מתיחה של שריר השוק וגב הירך היושבים על הרצפה

מתיחה של שריר השוק ואחורי הירך היושבים על הרצפה - תרגילי טכניקה:

1. זרוק את הרחבה, חגורה או חבל על כף הרגל. שב על מחצלת כושר, מותח את שתי הרגליים לפניך. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. רוכן מעט קדימה, משוך את החגורה, מושך את הבוהן של כף הרגל על ​​עצמה. החזק את המיקום הזה במשך 10-20 שניות, ואז חזור על מתיחה עם הרגל השנייה.