תרגילי נטישה לילדים, בבית
תרגילי נטישה יכולים לעזור לך להתמודד עם בעיות יציבה רבות. גב ישר ויפה הוא אחד הסימנים לבריאות טובה. עקמומיות עמוד השדרה משפיעה לרעה על עבודת הגוף כולו: ילדים בגיל הגן לעתים קרובות מצוננים, חולים בברונכיטיס, הם עלולים לדאוג לעצירות ודלקת קיבה.
יש להתחיל ביצירת יציבה נכונה מגיל הרך. אם לילד בגיל הגן יש ליקויים, הוא יזדקק לגישה משולבת ולעזרה של מומחה.
בחר תרגילים מתוך slouching, בהתאם לגיל הילד
על מנת לתקן את עמוד השדרה, ילד בגיל הגן יכול לעשות זאת:
- הוא צריך לקום לאט על בהונותיו, מעמדת עמידה, להתפשט ולהרים את זרועותיו למעלה, לנשום. בנשיפה חוזרים למצב ההתחלה.
- הילד צריך ללחוץ על הקיר עם השכמות, להביא את ידיו מעל ראשו ולהניח אותן על הקיר. במהלך השאיפה, עליך לכופף את הגב ככל האפשר, ובנשיפה לחזור למצב ההתחלה.
- הזמן את הגיל הרך לבצע שכיבות סמיכה מכל משטח אנכי באורך זרוע, ולגעת במשטח עם חזהו.
- תן לו מקל התעמלות. כשהוא מחזיק אותו בשתי ידיים, הוא צריך להניח אותו על השכמות ולפנות לכיוונים שונים.
- הניחו אותו על הגב והניחו גלילה רכה, כגון מגבת מגולגלת, מתחת לשכמות. לטפל בחפצים במשקל של כ- 0,5 ק"ג. בזמן שהוא מחזיק את המשקולות, הוא צריך להתנדנד מהגוף לראש.
- כשהוא כורע על הילד לסגור את כפות ידיו מאחורי ראשו. מעמדה זו, אתה צריך לשבת על העקבים, לקום תוך שאיפה, לפזר את הידיים לצדדים ולהתכופף קדימה. בנשיפה, קח את עמדת ההתחלה.
תרגילים פשוטים אך יעילים אלה לא ייקחו הרבה זמן והתוצאות יפתיעו אתכם לטובה. עבדו עם ילדכם ותהוו עבורו דוגמה.
חיזוק הגב בבית
כדי לחזק את שרירי הגב ולמנוע התכווצות, ילד בגיל הגן צריך לעשות זאת:
- שכב על גבו, עליו לבצע תנועות מעגליות ברגליים, כאילו הוא מדווש על אופניים.
- שוכב על משטח שטוח, מניף רגליים ישרות לכיוונים שונים וחוצה אותן.
- שים את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, והנח את הידיים על החגורה שלך. במהלך השאיפה מורחים את המרפקים כך שהשכמות נוגעות. בנשיפה, קח את עמדת ההתחלה.
- עמדו זקופים, רגליים ברוחב הכתפיים, הצמידו את הידיים אל הכתפיים. במהלך הנשיפה, אתה צריך להתכופף קדימה, וכאשר אתה שואף, לקחת את עמדת ההתחלה.
תרגילים אלה נעשים בצורה הטובה ביותר בשעות הבוקר או אחר הצהריים. זה יספיק כדי לשמור על בריאות הגב.
עשה ספורט מהילדות והישאר בריא.