מחסור בקלוריות הוא הבסיס לירידה במשקל. ואלה החדשות הטובות היחידות. אחרת, מחסור בקלוריות עלול לגרום להפרעות רבות בגוף. איך תדעו אם הדיאטה שלכם קטנה מדי ועליכם להוסיף בדחיפות את כמות האוכל?
עייפות כרונית
קלוריות ממזון הופכות לאנרגיה, המשמשת לאחר מכן אדם במהלך היום. אם יש מחסור מתמיד בקלוריות, באופן טבעי תתרחש חולשה, נמנום ועייפות. יש להוסיף לתזונה שומנים בריאים (דגים אדומים, שמן זית, אבוקדו, זרעים), המומרים לאנרגיה בגוף ואינם פוגעים בדמות.
תקלות באוכל
לעתים קרובות, מחסור בקלוריות הוא תזונה רזה וחדגונית. שלא במפתיע, הגוף מאבד את שלוותו למראה אוכל טעים. חוסר בויטמינים, מינרלים, סיבים, חומצות אמינו דוחף את האדם להתמוטטות מזון. כל דיאטה צריכה להיות נוחה ומגוונת. רק אז זה יביא את התוצאה הרצויה ויהפוך לדרך חיים, ולא לתופעה זמנית.
תחושת רעב מתמדת
בדרך כלל, תחושת הרעב מתרחשת לפחות 3 שעות לאחר האכילה. אם קודם לכן, אז בוודאי שהתזונה חסרה את הקלוריות הדרושות. ארוחות חלקיות יפתרו חלקית את הבעיה הזו - אכלו 5-6 פעמים ביום, אך לאט לאט.
התקפות של תוקפנות
תזונה דלת קלוריות משפיעה על השקט הנפשי של האדם. עצבנות מכל סיבה שהיא, תוקפנות בלתי צפויה - כל זה יכול להצביע על כך שאין מספיק קלוריות. הימנעות מסוכר היא גורם שכיח לתוקפנות, ורמות גלוקוז נמוכות משפיעות לרעה על הפעילות הנפשית והגופנית. אינך יכול להסיר לחלוטין את הסוכר מהתזונה, עליך להגביל רק את כמותו למינונים מתונים.
אפקט הרמה
מישור הוא מצב בו המשקל מפסיק לרדת במשקל למרות צריכת קלוריות מוגבלת. יש צורך לצמצם את הדיאטה שוב, רצופה הפרות חמורות. במוקדם או במאוחר, הגוף מתרגל לחיות עם מנה מוגדרת של קלוריות, אך ככל שרמתם יורדת, כך הגוף אינו רצוי להיפרד מהקילוגרמים העודפים הללו. יעיל יותר להוסיף פעילות גופנית ולהיפך כדי להעלות את צריכת הקלוריות.