תוכנית P90X2: האתגר החדש הבא של טוני הורטון

P90X היא אחת מתוכניות הכושר הביתיות הפופולריות ביותר, ולכן אין זה מפתיע שהיא המשיכה. P90X2: הבא כולל עוד יותר אימונים מגוונים, יעילים ואיכותיים. טוני הורטון מציע לך להגיע לרמה חדשה של האפשרויות הפיזיות שלהם, גם אם אתה מרגיש שאתה קרוב למקסימום.

תיאור התוכנית P90X2: The Next מאת טוני הורטון

P90X2 היא תוכנית כושר מיוחדת מאוד. לב האפקטיביות שלה טמון אי יציבות. במקום לעבוד על קבוצת שרירים אחת, טוני הורטון מציע לך להתחרות בהתנגדות נוספת בכדור התרגיל, בכדורי התרופות ובפלטפורמות לא יציבות אחרות. גופך נאלץ לשמור על שיווי משקל ויציבות, ובכך למנף את כמות השרירים המרבית בכל תנועה.

אתה תיצור גוף נוקשה, ישבן יציב, רגליים חטובות וזרועות חזקות - במהלך האימון יעבוד שרשרת שרירים. אתה תעביר מושב בצורה יעילה ככל האפשר הן מבחינת שריפת קלוריות והן על ידי חיזוק השרירים. התחל לעסוק בתוכנית טוני הורטון וקבל את הצורה הטובה ביותר שלהם עכשיו.

P90X2 המורכב: הבא כלול אימון 14 משך 50 עד 70 דקות:

1. ליבה: אימון לחיזוק שרירי הליבה ושרירי הייצוב.

2. פליאוציד: אימון פליומטרי אינטנסיבי לפיתוח סיבולת ותיאום:

3. התאוששות + ניעות: מתיחות והתאוששות של כל שרירי גופך.

4. סה"כ גוף: אימוני כוח לכל הגוף.

5. יוגה: כוח יוגה להגברת הכוח האיזומטרי והתפתחות שרירי הייצוב.

6. איזון ו כוח: הכוח המורכב ותרגילי הנפץ תוך כדי עבודה על איזון ותיאום.

7. חזה + חזרה + איזון: תרגיל לגב ולחזה בפלטפורמות לא יציבות.

8. כתפיים ו נשק: שיעור לשרירים חזקים כתפיים וזרועות, שיעזור לכם למזער פציעות.

9. בסיס ו חזור: אימון של שתי קבוצות השרירים הגדולות ביותר עם תרגילי משיכה ו- UPS.

10. PAP (פוטנציאל לאחר הפעלה) תחתון: אימון אנרגטי לגוף התחתון.

11. PAP עֶלִיוֹן: המתחם לתרגילי פלג גוף עליון לאיזון והתנגדות.

12. Ab המרטש: אימון קצר בן 15 דקות בעיתונות.

13. V פסל: אימוני כוח לשרירי הזרוע והגב.

14. חזה + כתף + טריס: אימון החזה, הכתפיים והתלת ראשי.

לשיעורי P90X2 תזדקק לציוד הבא:

  • סט משקולות
  • המוט האופקי
  • הרחבה (כסרגל החלפה או משקולות)
  • Fitball (אופציונלי)
  • כדורי רפואה (לא חובה)
  • גליל קצף (אופציונלי)

באופן אידיאלי יש סט מלא של הציוד הנ"ל. עם זאת, רוב התרגילים הודגמו בכמה גרסאות, כולל ו- מבלי להשתמש במכשירים נוספים. כך שתוכלו לנהל ציוד מינימלי, אך לעיתים עם אובדן איכות התרגילים.

לוח זמנים P90X2 עם טוני הורטון

תוכנית P90X2 כוללת 3 שלבים:

  • שלב היסוד (3-6 שבועות). זהו שלב הכנה או השלב בו הונחה הקרן. גם אם אתה מחשיב את עצמך אנושי, השתתף בשלב הבסיס למשך שלושה שבועות לפחות. זה יעזור לך למזער פציעות ולהתחזק עוד יותר.
  • שלב כוח (3-6 שבועות). שלב זה מכריח, שיעזור לכם לפתח את התוכנית הפונקציונלית והביטחונית. התוכן של אימון שלב כוח דומה לחלק הראשון של P90X, כך שהוא יהיה מוכר לאלה שעבדו על הקורס הראשון.
  • שלב ביצוע (3-4 שבועות). ביצועי שלב מצביעים על גישה חדשה לחלוטין לאימונים. אתה תהיה הכי ממוקד בשיפור יעילות האימון. זה יעזור לתכנית ל- PAP (Potentiation Post-Activation)) צורת שיא אפשרית.

כל שלב מתוכנן למשך לפחות 3 שבועות, אך ניתן להאריך אותו לתקופה ארוכה יותר, עד לקבלת התוצאה הרצויה. כְּלוֹמַר, בכל שלב תוכלו להישאר זמן רב יותראם אתה מרגיש צורך. תוכלו להתמודד 5-7 פעמים בשבוע, אם תרצה בכך. פעמיים בשבוע תוכלו לקבל יום חופש שלם (מנוחה) או החלמה פעילה (התאוששות + ניידות) על פי שיקולכם. גם בשבוע ההתאוששות שנקבע לתוכנית (שבוע ההחלמה) שתוכל לבצע בכל שלב בתוכנית לפי הצורך (בין שלבים למשל).

כפי שאתה יכול לראות, כמובן, טוני הורטון יכול להתאים בקלות רבה ליכולת שלך. באופן כללי, P90X2 המורכב מיועד למשך 9 שבועות לפחות, אך ניתן להגדיל אותו בהתאם לצרכים האישיים שלך.

P90X2 בהחלט לא יכול להיחשב כתוכנית אופטימלית להרזיה בפרק זמן קצר. זה מכוון בעיקר לשיפור התוצאות הקיימות, פיתוח הצורה הפיזית של הספורטאי, התקדמות כל הכוח בכוח ובסיבולת. חלק משמעותי בתרגילים טוני הורטון יעזור לכם לחזק את השרירים המייצבים את השרירים ואת היציבה, כמו גם ליישר את היציבה ואת עמוד השדרה. עם זאת, אם המטרה העיקרית שלך היא לרדת במשקל במהירות ולשרוף שומן, אז שימו לב, למשל, לתוכנית Insanity, היא מתאימה יותר למטרות כאלה.

אם אתה עובר קורס הכשרה נפרד, יתכן שהם לא נראים כבדים במיוחד. עם זאת, יישום המתחם עדיין צריך להיות מוכנים מספיק מבחינת כוח וסיבולת גופנית, כדי לעמוד בעומס למשך חודשיים. P90X2 היא תוכנית עצמאית לחלוטין לביצוע. אין צורך לעבור את החלק הראשון של הקורס.

עם תוכנית P90X2, תוכלו לפתח איזון, זריזות, כוח ואתלטיות, שפר את הצורה שלך, יציבה נכונה, גוף בריא יותר. חסרון בהכשרה הוא הצורך בזמינות מלאי נוסף. עם זאת, טוני הורטון הוא חשב על P90x זה גם מדגים תרגילים חלופיים למקרה אם אין לך שום ציוד.

ראה גם:

השאירו תגובה