מניעת השמנה יכולה להתחיל, באופן מסוים, ברגע שמתחילים לאכול. מחקרים מראים כי הסיכון להשמנה קשור קשר הדוק להתנהגות אכילה במהלךילדות.

כבר משבעה חודשים ועד 7 חודשים, תינוקות אמריקאים צורכים 11% יותר מדי קלוריות בהשוואה לצרכיהם¹⁵. שליש מהילדים האמריקאים מתחת לגיל שנתיים לא אוכלים פירות וירקות, ובין אלה שכן, צ'יפס עומד בראש הרשימה¹⁵. לגבי קוויבקים צעירים בני 4, הם לא אוכלים מספיק פירות וירקות, מוצרי חלב כמו גם בשרים וחלופות, על פי ה-Institut de la statistique du Québec.³⁹.

מזון

צריכת מוצרי הרזיה וביצוע דיאטות חמורות מבלי לשנות את הרגלי האכילה היא בהחלט לא פתרון טוב. תזונה בריאה צריכה להיות מגוונת ולכלול פירות וירקות טריים. אכילה נכונה כרוכה בבישול ארוחות משלך, החלפת מרכיבים מסוימים, תיחום מזון בעשבי תיבול ותבלינים, אילוף שיטות בישול חדשות כדי להשתמש בפחות שומן וכו'. עיין בגיליון התזונה שלנו כדי לדעת את העקרונות הבסיסיים של תזונה בריאה.

כמה עצות להורים

• אם אתה אוכל טוב, יהיה הרבה יותר קל לגרום לילדים שלך לעשות את אותו הדבר;
• לאכול ארוחות עם המשפחה;
• היזהר שלא להגיב לבכי התינוק על ידי הזנתו באופן שיטתי. בכי עשוי דווקא להביע צורך בחיבה או פשוט צורך ביניקה. אנשים רבים עונים על צרכיהם הרגשיים באוכל: ייתכן שהתנהגות זו החלה מוקדם מאוד בחיים;
• אל תשבח תמיד את ילדך כשהוא מסיים את הבקבוק או את הצלחת שלו. אכילה היא נורמלית, ולא כדי לרצות את ההורים;
• הימנע משימוש במזון כתגמול או כעונש;
• תן לילד לשפוט בעצמו תאבון. התיאבון של התינוק משתנה מיום ליום. אם הוא שותה טוב בדרך כלל ולא יורד במשקל, אין צורך לדאוג אם הוא לא מסיים מדי פעם בקבוק. אל תכריח את הילד לסיים את הצלחת שלו. כך, הוא ילמד להקשיב לאותותיו של רעב ושובע;
• מים הם המשקה האידיאלי להרוות את הצמא. צריכה של jus של פירות, אפילו טבעיים, צריך להיות מוגבל לכוס אחת ביום. מיצי פירות עתירי קלוריות (משקאות רבים וחבטות פירות מכילים משקאות קלים), ואינם משביעים רעב. הימנע מהוספת סוכר ליוגורטים, מחית פירות וכו ';
• שנה את המאכלים ואת הדרך שבה אתה מבשל אותם. מגוון מקורות חלבון (דגים, בשר לבן, קטניות, מוצרי חלב וכו');
• לאט לאט, הציגו לילדכם טעמים חדשים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא חלק חיוני לשמירה על משקל תקין. תנועה מגדילה את מסת השריר ולכן צרכי האנרגיה. תניע את הילדים, ותזוז איתם. הגבל את זמן הטלוויזיה במידת הצורך. דרך טובה להיות פעילה יותר על בסיס יומי היא ללכת לחנויות הקטנות בשכונה שלך על ידי הליכה לשם.

שינה

מחקרים רבים מראים כי שינה טובה עוזרת לשליטה טובה יותר במשקל^{18, 47}. חוסר שינה עלול לגרום לך לאכול יותר כדי לפצות על הירידה באנרגיה שהגוף מרגיש. כמו כן, זה יכול לעורר הפרשת הורמונים המעוררים תיאבון. כדי למצוא דרכים לישון טוב יותר או להתגבר על נדודי שינה, עיין במאמר שלנו האם ישנת טוב? קוֹבֶץ.

ניהול לחצים

הפחתת מקורות הלחץ או מציאת הכלים לניהולם טוב יותר עלולה לגרום לסיכוי נמוך יותר שתירגע עם אוכל. בנוסף, לחץ לעתים קרובות גורם לנו לאכול מהר יותר ויותר מהצורך. עיין במאפייני המתח והחרדה שלנו כדי ללמוד עוד על דרכים לעזור לך להתמודד טוב יותר עם לחץ.

לפעול על איכות הסביבה

כדי להפוך את הסביבה פחות אובסוגנית, ולכן כדי להפוך את הבחירות הבריאות לקלות יותר לביצוע, יש צורך בהשתתפות מספר גורמים חברתיים. בקוויבק, קבוצת העבודה המחוזית בנושא בעיית המשקל (GTPPP) הציעה שורה של צעדים שהממשלה, בתי הספר, מקומות העבודה, תחום המזון החקלאי וכו 'יכולים לנקוט בכדי למנוע השמנה.¹⁷ :

• יישום מדיניות מזון במסגרות מעון ובית ספר;
• לשנות את הסביבה הפיזית והחברתית כדי לקדם אורח חיים פעיל יותר;
• לשנות את תקנות הפרסום המיועדות לילדים;
• להסדיר את מכירת מוצרים ושירותים לירידה במשקל;
• עודד מחקר על השמנה.