החמרה אביבית: כולם רצו לאולם. אבל לא להרבה זמן

סביר להניח ששמעתם יותר מפעם אחת שאתם צריכים להתחיל לעסוק בספורט בהדרגה. זה נכון, אבל אפילו אימונים במינון יכולים להביא עייפות מייגעת - וללא הנאה. למה?

כדי להרגיש טוב, הגוף שלנו צריך שני גורמים: קודם כל, מבנה, ושנית, טרופיזם. Trophics היא תזונת רקמות טובה, שתלויה בעוצמת זרימת הדם. אנו זזים, מזרים דם באופן פעיל דרך הגוף - וזה מאושר!

אבל מהו מבנה? במילים פשוטות, זו יציבה. אם מתח שרירים כלשהו בגוף "משטה" את המבנה (שמשמעותו מתרחשת התכופפות, היפרלורדוזיס, עקמת), אז טרופיזם טוב - תזונה אחידה של כל הרקמות והמערכות - בלתי אפשרי.

איך פוסטר משפיע על ספורט

דוגמה פשוטה: להתכופף. אם הכתפיים מכוונות קדימה, והחזה סגור, אז הלב "בנסיבות צפופות" - אין מספיק מקום לזה. במקרה זה, הוא מקבל תזונה לא מספקת. הגוף מסודר בחוכמה: עם מחסור תזונתי קל הלב יכול לעבוד עשרות שנים ורק בגיל מבוגר לדווח על כך עם מחלה כזו או אחרת.

אם לא נספק ללב את המקום והתזונה הדרושים ונתחיל לעשות, למשל, ריצה, הגוף "יבקש רחמים" במהירות: תופיע עייפות, שלא תיעלם כקוצר נשימה.

עוד דוגמה נפוצה למדי: עקמומיות קלה של עמוד השדרה, כתוצאה מכך האגן מסובב מעט ביחס לציר המרכזי (מה שנקרא פיתול האגן). מה קורה עם האנומליה הזו? עומסים שונים נופלים על הברכיים: ברך אחת מועמסת קצת יותר, השנייה קצת פחות. בחיים הרגילים אנחנו לא שמים לב לזה, אבל ברגע שאנחנו רצים מופיעות תחושות כואבות בברכיים.

יום אחר יום, תחושות לא נעימות מפחיתות את המוטיבציה להתאמן, ובממוצע, לאחר מספר חודשים, אדם עוזב את הספורט. מה לעשות: לשבת על הספה ולהדחיק את התלהבות האביב בכל הכוח? ברור שלא!

אבחון עצמי: מהו מבנה הגוף שלי?

כדי להבין אם צריך לעבוד על המבנה, צריך לצלם כמה תמונות סלפי בתחתונים. עמוד מול מראה מלאה וצלם תמונה. אם אפשר, עדיף להדפיס תמונה או להציג אותה על צג על מנת להעריך את הסימטריה של הגוף.

הנקודות הבאות צריכות להיות על הקו האופקי:

• תלמידים

• מפרקי כתפיים

• פטמות

• קימורי מותניים

• הקפה

אם כל הנקודות סימטריות, זה מעולה! אם, למשל, עיקול המותניים בצד אחד קטן מעט, זהו סימן לפיתול אגן, שתואר קודם לכן. עקמת מסומנת בצורה הברורה ביותר על ידי גבהי כתפיים שונים.

המבחן השני: עמדו בצד למראה וצלמו תמונת פרופיל (אם אפשר, עדיף לבקש ממישהו שיצלם אתכם).

בדוק אם הנקודות הבאות נמצאות על אותו ציר:

• אוזן

• מפרק כתף

• מפרק ירך

• קרסול

אם כל הנקודות הללו נמצאות על אותו קו אנכי, אז המבנה של הגוף שלך נוטה להיות אידיאלי. אם האוזן אינה מעל מפרק הכתף, אלא מלפניו, זהו אות להתפתחות התכופפות (היפרקיפוזה). מיקום לא נכון של האגן ביחס לנקודות האחרות עלול לאותת על היפרלורדוזיס (כיפוף יתר בגב התחתון).

כל סטייה היא איתות ברור: לפני העמסת הגוף, יש צורך לעבוד על המבנה שלו.

עבודה על יציבה: מאיפה להתחיל?

מבנה טוב הוא יציבה יפה על רקע טונוס שרירים תקין. כלומר, כדי לשמור על יציבה, אין צורך להתאמץ, לסגת או להדק שום דבר. השרירים רפויים, והיציבה מושלמת!

איך להשיג זאת? בעזרת תרגילים שמטרתם לנרמל את טונוס השרירים. לרובנו יש טונוס שרירים מוגבר, הסיבות לכך הן גם אורח חיים בישיבה (השרירים נעשים קהים ונוקשים כדי להחזיק אותנו מול המוניטור שעות רבות) וגם חוויות רגשיות.

ברגע שטונוס השרירים חוזר לקדמותו, השרירים "משחררים" את עמוד השדרה, והוא מקבל את ההזדמנות להתיישר, לחזור למצבו הרגיל.

תרגילים למציאת הרפיה פעילה יסייעו בהפגת מתחים עודפים. מה זה? אנחנו יודעים הרבה על הרפיה פסיבית: היא כוללת עיסוי, נהלי SPA ושאר "שמחות חיים" שעוזרות לנו להרפות את השרירים שלנו במצב אופקי. הרפיית שרירים אקטיבית היא פעולה דומה, אך עצמאית (ללא עזרת מטפל בעיסוי) ובמצב זקוף.

כמורה לצ'יגונג, אני ממליץ על Xingshen להרפיה פעילה. סטים דומים של תרגילים ניתן למצוא בפילאטיס או ביוגה. הדבר העיקרי שהמדריך שלך צריך להתמקד בו הוא לא להגביר את הגמישות (זו תופעת לוואי של הרפיה), אלא לחפש הרפיה אקטיבית בכל תרגיל.

במהלך שיעורים מובנים היטב, היציבה שלך תשתנה לנגד עיניך. מנסיונם של תלמידיי אני יכול לומר שחודש או חודשיים מספיקים כדי לשנות את המצב לטובה. ספורטאים שאינם מתלוננים על היציבה שלהם, כבר מימי האימון הראשונים, מבחינים בעלייה בסיבולת, בקואורדינציה ובשליטה טובה יותר בנשימה.

הכינו את גופכם לספורט - ואז התרגילים יהיו מועילים ומשמחים כאחד, וזו הדרך הטובה ביותר להפוך את הספורט לבן לוויה הנאמן שלכם לא רק באביב, אלא לאורך כל השנה!