תוכן
מתנה לחובבי אימוני יוגה! אנחנו מציעים לך 6 שיעורים ביוגה אשטנגה ויניאסה מקבוצת המאמנים קולקטיב היוגה שתפנה למגוון רחב של אנשים מעורבים.
קולקטיב היוגה הוא קבוצת מדריכי יוגה מקצועייםשיוצרים סרטונים לשיעורים מקוונים. הם הוציאו הרבה שיעורים הם סוגים שונים לגמרי של יוגה ברמת מתחילים ומתקדמים.
להלן סקירה של שש תוכניות היוגה המתאימות לסטודנטים מתקדמים. כל אחד מהאימונים הבאים ניתן לייחס לכיוון של יוגה אשטנגה ויניאסה.
1. טרוויס אליוט - זרם כוח יוגה -20 דקות
רוצים לשפר את הסיבולת, הגמישות, האיזון והכוח? אם לפחות אחד מהמאפיינים האלה חשוב לך, נסה את ה- Power Yoga Flow. היתרון הגדול ביותר של התוכנית הוא שהיא נמשכת בלבד דקות 20.
טרוויס מציין כי משך השיעור הקצר לא יוביל לאובדן איכות. אבל זה יעזור לך לתרגל יוגה באופן קבוע גם בהיעדר זמן. תתחיל בתרגולי נשימה ואז תעבור להצדעות שמש ואסאנות אחרות.
2. טרוויס אליוט - זרם כוח יוגה 40 דקות
אבל אם תוכלו לחסוך את הזמן, עדיף לבחור בשיעור שלם יותר מטרוויס אליוט - Yoga Power Flow, שנמשך דקות 40. בעזרת תוכנית זו תוכלו לאזן בין תנוחות לשיפור כוח, לפיתוח גמישות. טרוויס עוזר לך להבין את כל התכונות הללו לעומק.
בשיעור זה (כמו בעוד 20 דקות) ההוראות משלבות יוגה אשטנגה ויניאסה ויוגה כוח. בשל שילוב זה, אתה מביא את השרירים לטון ו לגרום לגוף להתאים, תוך הרמוניה בין לב ונפש.
3. אנסווארה - זרימה דינמית 20 דקות
זרימה דינמית - שיעור זה בן 20 דקות עם מדריך Anusara שמטרתו לחזק את הקרום ואת פלג הגוף העליון, וגם על פתיחת הירכיים והכתפיים. תתחיל להתאמן ללא דיחוי, עם עמדות הפונות כלפי מטה עם המעבר במיקום הבר.
תרגול קצר זה אידיאלי עבורך אם אין לך זמן רב ליוגה, אך ברצונך להקל על המתח ולהשלים אנרגיה חיונית לפעילות. תנו לעצמכם קצת זמן ועקבו אחר השיעור בבוקר, אחר הצהריים או בערב בהתאם ללוח הזמנים שלכם.
4. לורן אקסטרום - פאוור יוגה 60 דקות פסט זיעה
אפשרות נוספת היא שילוב של יוגה אשטנגה ויניאסה ויוגה כוח מציעה לורן eckstrom. בתוכנית זו מוקדשת תשומת לב מיוחדת לאיזון עומס הכוח, הפעילו ניקוי רעלים מהלב והגוף.
התוכנית אורכת 60 דקות ותהיה מוכן לזמן הזה להזיע. אבל אחרי השיעור תרגישו תחושה יוצאת דופן של הרפיה וטיהור, שיכולים לתת אימון יוגה איכותי בלבד.
5. טרוויס אליוט - זרם כוח ליבת 60 דקות
מרגיש שהאיזון שלך חלש ממה שהיית רוצה? ואז נסה את התוכנית Core Power Flow בת 60 הדקות של טרוויס אליוט , עם דגש על חיזוק שרירי הליבה. יוגה זו של אשטנגה ויניאסה תאפשר לך ליהנות מרמה הולכת וגוברת של איזון וכוח ככל שתתקדם בתוכנית.
טרוויס מתחיל להתאמן עם היציבה של הילד, להתרכז, להירגע ולהתכונן למתח. תוכלו לשפר את תחושת האיזון ולהקל על הלחץ, להרגיש חזק יותר, רזה וטוב יותר. כבונוס, אתה תחזק את השרירים ותעבוד על הספסל.
6. אנדראה ג'נסן - קרדיו 20 דקות זרימה
חלופה נוספת להדרכת וידיאו קצרה בנושא יוגה אשטנגה ויניאסה היא Cardio Flow. תרגול קצר אך יעיל של 20 דקות בהדרכתה של אנדראה ג'נסן יעזור לך להשתחרר מהכתפיים להקל על המתח בגב, שחשוב במיוחד למי שמנהל אורח חיים בישיבה.
תוכנית זו פועלת בקצב אירובי מהיר, עם שינויים בתרגילים תכופים שיעזרו לכם גם לאמן את שריר הלב. לאורך כל התרגול אנדראה נזכרת בנשימה, מכיוון שהיא חלק בסיסי בביצוע נכון של האסאנות.
נסה את כל 6 הסרטונים לכיוון יוגה אשטנגה ויניאסה ובחר אחד שאתה הכי אוהב. כל התוכניות דומות וכוללות מאפיינים משותפים, אך לכל שיעור יש מאפיין אופייני משלו.
ראה גם: יוגה עם הימלאיה - אפשרות בוקר, אחר הצהריים והערב.