תוכן
לולאת הגומי היא סרט אלסטי עשוי לטקס לביצוע תרגילי כוח. לולאות גומי הן בעלות כמה רמות התנגדות והן נועדו לפתח את שרירי גופך. ניתן להשתמש בציוד כושר זה בבית ובאימון הכושר עם משקולות חופשיות.
בשל נוחותו ורבגוניותו לולאות גומי החלו להשתמש באופן פעיל ביותר באימונים שונים. הם מצאו יישום בסוגים רבים של ענפי ספורט: אומנויות לחימה, קרוספיט, הרמת כוח, ספורט קבוצתי, אתלטיקה, אימון פונקציונלי וכוח. כמו כן לולאות הגומי המשמשות במהלך שיקום פציעות במערכת השלד והשרירים, כולל ספורטאים מקצועיים.
לולאת גומי: מה זה ומה השימוש
לולאות מייצגות רצועת גומי סגורה, ברוחבים שונים. ככל שהקלטת רחבה יותר, בoהתנגדות הרבה יותר גדולה שיש לה. מתח הצפיפות קובע את רמת העומס: ככלל, זה משתנה בין 5 ל 100 ק"ג. בעזרת לולאות תוכלו להפעיל תרגילי כוח ופלייומטריה, כמו גם לחלוק אותם עם משקולות או משקולת לעומס נוסף. קל לחבר את הקליפות לולאות, ולכן הם משמשים לעתים קרובות ספורטאים בגוף הבילדי.
אימון עם לולאות גומי לייצור התפתחות אופטימלית של השרירים עם לחץ מינימלי על המפרקים ורקמת החיבור. בנוסף, בשל המתח של עומס שרירי הגומי ממשיך לעלות ומגיע לערך מרבי בשיא הכיווץ של השרירים המאפשר למתן את החסרונות בעבודה עם ברזל. מעטפת רב תכליתית זו יכולה לסבך את התרגיל על ידי הוספת התנגדות, ולפשט את התרגיל על ידי הקלת משקל הכרוך בכך (למשל משיכת UPS).
ציוד כושר זה נקרא גם רתמת גומי וקלטות גומי (להקת כוח הרמה, להקת התנגדות). לא להתבלבל איתו לולאות גומי עם גופי ספורט אחרים העשויים מחומר לטקס, אשר נמצאים בשימוש נרחב גם בכושר:
- רצועות האלסטיות של הכושר (המשמשות לאימונים בירכיים ובישבן)
- סרט אלסטי (משמש לאימוני כוח, פילאטיס, מתיחות)
- מרחיב צינורי (משמש לאימון משקולות עם עמידות קלה)
כל אחד מפריטי הספורט האלה מאוד שימושי ויעיל לאימונים, אך לולאות הגומי הן הטובות ביותר לאימוני כוח רציניים ופיתוח מהיר של איכויות כוח מהירות.
יתרונות לולאות הגומי
- שלא כמו אימון עם משקולות חופשיות, תרגילים עם לולאות מכריחים את השרירים שלך להפעיל כוח לאורך כל טווח התנועה באופן הדרגתי, ובכך להגדיל את שלב העומס.
- באמצעות אימונים עם לולאות גומי תוכל להתאמן על כל השרירים שלך ולגוון גוף ללא ציוד מגושם כבד.
- אימון בעזרת לולאות גומי עוזר לפתח עוצמה ומהירות מתפרצות, ומפעיל סיבי שריר מהירים. לכן, נעשה שימוש נרחב בלהקות בקרוספיט, באומנויות לחימה ובאימונים פונקציונליים.
- צורה קומפקטית זו של ציוד ספורט, אתה יכול לעבוד עליהם בבית (הם לא תופסים מקום רב) או לקחת איתך לחדר הכושר (הם קלים וקטנים).
- כשאתה עובד עם לולאות אתה מפעיל שרירי ייצוב ומערכת שרירים שהופכים את האימון ליעיל יותר ומפחית את הסיכון לפציעה.
- תרגילים עם לולאות גומי עדינים יותר למפרקים ולרקמות החיבור מאשר להתאמן במשקולות חופשיות, בגלל המתח ההדרגתי והמתון.
- לולאות גומי הן בעלות כמה רמות התנגדות, כך שתוכלו לבחור בעומס אופטימלי בהתאם לסוג הקלטת.
- שיעורים עם לולאות מגוונים את עומס האימונים שלך יתנו דחף חדש לשרירים יסייעו במניעת שגרה וקיפאון של תרגילים חוזרים.
- עם לולאות גומי קל מאוד ומהיר ללמוד תרגיל כל כך שימושי אך קשה, כמו משיכה למעלה. קרא עוד: כיצד ללמוד להתעדכן באפס.
- אתה יכול להשתמש בלולאת גומי עם משקולות ומשקולת, ובכך להגדיל את הנטל ולהפוך אותו לאחיד ופיזיולוגי יותר.
תרגילים עם לולאות גומי
אנו מציעים לכם מבחר תרגילים יעילים עם לולאות גומי שיעזרו לכם לחזק את כל קבוצות השרירים ולאפשר לגוף להתאים.
תודה על ערוצי יוטיוב gifs: אריה אתלטיקה לבנה, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. לחץ על הספסל לכתפיים
2. הרם ידיים לכתפיים
3. הרמת ידיים לצדדים לכתפיים
4. הארכה לתלת ראשי
5. לחץ על הספסל לתלת ראשי
6. לחץ על ספסל לשרירי החזה
או אפשרות לעבוד על השרירים הרחבים ביותר בגב:
7. רביית ידיים לחזה
8. מתחו את הקלטת
9. הגמשת שרירי הזרוע
10. משיכה אנכית לגב
11. משיכה אופקית לגב
12. כפיפות בטן
13. סרגי לכתפיים
14. הליכה במקום עם לולאות
15. לתקוף עם לולאות
16. סקוואט עם לולאות
או, מה לגבי זה:
17. סקוואט + לחיצת ספסל לכתפיים
18. רגליים חטיפה הצידה
19. רגלי חטיפה לאחור
20. רגלי חטיפה בחזרה במדרון
21. הברכיים עד החזה
22. סופרמן לגב המותני
23. הליכה בבר
24. Pull-UPS עם לולאות גומי
וכמובן, תוכלו להשתמש בלולאת גומי בשילוב עם אימוני כוח קלאסיים עם משקולות חופשיות, בין אם משקולות או משקולת. לולאות גומי אינן תחליף לברזל, אלא הן תוספת נהדרת שתשפר את יעילות האימונים שלך.
לולאת גומי: איפה לקנות
לולאות גומי יש כמה רמות התנגדות, לכל אחת מהן צבע משלה ורוחב קלטת מסוים. ההתנגדות היא המקבילה בקילוגרמים, אך כאשר עומס השרירים מלהקות האלסטיות ומשקולות חופשיות שונה, היחס יהיה די משוער.
סוגים של לולאות גומי עומס:
- Red: 7-10 ק"ג (רוחב חגורה 1.3 ס"מ)
- צבע שחור: 10-20 ק"ג (רוחב חגורה 2.2 ס"מ)
- הצבע הסגול: 22-35 ק"ג (רוחב חגורה 3.2 ס"מ)
- ירוק: 45-55 ק"ג (רוחב קלטת 4.4 ס"מ)
- צבע כחול: 55-80 ק"ג (רוחב חגורה 6.4 ס"מ)
אדום ושחור משמשים בדרך כלל לאימון קבוצות השרירים הקטנות יותר: שרירי זרוע, תלת ראשי, ודלתאידים. שימוש בצבע סגול, ירוק וכחול לאימון קבוצות השרירים העיקריות: חזה, גב, רגליים. ניתן לכוונן את העומס בהתאם ליכולותיכם ואימוני הכוח שלכם.
מגוון רחב של לולאות גומי במחיר סביר מציע חנות מקוונת של Aliexpress (אלי אקספרס). אתה יכול לקנות סט של צירים או לבחור 1-2 רצועות בהתנגדות מסוימת. בחרנו מוצר פופולרי עם ביקורות טובות והמון הזמנות, כך שתוכלו לקנות ציוד איכותי. כמו כן עדיף לקרוא את הערות הקונים לפני הרכישה.
לעתים קרובות מאוד, הסחורה נמכרת, כך שצוין בביקורת, המחיר אינו סופי.
סט לולאות גומי בעל עמידות שונה
בדרך כלל הערכה כוללת 3-5 רצועות שונות בהתנגדות. לאימון של כל הגוף טוב יותר לקנות סט זה של רצועות גומי שכן שרירים עיקריים וקטנים דורשים עומסים שונים. עלות ערכת הקלטת היא בדרך כלל בטווח של 2000-3000 רובל.
1. לולאת גומי J-Bryant (3 סטים אפשריים)
- 1 אופציה
- 2 אופציה
- 3 אופציה
2. לולאת ספורט Kylin Sport (2 סטים)
- 1 אופציה
- 2 אופציה
3. לולאת גומי Winmax
4. לולאת גומי ProElite
5. לולאת גומי Jumpfit
חתיכת לולאת גומי
במקום זאת, תוכלו לרכוש קלטת בגודל מסוים. זכרו שרמת ההתנגדות ניתנת בדרך כלל בצורה גסה מאוד, ויש לקחת זאת בחשבון בבחירת לולאות הגומי. העלות של חגורה אחת היא 300-1500 רובל, תלוי ברמת ההתנגדות. ככל שהפס האלסטי יותר כך הוא עולה יותר. כדי להגדיל את העומס ניתן לקפל את הלולאה לשניים.
1. לולאת גומי J-Bryant
2. לולאת גומי ProCircle
3. הנחיית כוח בלולאת גומי
4. לולאת גומי Kylin Sport
5. לולאת גומי Powert
- 1 אופציה
- 2 אופציה
אוהבים להתאמן בבית? ואז בדוק את ציוד הספורט הנוסף שלנו:
- הסימולטור: מהו, איך לבחור מבחר תרגילים עם הבר
- שק חול (שק חול): מאפיינים, פעילות גופנית, היכן לקנות
- גלגלת עיסוי (רולר קצף): מה צריך, איפה לקנות, להתאמן