העצות הבאות יעזרו למנוע המראה of פרונציה ו שלה רצדיוויזם, בנוסף לקוץ בנואר אשר עשוי להיות קשור אליו.

• באופן קבוע תרגילי גמישות ומתיחה של ה- plantar fascia, שרירי השוק וכף הרגל וכן גיד אכילס (גיד המחבר את שרירי השוק לעצם השוק, עצם העקב), בין אם אתה מתאמן בספורט תובעני ובין אם לאו. ראה תרגילים למטה.

היזהר לגבי אימון ספורט. בנוסף לכך שיש נעליים מתאימות, חשוב לקחת בחשבון את ההמלצות הבאות:

• כבד את הצורך שלהם במנוחה;
• הימנע מריצה לתקופות ארוכות על קרקע משופעת, על משטחים קשים (אספלט) או לא ישרים. העדיפו דרכי עפר;
• הגדל בהדרגה את המרחקים בעת ריצה;
• בצע תרגילי חימום וגמישות לפני כל פעילות גופנית פחות תובענית וממושכת;
• לשמור על משקל בריא כדי להימנע מעבודה יתרה של ה- plantar fascia. בצע את המבחן שלנו כדי לגלות את מדד מסת הגוף או ה-BMI שלך;
• תלבשי קצת נעליים המספקים תמיכה טובה לקשת וסופגים זעזועים בהתאם לסוג העבודה או הפעילות הגופנית. ליתר נוחות, ניתן להכניס לנעליים כרית עקב או כרית בצורת טבעת להגנה על העקב, או להוסיף בלעדי לתמוך כראוי בקשת כף הרגל. אתה יכול למצוא את זה בבתי מרקחת. אתה יכול גם לקבל סוליה מעוצבת בהתאמה אישית על ידי מומחה כף הרגל;
• החלף את הנעליים שלך עם הסימנים הראשונים של בלאי. באשר לנעלי ריצה, יש להחליף אותן לאחר כ-800 קילומטרים של שימוש, מכיוון שהרפידות נשחקות;
• הימנע מעמידה ארוכה מדי, במיוחד אם נועלים נעליים קשות עם סוליה.