בעלי שיא מזון בתכולת חלבון

חלבון מאיץ את חילוף החומרים, מעניק תחושת שובע לאורך זמן ומסלק מהגוף קלוריות רבות. בנוסף, חלבון הוא הבסיס לרקמת השריר, ובלעדיו אי אפשר לבנות גוף יפה. בירידה במשקל, שליש מהתזונה חייבת להיות מורכבת מחלבון.

אילו מאכלים מכילים את רובם?

1. בשר

פילה עוף ובקר הם דלק השריר העיקרי בתזונה של ספורטאים. בקר שמן יותר מעוף, אך באופן כללי, הבשר כמעט ואין בו פחמימות ודל בשומן. על ידי אכילת כמות רגילה של בשר בארוחה אחת, אתה יכול לקבל קצבה יומית של חלבון.

2. דגים

דגים מכילים גם הרבה חלבונים איכותיים ושומנים בריאים לעור שלך. אם אתה מעדיף להפחית שומן, שים לב לטונה-יש לו תכולת חלבון שיא לדגים וכמעט ללא שומן. דגים תורמים לעבודה המבוססת היטב של איברי מערכת העיכול.

3. ביצים

באופן בינוני, חלבון ביצה הוא חלבון טהור לשרירים ודמות דקיקה. כדי לא לכלול את הכולסטרול, הכלול בחלמון, הכינו מנה המבוססת על חלבונים בלבד והגבילו את החלמונים ל1-2 ליום.

4. סויה

מוצרי סויה הם חלופה מצוינת למקורות חלבון למי שלא אוכל בשר ודגים. סויה מורכבת מחלבון טהור ומשמשת כבסיס להכנת חלב סויה, גבינה. עבור צמחונים ואנשים שדבקים בכנסייה מהר, סויה היא מוצר מצוין לאימון יעיל.

5. גבינת קוטג '

היתרון בגבינת קוטג 'הוא בכך שניתן להתאים את כמות השומן שלה בהתאם לתזונה ולצרכי הגוף. אחרת, זה חלבון טהור. רק זכור שתזונאים לא ממליצים לאכול מזונות עם אחוזי שומן אפסיים - הגוף צריך לקבל את כל החומרים הדרושים גם במהלך דיאטה.

6. גבינה

גבינה היא מוצר חלבוני, אך היא מכילה הרבה שומן. זה יהיה מקור מצוין לחלבון לדיאטה דלת פחמימות, אך אם אתם צריכים להפחית שומן, בחרו במוצר דל שומן או הכללו לחלוטין גבינה מהתזונה לעת עתה.

7. שעועית

קטניות, במיוחד שעועית, עשירות בחלבון. גידול זה, בדומה לסויה, הוא מתנה משמים לצמחונים - מזונות עם תכולת חלבון גבוהה - חומוס, עדשים, תירס. בנוסף לחלבון, הם מכילים ויטמינים וחומרים רבים המועילים לגוף.

8. כוסמת

כוסמת היא בעלת שיא בין התוספות לכמות החלבון בה. דיאטות רבות מבוססות על כוסמת; אוכלים אותו הרבה על ידי ספורטאים ואנשים שמראה להם חלבון מסיבות רפואיות. בנוסף לחלבון הכוסמת מכילה הרבה סיבים, שיסייעו לעיכול.