חופשת הקיץ הולידה יותר מתירנות מצד ההורים. שעת השינה בשעה 20:30 נדחתה כדי לנצל ערבים שטופי שמש, ארוחות ערב עם משפחה וחברים. הגיע הזמן, עכשיו, לחדש קצב התואם לימי הלימודים.
מרואיינה על ידי עמיתינו ממאדאם פיגארו, קלייר לקונטה, חוקרת בכרונוביולוגיה ופרופסור לפסיכולוגיה חינוכית באוניברסיטת ליל-III, נותנת לה עצות.
1. עזרו לילד לזהות את סימני העייפות שלו
יש כמה: תחושת קור, פיהוק, שפשוף העיניים עם הידיים... זה הזמן ללכת לישון. מהגן ועד סוף בית הספר היסודי, ילד צריך לישון בין 10 ל-12 שעות, בספירת לִישׁוֹן של הלילה ושל התנומה.
2. אין מסך לפני השינה
אם במהלך הקיץ מותר לילד לצפות ב TV בערב או כדי לשחק בטאבלט או בקונסולה, עדיף לשים אותו במגירה כשתחילת שנת הלימודים מתקרבת. המסכים מטילים אור כחלחל שמטעה את השעון של המוח לחשוב שזה עדיין יום, מה שיכול לעכבלהירדם.
3. קבעו טקס לפני השינה
זה מרגיע את הילד ומאפשר לו להוריד את הלחץ. לפני השינה אנחנו שוכחים את כל מה שמרגש ועוברים לפעילויות רגועות יותר לקראת השינה: מספרים סיפור, שרים שיר תינוקות, שומעים מוזיקה נחמדה, מתרגלים כמה תרגילים. סופרולוגיה קידום שינה... לכל ילד לפי טעמו.
4. לנמנם
כדי ללכת לבית הספר, הילד יצטרך לקום מוקדם יותר מאשר במהלך החגים. אז, אנחנו מחליפים את השהייה באחת קטנה תנומה בשעות אחר הצהריים המוקדמות, ממש אחרי הארוחה. זה יעזור לילד להתאושש ולהיות מסוגל לקום מוקדם יותר תוך מספר ימים.
5. להפיק את המרב מהשמש אם אפשר!
מלטונין, שהוא הורמון השינה, זקוק לשמש! אז לפני החזרה לכיתה, הפק את המרב מהשמש במהלך היום (או לפחות האור הטבעי!) על ידי משחק בחוץ ולא בפנים.
6. לישון בחושך
אם המלטונין זקוק לאור יום כדי להטעין אותו, הילד, כדי לסנתז אותו, צריך לישון בחושך. אם הוא מפחד, נוכל לחבר קטן מנורת הלילה ליד מיטתו.