אם לנדודי השינה שלך אין סיבה טובה, כדאי לשים לב לתזונה שלך. חלק מהמוצרים יכולים להשפיע באופן משמעותי על תהליך ההירדמות והשינה. הסר אותם מארוחת הערב, ותחזור לשנת לילה בריאה.
קָפֶה
ברור שמערכת העצבים האנושית מתרגשת יתר על המידה בגלל תכולת הקפאין הגבוהה, והשינה הופכת קשה יותר. לכל אחד מאיתנו יש מידה שונה של רגישות לקפאין. עדיין בהחלט, קפה מתייחס לשכבה העבה של המשקאות, ועדיף להשתמש בו בבוקר בכמויות מוגבלות.
שׁוֹקוֹלַד
שוקולד מכיל גם קפאין, בתוספת קלוריות רבות, היוצרים נטל נוסף על הגוף, מה שמאלץ אותו להוציא אנרגיה ולהישאר בכושר. בשוקולד נמצא תיאוברומין, חומר המגרה את מערכת העצבים מעלה את הדופק ומפריע לשינה.
כּוֹהֶל
אלכוהול מרגיע בטעות את מערכת העצבים, אך למעשה, מאלץ אותך להתעורר מספר פעמים בלילה. בבוקר, יש תחושת חולשה; שיכרון מתבטא. מכאן מצב הרוח הרע, הרצון לישון ופעילות עבודה לקויה.
משקאות אנרגיה
משקאות אלה מכילים גם קפאין, אפילו יותר משוקולד - האנרגיה שנוצרת מסכנה כזו ללא שינה. זה יעזור אם היית שותה אותם, לא ישן מספיק שוב. וכדי לשבור את מעגל הקסמים הזה יכול רק להשלים אותם מכישלון. משקאות אנרגיה גורמים למערכת העצבים לעבוד קשה, ועם הזמן, יש בעיה משמעותית יותר מאשר רק מחסור כרוני בשינה.
תבלינים חמים
תבלינים אלו ממריצים את האיברים הפנימיים וגורמים לצרבת לא נעימה או להפרעות עיכול שבהחלט יפריעו לכם לישון. בישול ארוחת ערב העניק עדיפות למנות טריות וארוחת צהריים מפולפלת.
מזון מהיר
הכבד ביותר הוא מזון מהיר, זה מביא לכאבי בטן, שלפוחיות, ואת הזמן על העיכול של מזון כבד יש על הלילה - ומכאן נדודי שינה. הדרישות הקלוריות של צריכה, כך שאם אינכם עובדים במשך הלילה, וותרו על מזון מהיר לארוחת הערב ולפני השינה.
להיות בריא!