מקלעת השמש: המדריך המלא לעבודה ולהרגעה - אושר ובריאות

האם אי פעם יש לך קשר בבטן כשאתה מפחד? הקשר הזה בין מראה הסכנה לתגובת הגוף שלך מקודם על ידי מקלעת השמש שלך.

מקלעת השמש יוצרת את הקישור בין העולם החיצון לבין האני הפנימי שלך. לדעת כיצד להרפות את החלק הזה של הגוף שלך יכול להיות חשוב מאוד ולהביא לך רגיעה אמיתית לאורך כל היום.

גלה במאמר זה מה מקלעת השמש, איך לעבוד ולהרגיע אותה.

מהו מקלעת השמש?

המקלעת היא רשת של עצבים המחוברים זה לזה המשפיעים על תנועות האיברים אליהם היא קשורה.

המקלעת מכוונת למעשה את תפקודם של האיברים השונים אליהם היא מקושרת.

הוא ממוקם בבור הקיבה, זהו קבוצה של עצבים הנפגשים בצומת דרכים (1). מקלעת השמש בשמה המדעי נקראת מקלעת הצליאק (2).

מקלעת זו מכוונת את תנועות הכבד, הכליות, הקיבה, המעי, הלבלב.

הוא ממוקם בבטן בין חוליית החזה השתים עשרה לחוליה המותנית הראשונה. זה מוצג בצהוב כמו בתמונה.

כזכור, החוליות המותניות הן אלו של הגב התחתון. מקלעת השמש שונה ממקלעת דרכי הנשימה.

ממוקם מול הסרעפת ומאחורי הבטן, מקלעת הצליאק שולטת ומווסתת את תפקודי העיכול, ספיגת חומרים מזינים וניקוי זיהומים מהגוף.

הכליות והכבד, למשל, הם האיברים החיסוניים של הגוף, כלומר מנקים את הגוף ממתכות כבדות, מוצרים רעילים ואחרים שאנו צורכים.

מעבר לקישור הפיזי הזה, le מקלעת השמש ממלא תפקיד בתפיסה ובקליטה של ​​מידע שיש לו שליטה עליו.

הוא מקבל את המידע הבלתי מוחשי על מנת להעביר אותו בגוף הפיזי. זהו גם השער אל הבלתי חומרי בגוף.

הבעיות הרגשיות מהן אנו סובלים, הטינות הן ההשלכות של מקלעת שמש לא מאוזנת ומנוהלת בצורה גרועה.

לקריאה: המדריך המלא לצ'אקרות

מקלעות חשובות אחרות בגופך

גוף האדם מורכב ממספר רב של מקלעות, הגדולות בהן:

• מקלעת צוואר הרחם : זוהי רשת של עצבים המסווגת לשלוש קבוצות לפי תפקידם ויעדם.

מקלעת צוואר הרחם מערבת את השרירים הקדמיים של הצוואר, חלק מהכתפיים, ההיבט הקדמי של בית החזה, הסרעפת והעור של חלק תחתון של הראש (1).

• מקלעת המותני: רשת עצבים זו קשורה לתפקודים של הגפיים התחתונות, איברי המין ודופן הבטן.
• מקלעת הזרוע : מקלעת זו ממוקמת בבסיס הצוואר שלך ובחלק האחורי של בתי השחי שלך. מקלעת הזרוע מאפשרת את האוטונומיה של הגפה העליונה.
• המקלעת פודנדל : נקרא גם מקלעת המבישה, מקלעת הפודנדל היא קבוצה של עצבים השולטים באזור הפרינאום, באיברי המין החיצוניים.

אצל גברים, הפין והדגדגן אצל נשים. מקלעת הפודנדל היא המקור לשליטה בפי הטבעת ובשתן.

• מקלעת העצה: היא שולטת על הגפיים התחתונות ועל איברי המין.
• מקלעת coccygeal השולטת באזור האגן.

מדוע מקלעת השמש כה חשובה?

כפי שאמרנו לעיל, מקלעת השמש קשורה לרגשות שלך. זהו מרכז הרצון האנושי, הכוח, של מקור ההחלטות שאנו מקבלים.

זה גם המושב של חוסר ביטחון עצמי, טינה, דברים שחיים גרועים.

אם אנחנו מפחדים, אם אנחנו חרדים, או אם אנחנו עצבניים, מקלעת השמש מושפעת. זהו מרכז אנרגיה (3).

ברפואה האסיאתית המסורתית, במיוחד באיורוודה, אנחנו מדברים צ'אקרה 3. זה שנותן לנו כוח, הוא זה שמבסס את מקומנו בחברה, שמגלה את הפוטנציאל שלנו.

זה גם קשור לאנרגיה, עייפות, בקיצור לרגשות חיוביים או שליליים. זוהי הצ'אקרה של הדואליות בין בחירות פנימיות וחיצוניות, בין אינטרסים פנימיים וחיצוניים.

לחץ נובע גם מחוסר האיזון של הצ'אקרה הזו. מכיוון שמתח מצטבר במקלעת השמש, משם מגיע גם הכיב, כיב הקיבה.

לכן חשוב בכך ש(אם יש לנו חוויות רעות שאנו צוברים - מתח, טינה, פחדים...), אנו צפויים לפתח מחלות הקשורות לכבד, כליות, לבלב, מערכת העיכול ואיברים הקשורים למקלעת השמש.

ניהול טוב של הרגשות שלך מאפשר לך לשמור על הבריאות הפיזית שלך.

בנוסף, תפקוד תקין של מקלעת השמש מוביל לרוח חיובית, שמחה, עליזות, ביטחון עצמי, דינמיות, קביעות. זה מחזק את מערכת העצבים שלך וזה יוצר בך חוסר אנוכיות ואחריות.

איך לעבוד ולהרפות את מקלעת השמש שלך?

זהו הקשר בין האיברים שלך, מקלעת השמש שלך והרגשות שלך.

• הקיבה קשורה למקלעת השמש. איבר זה באופן לא חומרי מוביל אותנו לקבל את המצבים שמציגים את עצמם בפנינו. ככל שנקבל את הדברים שבחיים, כך אנו חיים טוב יותר. אחרת, אנחנו תמיד לא מרוצים, אומללים.
• הכבד קשור לכעס או לשמחה.
• הלבלב קשור בעדינות, רגישות.
• הטחול מייצר תאי דם אדומים. כשאנשים מרגישים לכודים, כשהם לא יכולים לבטא את עצמם, זה משפיע על הטחול שלהם.

על מנת שלמקלעת השמש תהיה איזון טוב, אתה צריך לעשות תרגילים כדי להרגיע אותה.

תנוחת הקשת

איך לממש את זה?

• שכב עם הפנים כלפי מטה עם גופך מתוח. לאחר מכן כופפו את הברכיים, כך שאצבעות הרגליים יורמות לשמיים.
• מתחו היטב את הבטן ותפוס את הקרסוליים עם הידיים. המשיכו לנשום בצורה יציבה ורגועה. מעל הכל, אל תדחס את הגב.
• ראשך צריך להיות מורם ישר לפניך. יש להרים גם את החזה. אם המיקום נעשה היטב, רק הבטן התחתונה והירכיים נוגעים ברצפה.

החזק עמדה זו למשך כדקה אחת.

• וריאציה נוספת של תרגיל זה היא להוריד את כפות הרגליים ולתמוך בעצמך על כפות הידיים, עם פלג גוף עליון זקוף והראש ישר קדימה. הזרועות שלך צריכות להיות מקבילות היטב והבהונות שלך על הרצפה צריכות להיות מתוחות היטב.
• כדי לנוח, להתפשט שוב, או לחזור לתנוחת הילד.

כדי להתכונן כראוי לתנוחת הקשת, עשו את תנוחת הקוברה או תנוחת הכלב לפני כן.

היתרונות עבור הגוף שלך

תנוחת הקשת פועלת על הכבד, הכליות, המעיים והקיבה. זה גם פועל במתן זרימת דם לקיבה על ידי מתיחת הבטן.

היציבה הזו מעוררת אנרגיה. לכן מומלץ בבוקר. זה גם עוזר לפנות רגשות שליליים.

זו הסיבה שמומלץ לחשוב על אהבה, אושר בעת תנוחת הקשת. לאחר יום קשה או במקרה של לחץ, חרדה, תרגל יציבה זו כדי להביא יותר זרימת דם לצ'אקרה השלישית כדי לאפשר את הרפיה. זה יוריד את הלחץ.

מיקום הקוברה

איך להשיג את זה

• נשכב על המחצלת עם כל גופך, עם הפנים כלפי מטה. שמור על כפות הרגליים והבהונות מתוחות (4).

לחץ כלפי מטה על הידיים והרם את החזה. ודא שכפות הרגליים שלך נשארות מעט מרוחקות ויציבות על הקרקע. בזמן שאתה מרימה את החזה שלך, מתח את החזה שלך קדימה.

יתרונות לגוף שלך

תנוחת הקוברה מאפשרת לך למתוח את החזה שלך. הוא פועל על מקלעת השמש ועל האיברים השונים התלויים בה.

לקריאה: הכל על ליתותרפיה

היציבה של הסירה

איך להשיג את זה

• שב על המחצלת עם כפות הרגליים מושטות לפניך וגב ישר.
• החזר את הרגליים הכפופות שלך לכיוון החזה שלך. היזהר לא לעגל את הגב, שקול להביא את המשקל שלך קדימה במקום זאת.
• לאחר מכן הניחו את הידיים מתחת לברכיים הכפופות, אז מאחורי הירכיים. שמור את אצבעות הרגליים שלך ישרות לפניך.
• מותח את החזה שלך לכיוון השמים.
• הישען מעט אחורה, והרם את הרגליים מהמזרן. השתמש תמיד בידיים שלך כדי לתמוך בהגבהה של הרגליים.

השוק שלך צריך להיות מקביל לרצפה והברכיים קרובות יותר לחזה שלך.

הישאר בתפקיד זה עד 20.

• וריאציה נוספת של תרגיל זה היא להרפות את הידיים ולמתוח אותן קדימה בבהונות.

כדי לחזור למצב המנוחה, הורידו לאט את הרגליים.

היתרונות שלו לגוף

תרגיל זה מאפשר לך לעבוד על העצבים של מקלעת השמש וכן את האיברים בפיקודו של מקלעת זו.

מעבר למקלעת השמש, זה מאפשר לך לעבוד על הרגליים, הירכיים, כפות הרגליים והגב.

זה גם ממריץ את תפקוד הכליות ואת הריכוז.

הימנע מביצוע התרגיל הזה:

• אם את בהריון,
• אם יש לך אסתמה
• או אם אתה לא טוב (מחזורים)

היציבה של הלוחם 1

איך להשיג את זה

• עמוד זקוף על המחצלת שלך כאילו אתה עושה את עמדת ההר.
• לאחר מכן בצע רווח רחב עם רגל ימין, הידיים הישרות שלך צריכות לעקוב אחר תנועת הרגליים שלך (5).
• פתח את רגל שמאל כלפי חוץ כך שהבהונות שלך יהיו בקדמת מזרן היוגה שלך.
• הכנס את רגל ימין (פנימה) פנימה ב-45 מעלות.
• פנה אל קדמת המחצלת שלך, הפנים והחזה ישר קדימה.
• כופפו את הברך השמאלית, תוך שמירה על קו עם האצבעות.
• הרם את הידיים לשמיים, כפות הידיים פונות זו לזו.

שאפו ונשפו במצב זה.

• לבסוף הורידו את הידיים לעמדת התפילה.

כדי לנוח מהעמדה, קחו צעד גדול קדימה, חזרה לעמדת ההר.

עמדת ההר היא במעלה הזרם ומורד הזרם של תנוחת הלוחם 1.

מה היתרונות שלו עבור הגוף שלך

תרגיל זה מקדם ריכוז. העמדה של לוחם 1 מאפשרת לך לעבוד על מקלעת השמש שלך.

נשימה ומדיטציה

כדי לאזן מחדש את מקלעת השמש, שקול שאיפה ונשיפה בתנוחת לוטוס. כשאתם שואפים, חשבו על צבע צהוב, כתום.

כשאתם נושמים החוצה, חשבו על הצבע הירוק.

נשמו פנימה והחוצה דרך המקלעת. בצע את התרגיל הזה במשך 3 דקות. עשה זאת באופן קבוע כדי לשחרר טינה, מתח, חרדה.

בצע תרגילי מדיטציה קבועים כדי לשחרר רגשות שליליים.

אוכלים לאכול

אתה צריך לצרוך את המזונות בצבע צהוב כדי לתמוך באיזון מקלעת השמש. בתור פירות צהובים, יש לך:

אננס, לימון, מנגו, פסיפלורה, גויאבה, שזיף, פפאיה...

ירקות בצבע צהוב כגון אנדיב, דלעת.

השמנים האתריים התומכים במקלעת שלך הם רוזמרין, כורכום, קמומיל,

סיכום

מקלעת השמש היא רשת של עצבים המשפיעה על איברי השחרור ועל מערכת העיכול.

מעבר להיבט הפיזי הזה, זהו השער, החוליה המקשרת בין העולם החיצון לעולם הפנימי שלכם.

יותר מדי השפעות, רגשות שליליים יכולים לא רק לבטל איזון של מקלעת השמש, אלא גם להוביל למחלות באיברים המחוברים אליו.

מכאן האינטרס להבטיח את האיזון הטוב שלו לבריאות טובה וחיים מאוזנים, מסופקים ומסופקים יותר.