החיים נותנים לנו כל כך הרבה סיבות להיות מוטרדים שהמחשבה על הכרת תודה אפילו לא נכנסת לראשנו. אבל אם תחשבו טוב, כל אחד מאיתנו ימצא משהו להגיד לכם תודה על חיינו ועל האנשים שסביבנו. אם תעשה את התרגול הזה באופן שיטתי, יהיה קל יותר להתמודד עם קשיי החיים.
הפסיכותרפיסטית נטלי רוטשטיין מתמחה בחרדות, דיכאון, הפרעות אכילה והפרעות אובססיביות-קומפולסיביות. תרגול הכרת תודה הוא חלק משגרת היומיום שלה. וזה למה.
"לכתחילה, הכרה ברגשות כמו עצב או כעס בעצמך חשובה מאוד. הם בעלי ערך בדרכם שלהם, ואנחנו צריכים ללמוד איך להתמודד איתם. על ידי פיתוח הכרת תודה בעצמנו, לא נדריח את המרכיב השלילי מחיינו, אלא נוכל להיות עמידים יותר.
עדיין נצטרך להתמודד עם נסיבות שליליות, עדיין נחווה כאב, אבל קשיים לא יפגעו ביכולת שלנו לחשוב בבהירות ולפעול במודע.
כשהנפש כבדה ונראה שכל העולם נגדנו, חשוב להקדיש זמן להרהר מה טוב בחיינו ולהודות לה על כך. זה יכול להיות הדברים הקטנים: חיבוק ממישהו שאנחנו אוהבים, כריך טעים לארוחת צהריים, תשומת לב של אדם זר שפתח לנו את הדלת ברכבת התחתית, פגישה עם חבר שלא ראינו הרבה זמן, יום עבודה ללא תקלות או בעיות... הרשימה אינסופית.
על ידי התמקדות באותם היבטים בחיינו ששווים הכרת תודה, אנו ממלאים אותו באנרגיה חיובית. אבל כדי להשיג זאת, תרגול הכרת תודה חייב להיעשות באופן קבוע. איך לעשות את זה?
נהלו יומן תודה
רשום בו את כל מה שאתה אסיר תודה לחיים ולאנשים. אתה יכול לעשות זאת מדי יום, פעם בשבוע או חודשי. מחברת, מחברת או יומן רגילים יצליחו, אבל אם תרצו, תוכלו לקנות "יומן תודה" מיוחד, נייר או אלקטרוני.
ניהול יומן נותן לנו הזדמנות להסתכל אחורה ולהבחין בדברים הטובים שיש לנו ושווה להיות אסירי תודה עליהם. תרגול כתיבה זה מתאים במיוחד לאנשים עם סוג חזותי של תפיסה.
אם אתה מנהל יומן כל יום או מספר פעמים בשבוע, ייתכן שתצטרך לחזור על עצמך לעתים קרובות. במקרה זה, פעילות זו עלולה לשעמם אותך במהירות ובסופו של דבר לאבד את משמעותה. נסו לשנות את הגישה: בכל פעם הקדישו את מחשבותיכם לנושא כזה או אחר: זוגיות, עבודה, ילדים, העולם שסביבכם.
צור טקס בוקר או ערב
תרגול הכרת תודה בבוקר הוא דרך להתחיל את היום בנימה חיובית. לא פחות חשוב לסיים את זה באותה צורה, להירדם עם מחשבות על כל הדברים הטובים שקרו ביממה האחרונה. אז אנחנו מרגיעים את הנפש ומספקים לעצמנו שינה טובה.
במצב מלחיץ, התמקדו בהכרת תודה
כאשר אתה לחוץ או עמוס יתר על המידה, הקדישו רגע לעצור ולהרהר במה שקורה לכם. עשו תרגילי נשימה ונסו לראות דברים חיוביים במצב הנוכחי שאתם יכולים להיות אסירי תודה עליהם. זה יעזור לך להתמודד עם נסיבות שליליות.
אמור תודה לחברים ולמשפחה
חילופי הכרת הטוב עם אנשים אהובים יוצרת רקע חיובי בתקשורת. אתה יכול לעשות את זה בטטה או כשכולם מתאספים לארוחת ערב. "מכות רגשיות" כאלה תורמות לאחדות שלנו.
עם זאת, לא רק אהובים ראויים להכרת התודה שלך. למה שלא תכתוב מכתב למורה שעזר לך פעם להחליט על ייעודך ומקצועך העתידי, ותספר לו באיזו תדירות אתה זוכר אותו? או סופר שספריו השפיעו על חייך ונתנו לך תמיכה בזמנים קשים?
תרגול הכרת תודה הוא תהליך יצירתי. התחלתי לעשות את זה בעצמי לפני שלוש שנים כשקרוב משפחה נתן לי צמיד הודיה מעוטר בארבע פנינים לחג ההודיה. בערב, לפני שאני מוריד אותו, אני נזכר בארבעה דברים שעליהם אני אסיר תודה על היום האחרון.
זהו טקס רב עוצמה ומועיל שעוזר לשמור על כל הדברים הטובים באופק גם בזמנים הקשים ביותר. אני מאמין שאפילו טיפה של הכרת תודה עוזרת להתחזק הרבה יותר. נסה את זה ותראה: זה עובד!