מתיחה של שרירי השוק וגב הירך במצב עמידה

מתיחת שרירי השוק וגב הירך במצב עמידה - תרגילי טכניקה:

1. לזרוק עם רצועה, אחיזה או חבל ברגל. כוונו את הרגל מעט קדימה.
2. הרגל הקדמית נשארת ישרה, כופף את ההתייחסות שלך. הרם את הבוהן של הרגליים, בעמידה מקדימה, מהרצפה ומשוך אותה אליך.
3. בעזרת הרצועה מושכים גרב על עצמה, מגבירים את המתח, מותחים את השרירים. החזק את המיקום הזה למשך 10-20 שניות, ואז חזור על מתיחה עם הרגל השנייה.