מותח את שריר הברך בישיבה על הרצפה

מתיחת שריר הברך בישיבה על הרצפה - תרגילי טכניקה:

1. שב על מחצלת כושר, הרחב את רגל ימין קדימה לפניו. כופף את רגל שמאל כך שהרגל כנגד הירך הפנימית של רגל ימין, כפי שמוצג באיור.
2. הישען קדימה, אוגר את קרסול הרגל המושטת עד שאתה מרגיש את מתיחת השרירים בחלק האחורי של הירך. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות, ואז חזור על מתיחה עם הרגל השנייה.