דיאטת דלעת, 4 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 4 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 360 קק"ל.

מוצר טעים שלא רק מועיל לגוף, אלא גם נלחם בעודף משקל הוא דלעת. אם אתה אוהב את טעמו ואתה רוצה לשנות את דמותך, אנו מציעים לך להכיר את אפשרויות דיאטת הדלעת, המיועדות ל -4, 7, 12 ימים.

דרישות דיאטת דלעת

לדלעת ערך אנרגיה נמוך במיוחד. 100 גרם מירק זה מכיל 25 קק"ל בלבד. לא במפתיע, פותחה דיאטה בה היא מצרך בסיסי. המים בדלעת הם יותר מ -90%, והם מכילים גם הרבה סיבים תזונתיים המשפרים את תפקוד מערכת העיכול בגוף. כמו כן ראוי לציין שזרעי הדלעת עשירים מאוד בשמנים בריאים, חלבון צמחי וחומצות שומן בלתי רוויות, המצוינים לסייע בתהליך ההרזיה.

לירידה במשקל, מומלץ להשתמש בצמח זה גולמי, מבושל, מבושל. כמו כן, לשם שינוי ניתן לאדות, לאפות, להוסיף למרקים, למעוך ועוד. וכו '. זה טוב אם הדלעת מבוססת היטב בתזונה בסוף תקופת הדיאטה.

עכשיו בואו נסתכל מקרוב על אפשרויות דיאטת הדלעת. אנו מציעים להתחיל את מצעד הלהיטים שלנו עם יום רביעי שיטות להרזיה בעזרת ירק זה, במהלכו 2-3 קילוגרמים של משקל עודף נעלמים. שיטה זו טובה על מנת להתכונן במהירות לאירוע משמעותי על ידי תיקון פגמים קלים באיור, או להבריח את הקילוגרמים העודפים שנדבקו לגוף לאחר החגים עם משתה רב.

כללי הדיאטה די פשוטים, והתפריט לא נוקשה, אז יש מקום לדמיון. המוצר העיקרי - דלעת - מבשלים בדרכים שונות. תאכל שלוש פעמים ביום. אם רעבים, חטיפי דלעת מקובלים. הבחירה של שאר המוצרים היא שלך. אבל כדי שירידה במשקל תהיה יעילה, דחייה מוחלטת של כל ממתקים, משקאות אלכוהוליים מסופקת בדיאטה של ​​ארבעה ימים. כדאי להפחית משמעותית את נוכחותם של מלח ותבלינים במנות.

יש לעקוב אחר תכולת הקלוריות ולא לצרוך יותר מ 1300-1500 קלוריות ליום. שתו הרבה מים נקיים מדי יום, לא משנה באיזו אפשרות דיאטת דלעת אתם עומדים. מומלצים לשימוש גם מיצי פירות, ירקות, פירות וירקות ומשקאות פירות ללא תוספת סוכר ותה שונים (בפרט צמחי מרפא).

באופן כללי, דיאטה זו אינה נוקשה וקפדנית, כך שתוכלו לחיות עליה זמן רב יותר, אך לא יותר משבועיים. אגב, על פי ביקורות, במהלך תקופה זו אתה יכול לרדת עד 8 קילוגרמים, מה שהופך באופן משמעותי את הצורה הפיזית שלך.

אם תחליט ליצור קשר שבועי שיטת דלעת, תצטרך לאכול ארוחת בוקר וערב עם דייסה מירק זה בתוספת של דגנים. המנה מוכנה בפרופורציה הבאה: 200 גרם עיסת דלעת / 50 גרם אורז (חום או חום) או דוחן. ניתן להחליף דגנים. התוצאה היא 2 מנות. אתה אוכל אחד בארוחת הבוקר, והשני בארוחת ערב. לסעוד, לפי כללי התזונה השבועית, מומלץ עם מנת מחית דלעת. במרווח בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, אם אתם רעבים, תוכלו לנשנש שוב פירה (אך בכמות קטנה) או פרי לא ממותק (תפוח הוא בחירה טובה). אם אין לך חטיף, נהדר. שאר המוצרים אסורים כעת. לא מומלץ לאכול ב-3-4 השעות הקרובות לפני מנוחת לילה.

כפי שאתה יכול לראות, התפריט של דיאטה זו קפדני ואחיד יותר בהשוואה לגרסה הקודמת. באשר למשקאות, בנוסף למים, ניתן לשתות תה וקפה חלש ללא סוכר. נסו להימנע גם מממתיקים.

האפשרות הבאה, שאנו ממליצים לך לברר עליה, היא דיאטת הדלעת ימי 12... זה מורכב משלושה מחזורים זהים של 4 ימים. כלומר, סיום המחזור הראשון, חזור עליו שוב פעמיים. אם אתה צריך לזרוק לא מעט, אתה יכול להגביל את עצמך למחזור אחד או שניים. אם השגת את התוצאה הרצויה לפני פקיעת תקופת הדיאטה, פשוט עצור.

כמות המנות הנצרכות אינה סטנדרטית. אתה צריך לאכול לפני תחילת השובע. אתה לא צריך לרעוב, אלא גם לנסות לא לאכול יתר על המידה, אחרת אתה לא יכול להשיג את התוצאות הרצויות של שינוי הגוף. מומלץ לאכול שלוש פעמים ביום, בתכנון שלוש ארוחות סטנדרטיות עיקריות. חטיפים אינם רצויים כעת. מנוזל, למעט מים, מותר לשתות תה ירוק לא ממותק, אך בכמות שאינה עולה על ארבע כוסות מדי יום. אתה לא צריך לנטוש לחלוטין מלח על דיאטה זו, אך רצוי מאוד להפחית את כמותו בתזונה ולא במזונות מוגזמים. ככלל, בתזונה כזו ניתן לרדת עד 6 ק"ג. כל הזמן אתה צריך לאכול מנות על בסיס דלעת, אשר ניתן למצוא בפירוט בתפריט של טכניקה זו.

תפריט דיאטת דלעת

דוגמה לדיאטה בדיאטת דלעת לארבעה ימים

שבעה ימים דיאטת דלעת

אנו מבשלים דייסה על פי המתכון המפורט לעיל.

דיאטה בתזונה של דלעת XNUMX יום

התוויות נגד לדיאטת הדלעת

• למרות שדלעת טובה לבריאות, לא מומלץ לצרוך אותה בכמויות גדולות למי שמכיר ממקור ראשון מחלות בלבלב או במערכת העיכול. מגבלה זו נובעת מכך שדלעת מכילה הרבה סיבים תזונתיים, מה שמקשה על העיכול אצל אנשים הסובלים ממצבים אלה ולכן יכול להחמיר את מצבם.
• כמו כן, ירידה במשקל עם דלעת אינה מומלצת לאנשים, באופן מקצועי, וסתם מעורבים באופן פעיל בספורט.
• במצבים כבדים אוכל זה יכול לגרום להאטה בתהליכי חילוף החומרים בגוף ולאובדן לא שומן אלא מסת שריר.

היתרונות של דיאטת הדלעת

1. אחד היתרונות של דיאטה על בסיס דלעת הוא שאכילת הירק הזה מספק מאוד. לכן, ככלל, רעב אינו בן לוויה של אנשים שמאבדים במשקל בשיטה זו.
2. וכמובן, בואו נתעכב על התכונות השימושיות של הדלעת, שיש בהן באמת הרבה מאוד. ללא הגזמה, ניתן לטעון כי הדלעת היא מחזיק השיא בין שאר הירקות מבחינת תכולת הרכיבים המשפיעים לטובה על גוף האדם.
3. לויטמין A שנמצא בכמויות גדולות בדלעת, יש השפעה בריאה על הראייה. לכן, רופאי עיניים מייעצים, אם מתעוררות בעיות מסוג זה, לכלול מיד במזון יותר דלעת ומיץ ממנו.
4. לויטמין B יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, ומסייע בהתנגדות למצבי רוח ודיכאון.
5. לסיבים הכלולים בירק זה השפעה נפלאה על עבודת הקיבה, ומונעת במיוחד עצירות.
6. ויטמין C משפר באופן מושלם את החסינות ומנרמל את רמת הכולסטרול בדם, מבטל בעיות רבות שעלולות להתעורר עקב חריגות מהנורמה של אינדיקטור חיוני זה.
7. היה מקום בהרכב של ירק תזונתי וויטמין E, שפועל כמרכיב למניעת הזדקנות מוקדמת של הגוף.
8. כדאי לשים לב לשפע הברזל בדלעת, מה שהופך את הירק לשימושי במיוחד לאנמיה.
9. דלעת מעורבת במניעה ובקרה של מחלות שונות במערכת הלב וכלי הדם.
10. הכנסת דלעת לתזונה ובמצב העור והשיער באה לידי ביטוי חיובי, השיניים והציפורניים מתחזקים בצורה ניכרת.

חסרונות דיאטת הדלעת

• טכניקה זו אינה מתאימה למי שלא אוהב דלעת. כדי לאכול אותו בכמויות כאלה, אתה באמת צריך להיות אוהד של הירק הזה.
• חד-תזונה ממושכת לדלעת ממושכת עלולה להוביל למחסור בויטמינים וחומרים הכלולים במזונות אחרים האסורים כעת.
• יש לציין שלא בכל עונות השנה ניתן לרדת במשקל עם דלעת. ובעיר לא כל כך קל להשיג ירק איכותי.

עושה מחדש את דיאטת הדלעת

ישיבה בדיאטת דלעת למשך 12 יום ומעלה אינה מומלצת יותר מפעם בחודשיים. אם אנו מדברים על טכניקה קצרת טווח, מומלץ להמתין להפסקה לפחות חודש. ואכן, למרות התועלת שבדלעת, הדיאטה במהלך ירידה במשקל בדרך זו עדיין מוגבלת למדי.