בהריון, האם להיכנע לכל הרצונות שלך?

הריון: איך לנהל את הרצונות הקולינריים שלך?

במהלך ההריון, זה לא נדיר לחוות תשוקה קולינרית יוצאת דופן ובלתי רגילה, כמו התשוקה המפורסמת לתותים באמצע ינואר, המובאת באופן קבוע כדוגמה. לדברי פסיכולוג תזונאי, ניתן להסביר את רצונותיה של האישה ההריונית על ידי "ההקשר ההורמונלי של ההריון", מה שיוביל לתפיסה טובה יותר של טעמים וריחות. זוהי למעשה תקופה שבה "לאישה יש תפיסה טובה יותר של צרכיה התזונתיים", בצורה אינטואיטיבית. היא פונה באופן טבעי למאכלים שהגוף שלה חושק בו (מוצרי חלב אם חסר סידן למשל), אבל גם ברמה הפסיכולוגית והרגשית. "זו תקופה שבה משחקים הורמונליים יכולים לגרום למצב רוח די לא יציב", מדגישה לורנס האורט. הסיכוי להביא ילד לעולם יכול גם לעורר שורה שלמה של שאלות וחששות, אשר לדחוף את האם לעתיד לנסות להרגיע את עצמה. ובשביל זה, דיאטה היא לרוב שיטה טובה. אז איך עושים את התשוקות הללו לחלק מתזונה מאוזנת? האם אנו יכולים להיכנע באופן סביר לכל התשוקות שלנו?

אשמה שאין לה מקום

לרוע המזל, בחברה שמעדיפה במידה רבה רזון, תחושת אשמה עלולה לפלוש במהירות לאם לעתיד, במיוחד אם היא עולה קצת יותר מדי במשקל. עבור לורנס האורט, "זה הופך למגוחך", שכן להיכנע לרצונות שלך הוא לא משהו רע בפני עצמו. ” יש מקום לתשוקות האלה. הם קיימים, יש להם סיבה להיותם, הם לא שליליים, הם שם כדי להביא משהו », מבטיח המומחה. כמו כן, במקום להטיל עליהם סטיגמה, עדיף לפנות להם מקום, כי תסכול הוא הכל מלבד מועיל. על ידי קיפוח מעצמך, אתה לוקח את הסיכון להישבר פתאום, למשל בנפילה לתוך צנצנת הנוטלה או קופסת הסוכריות. ושם, שלום עודף, היפרגליקמיה, קילוגרמים, ובעיקר רגשות אשם, שגוזלים את כל הסיפוק שאחרי לאכול.

ארגן את הארוחות שלך כדי לפנות מקום לרצונות שלך

לפיכך, לורנס האורט מציעה להתחיל מהעיקרון שלרצונות אלו יש סיבה להתקיים, וכי מכיוון שהם קיימים, כדאי שנסתגל ונעשה איתה, כדי להימנע מתסכולים ומכפיית מזון. לכן היא מציעה " להתחיל ממה שהאישה ההרה מרגישה ולהתאים את הדברים להיות רחוקים ככל האפשר מהרצונות שלה ומההיבט התזונתי במקום לתת המלצות אידיאליות שהיא לא תוכל לקיים בכלל. הרעיון הוא לארגן את הארוחות שלך כדי לפנות מקום לרצונות שלך, תוך שמירה על א עקביות תזונתית ורווחה פסיכולוגית.

באופן קונקרטי, איך מתמודדים עם זה?

כדי להמחיש גישה זו, לורנס האורט לקחה את הדוגמה הקיצונית משהו של נוטלה. אם לאישה יש חשק לממרח שוקולד, היא יכולה גם כן שלבו אותו בתזונה שלכם לארוחה, בתנאי שתשנה את התפריט. במקום מנה ראשונה-עיקרית-קינוח מסורתית, היא יכולה לבחור במרק כמנה עיקרית, ואז לפנק את עצמה עם כמה לביבות נוטלה לקינוח. על בסיס קמח, ביצים, חלב וסוכר, הם יספקו מספיק חומרים מזינים. אותו הדבר בשבילי ה-galette des rois המסורתי, שהוא המקביל לתפריט סטייק וצ'יפס מבחינת מנת חלבון ופחמימות. אם יש להימנע מכך לאחר ארוחה קלאסית, זה הולך טוב מאוד אחרי סלט ירוק או סלט של ירקות חיים. באופן זה, התשוקה מסופקת מבחינה פסיכולוגית, ללא תסכול או אשמה, תוך שמירה על האיזון התזונתי באופן גס.