אורח חיים בישיבה, שתוצאותיו יכולות להיות קשות באמת, הפך לבעיה נפוצה אצל בני אדם מודרניים.
אנו שואפים לנוחות, חיסכון בזמן ופישוט. אם תהיה לנו אפשרות להגיע ברכב ליעדנו ולעלות במעלית, בהחלט נשתמש בה. זה נראה כמו חיסכון בזמן ובמאמץ, אבל זה רק נראה כך. למעשה, חסכון כזה מזיק לבריאותנו.
תוצאות המחקרים האחרונים בחולדות מדהימות. התברר כי אורח חיים פסיבי ממש מעוות את מוחנו, וכתוצאה מכך לחץ דם גבוה וסיכון מוגבר למחלות לב.
לאור מחקרים אלה, הקשר בין אורחות חיים בישיבה לבריאות ומחלות לקויות הופך להיות בולט יותר.
לכן, אם אנו רוצים לחיות זמן רב יותר (ואחת ההשלכות של אורח חיים בישיבה היא הסיכון למוות מוקדם) ולהישאר בריאים, עלינו להתחיל לזוז יותר, במיוחד מכיוון שזה לא קשה כמו שזה נראה.
לכן, מספר מחקרים עדכניים מאשרים כי 150 דקות בלבד של פעילות גופנית בשבוע יכולות לעזור לכם להימנע מההשלכות של אורח חיים בישיבה ופשוט להיות ערניים ויעילים יותר. זה קצת יותר מ -20 דקות ביום!
כלומר, הכמות האופטימלית של האימונים היא קצת יותר ממה שחלקם רגילים לחשוב, אך פחות ממה שרבים מדמיינים.
אבל אימונים אינטנסיביים ומתישים יכולים לפגוע במקום לעזור. כמו בכל דבר, איזון ונורמה חשובים. גם אם אתם מתאמנים מעט, אך עדיין עושים זאת, הסיכון למוות בטרם עת, הגורם לאורח חיים בישיבה, מצטמצם בכ -20%.
ואם אתה מקפיד על 150 הדקות המומלצות בשבוע, הסיכון למוות בטרם עת מופחת ב -31%.
למבוגרים בריאים, מומלץ לפחות 2,5 שעות של פעילות אירובית מתונה או 1,5 שעות של פעילות אירובית אינטנסיבית מדי שבוע. ועדיף לשלב ביניהם.
זמן זה יכול להתפשט באופן שווה לאורך השבוע.
היתרונות של פעילות גופנית מתונה הם ברורים, וסטטיסטיקה זו פשוט נועדה להניע את כולם להצטרף לחדר הכושר. או נסה להגדיל לפחות מעט את הפעילות היומית שלך בכל הדרכים הזמינות, כגון כזו.
ניתן לנטרל את ההשלכות של אורח חיים בישיבה על ידי פשוט להיות נייד יותר בחיי היומיום שלך. ללכת יום יום, לעשות הפסקות להתחמם, ללכת קצת יותר מהר, להשתמש במדרגות במקום במעליות.
אם אתה רגיל לנהוג ברכב שלך, נסה לחנות אותה קצת יותר רחוק מהיעד שלך. וכשנוסעים במטרו או באוטובוס / חשמלית / טרוליבוס, רדו קצת מוקדם יותר ונסו ללכת תחנה אחת או שתיים ברגל.
כיום ישנם מכשירים רבים איתם תוכלו למדוד את הפעילות שלכם. מד צעדים שונים יראה בבירור עד כמה היית פעיל.
חפש משהו שיעורר בך השראה. יתכן שתמצאו שיעורים קבוצתיים או אימונים לזוג עם אדם אהוב המתאימים לכם. יש אנשים שאוהבים להתאמן יותר בבית, מה שאומר שאתה צריך לחשוב על רכישת אופני כושר או הליכון.