר. רוחב כתפיים ברגל זה מזה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- עקוב אחר ההתקפה לאחור, קח צעד אחורה ברגל אחת וכופף את ברך הרגל השנייה. לאחר השלמת הזינוק, סובב את פלג גופך העליון לכיוון הרגל שלפניך.
- לאחר הפסקה קצרה, חזור למצב ההתחלה וחזור על המתיחה, התקף את הגב השני ופנה לכיוון ההפוך.
תרגילי מתיחות לתרגילי גב תחתון
- קבוצת שרירים: גב תחתון
- שרירים נוספים: חוטף, ירכיים, קוואד, אבס, גלוטות
- סוג התרגיל: מתיחה
- ציוד: אין
- רמת קושי: בינונית