הימנע משתיית אלכוהול או לקחת כדורי שינה. כדורי שינה ואלכוהול מגבירים את צניחת הרקמות הרכות של החיך והגרון ולכן מחמירים את הנחירות. ללכת לישון רק כאשר קיימת עייפות, ולהירגע לפני השינה (ראה קובץ ישנת טוב?);
לשמור על משקל בריא. עודף משקל הוא הגורם השכיח ביותר לנחירות. לעתים קרובות מאוד, ירידה במשקל מספיקה בכוחות עצמה בכדי להפחית באופן משמעותי את עוצמת הרעש. במחקר שנערך על 19 גברים שבדקו את ההשפעה של ירידה במשקל, עמידה הצידה (ולא אחורה), ושימוש בתרסיס גודש לאף, הירידה במשקל הייתה היעילה ביותר. אנשים שירדו יותר מ -7 ק"ג חיסלו לחלוטין את הנחירות שלהם1. שימו לב כי כישלונות טיפול כירורגי לנחירות קשורים לרוב ישירות להשמנה;
לישון על הצד שלך, או יותר טוב, על הבטן. שינה על הגב היא גורם סיכון. כדי להימנע מכך, ניתן להניח כדור טניס בחלק האחורי של הפיג'מה או לקבל חולצת טריקו חסינת נחירה (בה ניתן להכניס 3 כדורי טניס). אתה יכול גם להעיר את הנוחר בדיסקרטיות כדי להחזיר אותו למיקום הנכון. שינוי המיקום אינו יכול לגרום לנחירות גדולות להיעלם, אך הוא יכול למחוק נחירות בינוניות. ישנם גם צמידי סוללות המגיבים לצליל ופולטים רטט קל כדי להעיר את הנוחר;
תומך בצוואר ובראש. נראה כי לתנוחת הראש והצוואר יש השפעה קלה על נחירות ותקופות של דום נשימה אצל אנשים מסוימים.7. כריות המאריכות את הצוואר מעט משפרות את הנשימה לאנשים עם דום נשימה בשינה8. אבל הראיות המדעיות ליעילותן של כריות נגד נחירות הן קלושות. התייעץ עם הרופא שלך לפני רכישת כרית כזו.
