תוכן
יש הרבה זמן לכושר? או מחפשים תוכנית לגוון את הפעילויות העיקריות שלהם? ואז אנו מציעים לכם קומפלקס של אימוני HIIT למשך 10 דקות לירידה במשקל, היווצרות דמות משופעת ולשרוף שומן מהר.
תיאור התוכנית פיתרון 10 דקות: אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה
10 דקות פתרון היא סדרה של תוכניות הכוללות אימונים קצרים מגוונים. היום נתמקד באימון אינטרוולים מורכב של אינטנסיביות גבוהה, הכולל XNUMX סרטונים בעצימות גבוהה. אימוני אינטרוולים זה הכי הרבה דרך יעילה לשרוף שומן והדק את הגוף תוך זמן קצר. התוכנית היא מאמנת מקצועית ליסה קינדר. כנראה שלא פגשת אותה בעבר, אבל ניתן להשוות את סגנון ההנחיה שלה עם סינדי ויטמרש.
התוכנית בנויה על פי העיקרון של הכשרת TABATA. כל סרטון בן 10 דקות כולל 8 תרגילים שונים. יהיה לך 20 שניות לעסוק באינטנסיביות ואחריה מנוחה של 10 שניות. שלא כמו TABATA המסורתית כל תרגיל חוזר על עצמו בשתי הגישות, ולא בשמונה. זה נעשה כדי לעמוד באימון של עשר הדקות. תוכלו למצוא 16 גישות של תרגילים, הבאות זו אחר זו - עצירות ארוכות אינן מסופקות. אך מכיוון שהשיעורים קצרים, לחובבי כושר מנוסים, הם מועברים מספיק בקלות.
הפתרון המורכב של 10 דקות כלל 5 אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. כל השיעורים בנויים על אותו עיקרון, הסרטון נמשך 10 דקות.
- HIIT 101: האימון של כל הגוף.
- עֶלִיוֹן גוף HIIT: סט תרגילים עם דגש על פלג הגוף העליון.
- סלע תַחתִית HIIT: שיעור עם דגש על הירכיים והישבן.
- AB HIIT: האימון לבטן, המשלב תרגילי לב ותרגילי קרום.
- HIIT הִתְפּוֹצְצוּת: אימון פליומטרי אינטנסיבי לשריפת שומן, במיוחד בחלק התחתון של הגוף.
לשיעורים שאינך זקוק למלאי כלשהו, תעסוק עם משקל גופו שלו. התוכנית מתאימה להכשרה ברמה בינונית ומתקדמת.
אתה יכול לעשות את כל 50 הדקות בכללותן, ואתה יכול לבחור רק 10 דקות נפרדות. ליסה קינדר מציעה מאוד חימום קצר ותקלה, כך שאפשר עדיף להתחמם לפני ולמתוח לאחר האימון. אנו ממליצים לכם לצפות: מתיחות לאחר אימון עם אולגה סאגה.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. אימון HIIT הוא הדרך היעילה ביותר לשרוף שומנים, לשפר את איכות הגוף ולאפשר לגוף להתאים. קראו עוד על כך במאמר: 10 סיבות לעשות אימוני HIIT.
2. המתחם מחולק ל -5 מפגשי אימון. אתה תעבוד על חלקי הגוף שנראים הכי בעייתי.
3. השיעורים אורכים 10 דקות בלבד. אתה יכול לשלב אותם לבד או להוסיף לאימונים הראשוניים שלהם.
4. לא תבזבזו שום שנייה לשווא, השיעורים מאוד אינטנסיביים, כך שגם עבודה מהירה של 10 דקות תספיק כדי להשיג תוצאה
5. לא צריך ציוד נוסף, תשתמש במשקל הגוף שלך.
חסרונות:
1. אימון הוא מאוד ההלם, בכושר רק אנשים מאומנים ללא בעיות במפרקים ובגב.
2. השינוי התכוף בתרגילים בתוכניות כאלה אינו תמיד מוצדק. לפני השיעור הקפידו לצפות בסרטון בנושא טכניקת התעמלות.
3. חימום קצר מאוד ותקלה.
תוכנית בת עשר דקות עם ליסה קינדר בהחלט תמצא מקום בספריית הכושר שלך. אימון HIIT הוא דרך בטוחה לבנות גוף איכותי בגוון בבית.
ראה גם: מערכת לב אינטנסיבית ללא נשימה TABATA איימי דיקסון.