גורמי סיכון לנדודי שינה (הפרעות שינה)
- פגיעות ללחץ, נטייה לחרדה, דיכאון, טראומה או בעיות פסיכולוגיות או פסיכיאטריות אחרות.
- Un סביבה לא תורם לשינה: טמפרטורה לא מספקת, תאורה ורעש מוגזמים, שנת לילה בגובה רב או עם נוחר וכו'.
- Le יעפת, עבודת לילה או שינויים תכופים בלוח זמנים עבודה.
- A היגיינת שינה לקויה (תנומות ארוכות מדי, חוסר בפעילות גופנית בשעות היום, ערבים פעילים מדי, שעות שינה לא סדירות וכו').
- הטבות שינויים שגרתיים (לילה אחד בחדר מלון, בבית של חבר וכו').
- צריכה מוגזמת של קפאין במהלך היום או לפני השינה: למשל תה, קפה, קולה, משקאות אנרגיה ושוקולד. ה תה צמחים עם מנטה יכול להיות גם אפקט מרגש.
- הצריכה שלכּוֹהֶל בערב. אלכוהול יכול להקל על ההירדמות. עם זאת, כאשר הגוף מבצע חילוף חומרים של אלכוהול, השינה הופכת מקוטעת ואיכותית יותר.
- נטילה תרופות ללא מרשם רופא, כגון תרופות משחררות גודש, משככי כאבים ומוצרי הרזיה (המכילים לרוב קפאין וחומרים ממריצים אחרים), כמו גם תרופות מרשם, כגון תרופות נוגדות דיכאון מסוימות, תרופות ללחץ דם וקורטיקוסטרואידים.
- הצריכה של סמים גירוי מערכת העצבים המרכזית, כגון מתאמפטמין (אשר קריסטל) וקוקאין. חומרים אלו מפחיתים את תחושת העייפות או את תחושת הצורך בשינה, כמו גם את התיאבון.
- Un גְמִילָה (כאשר אתה מפסיק להשתמש בטבק, כדורי שינה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות חרדה, תרופות הרגעה).
- עישון, במיוחד בערב.
- עבור אנשים עם נדודי שינה, החרדה קשור לעובדה שמתקשה להירדם שומר על הבעיה. לאחר מכן מתחילים לחשב את מספר השעות שנותרו לנו לישון, לחשוב איך נדודי שינה יזיקו לנו למחרת וכו'.