קייט פרידריך היא מקצוענית אמיתית ביצירת תוכניות לפלג הגוף התחתון. זה יכול להיות המאמן היחיד שיש לו מבחר כזה של סרטונים שונים לשיפור הירכיים והישבן. והיום נדבר על התוכנית פיצוץ גוף תחתון.
תיאור התוכנית פיצוץ גוף תחתון עם קייט פרידריך
תכנן פיצוץ גוף תחתון שתוכנן על ידי קייט פרדריק בכוונה, כך שתוכל הפוך את הרגליים והישבן למושלמות. האימון כולל תרגילים קלאסיים וחדשניים יעילים עם משקל עצמי ועם משקולות. תוכלו לאמן את השרירים באמצעות תרגילי כוח איכותיים לגוף התחתון. וגם לשרוף קלוריות בגלל המרווחים הקצרים של הלב, שמוסיפה קייט לאורך כל התוכנית.
פיצוץ גוף תחתון באימון נמשך שעה אחת. תוכלו לבצע סקוואט, ריאות, קפיצות (כמויות קטנות) באמצעות מגוון ציוד נוסף לגיוון ולעומס. אי אפשר לקרוא לאימון מהירות אינטנסיבית, אבל להיות מוכנים לעבודה קשה מאוד בירכיים ובישבן. התוכנית מגיעה גם עם בונוס: אימון קצר בן 15 דקות בבר (או כיסא) לשרירים דקים.
לשיעורים תזדקק לציוד נוסף:
- מוט עם לביבות;
- משקולות;
- פלטפורמת דריכה;
- רצועה אלסטית לרגליים;
- כוננים להחלקה (ניתן להחליף לוחות נייר);
- כיסא או ספסל.
כפי שאתה יכול לראות, כדי להוציא לפועל את התוכנית, קייט פרידריך, תזדקק לציוד נוסף. אבל זה יעזור לך להתאמן באופן יעיל ומקיף, כולל בעבודה את כמות השרירים המרבית. עם עומס עבודה כה מגוון תוכלו לשפר במהירות רבה את צורת הירכיים והישבן. אימון הפיצוץ התחתון של הגוף מתאים לאימונים ברמה מתקדמת, אם כי תמיד ניתן לכוונן את העומס על ידי לקיחת משקל עבורך.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. התוכנית מכוונת לאחד מ האזורים הבעייתיים הנשיים העיקריים - ירכיים וישבן. תוכלו לשפר את החלק התחתון של הגוף, מסיר רפיון, שומן וצלוליט.
2. זהו אחד האימונים המגוונים ביותר עבור הירכיים והישבן. קייט פרידריך משתמשת בציוד נוסף כדי לעבוד על כל השרירים בכללותם, אפילו באזורים הבעייתיים ביותר.
3. תבצע את התרגילים בקצב קצבי בכדי לשרוף מקסימום קלוריות בפגישה אחת. כמו כן, המאמן מוסיף אפשרויות פעילות גופניות מפעימות כדי להתחרות בתחומי הבעיה המרוכזים.
4. כל התרגילים המוצגים בפיצוץ גוף תחתון - ברורים ונגישים. סביר להניח שרובם יהיו מוכרים לכם מתוכניות אחרות.
5. האימונים בנויים הכוח שעובד על התרגילים, אך היא מוסיפה גם מרווחי לב קצרים כדי להעלות את דופק ולשרוף שומן.
6. לרשותכם עומד גם בונוס של 15 דקות במכונה דרכו תוכלו להפוך את השרירים שלכם לאריכים ודקים.
חסרונות:
1. לשיעורים שתזדקק להם ארסנל של ציוד נוסף: משקולות, משקולת, פלטפורמה מדורגת, סרט אלסטי, כוננים לגלישה.
2. אתה מצפה למספר רב של ריאות וכריעה, היה קשוב לתחושות במפרקי הגב והברך. אימונים ביתיים ללא פיקוח של מאמן, לכן פעלו בצורה ברורה אחר הטכניקה הנכונה של התרגילים.
תוכנית פיצוץ גוף תחתון מושלמת למי שרוצה לרדת במשקל ו כדי לגרום לצורה מושלמת של הירכיים והישבן. השתתף בסרטון זה קייט פרידריך 1-2 פעמים בשבוע בנוסף לאימונים אחרים לכל הגוף.
בין שאר התוכניות קייט פרידריך הערת גוף תחתון:
- אימון אירובי על המדרגה לירכיים והישבן וקייט פרדריק
- התוכנית בעיטה מקס מקייט פרדריק ליצירת רגליים דקות