המלצות כלליות

• הימנע מ עודף משקל מה שיכול להגביר את הכאב ולהקשות על הריפוי.
• אין להגביר את העוצמה בפתאומיות בעת תרגול פעילות מקצועית או ספורט תובעני על הברכיים. על ידי פעולה בהדרגה, אנו נותנים לגוף זמן להסתגל ואנו מחזקים את השרירים, תוך הרפיה של גידי ברכיים.
• השתמש בשירותיו של א מאמן מקצועי כדי לוודא שהטכניקות הנכונות יושמו או שההליכה והתנוחות הנכונות יאומצו.
• תלבשי קצת נעליים המתאימים לספורט העוסק.
• תלבשי קצת מגני ברכיים אם אתה צריך להישאר על הברכיים במשך זמן רב, כולל DIY בבית.
• במקצועות בסיכון, רופא תעסוקתי צריך ליידע את המעסיקים והעובדים אודות מעשים מקצועיים מסוכנים, ולעזור להתאים את ארגון העבודה (הפסקות, מחוות למידה ותנוחות, הקלות עומסים, לבישת כריות ברכיים וכו ').
• במידת הצורך, תקן פגם מבני (צניחה מוגזמת של כפות הרגליים או אחרות) על ידי לבישה אורתוזות פלנטאר גמיש.

תסמונת פטלופמורל

• בעד חניה לרוכבי אופניים, כוונן את גובה המושב כראוי והשתמש בנעלי הבוהן או הקיבועים מתחת לנעל. מושב נמוך מדי הוא גורם שכיח לפציעה מסוג זה בברך. כמו כן, מומלץ להשתמש ביחסי העברה קלים יותר (הילוכים קטנים) ולדווש מהר יותר, במקום לאלץ הילוך קשה יותר (הילוכים גדולים).

תסמונת חיכוך הלהקה האיליוטיבית

• לאחר אימון, וכמה פעמים ביום, עשה זאת מתיחה של הלהקה האיליוטיביאלית ושרירי הגלוטאל. קבל מידע ממאמן ספורט או פיזיותרפיסט.
• רוכבי אופניים צריכים להשתמש באופניים המתאימים לגודלם ולבצע את ההתאמות הנדרשות כדי לאמץ א מיקום ארגונומי.
• השמיים רצים למרחקים ארוכים יכול להפחית את הסיכון לפציעה בברך על ידי העדפת משטחים שטוחים ולא הרריים.
• רצים למרחקים ארוכים שמתאמנים על מסלול סגלגל צריכים באופן קבוע משמעות חלופית כמובן שלהם להימנע תמיד מהטלת מתח על אותה רגל בעקומות. מי שרץ בכבישים ותמיד מתמודד עם תנועה חווה חוסר איזון. הם נמוכים בעקביות ברגל אחת מהשנייה, מכיוון שהכבישים בדרך כלל משופעים כלפי מטה לכיוון הכתף כדי להקל על ניקוז המים. לכן טוב לשנות את המעגלים.
• חסידיו של טיפוס הרים צריך לעשות כמה טיולים קלים לפני ההתמודדות עם הרים גבוהים יותר. עמודי הליכה מסייעים גם בהפחתת המתח המופעל על הברכיים.