תוכן
אורח חיים בישיבה הוא אחת הסיבות העיקריות של עלייה במשקל, בעיות גב ויציבה גרועה. אנו מציעים לתשומת ליבכם תרגילי יציבה מורכבים של מארק לורן שיעזרו לכם לרדת במשקל, לבנות גוף חזק, לחזק את שרירי הגוף ולשפר את תפקוד מערכת השלד והשרירים.
תיאור אימון היציבה המורכב עם מארק לורן
שרירי היציבה ממוקמים עמוק, קרוב לעמוד השדרה, משימתם העיקרית היא לשמור על הגוף במצב זקוף. הם יוצרים את הפרופורציות של הגוף, אחראים על שמירה על יציבה ועוזרים לשמור על יציבה. בניגוד לשרירי יציבה דינמיים שנמצאים מעט בשימוש במהלך אימון רגיל. לכן, כדי לשמור על בריאות הגב והיציבה הנכונה נדרש אימון מיוחד, הכולל תרגילים לעבודה בשרירי יציבה.
מאמן הכוחות המיוחדים של עלית, מארק לורן, פיתח קבוצה של תרגילי יציבה שיעזרו לך לשפר לא רק את הדמות, אלא גם את הבריאות. תכנית עִלִית פוּנקצִיוֹנָלִי תרגיל (EFX): יציבה משקל גוף הדרכה נועד לבנות שרירי ליבה חזקים, חיזוק מערכת השלד והשרירים, היווצרות גוף חזק. שרירי יציבה מפותחים שומרים על עמוד השדרה ומאפשרים לגופך לעמוד בעומסים סטטיים ארוכי טווח. לשם כך הם נקראים שרירי טוניק או נגד כוח המשיכה.
תרגילי הגב התחתון הטובים ביותר עם משקולות לנשים בבית
אימון משקל גוף יציבה מורכב כלל 3 תרגילים לכוח, יציבות וסיבולת, שנמשכו 30-40 דקות. עשו אותם 3 פעמים בשבוע (למשל, שני, רביעי, שישי) או השלם את לוח הזמנים של הכושר שלך. תוכלו להתאמן עם משקל הגוף שלכם באמצעות תרגילים איזומטריים, פליומטריים וכוח, כמו גם תרגילים לאיזון. היו מוכנים למספר רב של רצועות, מכיוון שזה אחד התרגילים העיקריים לאימון שרירי היציבה. לשיעורים לא תזדקק לציוד נוסף.
כל אימון כולל 3 קטעים עם 3 תרגילים כל אחד, המבוצעים בכמה גישות. מארק לורן מסביר בפירוט את כל אחד מהתרגילים, מכיוון שתרגילים כאלה חשובים מאוד למעקב אחר טכניקה נכונה. כל התרגילים כוללים מספר קבוצות שרירים, אז היו מוכנים לעבוד ולהזיע. תוכנית אימון יציבה זו אינה מתאימה למתחילים, עליכם להיות מוכנים להפעלת מתחם זה.
היתרונות והחסרונות של אימון יציבה אימון משקל גוף יציבה
1. זהו אחד המתחמים הבודדים שפועלים באופן מכוון ו מחזק את החלק האמצעי של הגוף. תוכלו להפוך את שרירי גופכם לעמידים יותר למתח, להדק את הבטן, לחזק את הגב ואת כל מערכת השלד והשרירים.
2. כמעט כל התרגילים כוללים גם פלג גוף עליון וגם תחתון. אתה תחזק את הישבן שלך, תעשה כתפיים וזרועות חזקות, תשפר את צורת הרגליים.
3. שרירי היציבה ממוקמים עמוק ואימונים קבועים מנוצלים בצורה גרועה. אימוני משקל גוף מורכבים בכיתה EFX-Postural נותנים את האפשרות להשתמש בהם בשלמותם.
4. התוכנית מארק לורנה תעזור לך לשיפור היציבה, חיזוק עמוד השדרה, הקלה באי נוחות בגב ובגב התחתון.
5. אינך זקוק לציוד הנוסף שאתה מתכוון לבצע תרגילי postoyannymi במשקל שלך.
6. מארק לורן מספר בפירוט על תרגילי הטכניקה. בזכות גרפיקה ממוחשבת ניתן לראות בבירור אילו שרירים כלולים בעבודה במהלך השיעור.
חסרונות:
1. התוכנית כוללת מספר רב של קרשים ותרגילים על האיזון שלא מתאימים לכולם.
2. נראה כי ההסברים המפורטים של ציוד התעמלות מפרים את הדינמיקה של האימון.
3. לא מתאים לרמת טירון, רמת התוכנית - מעל הממוצע.
סקירה על תרגילי יציבה של מארק לורן:
אם אתה רוצה להשיג גוף בריא חזק עם יציבה טובה וגב חזק, נסו להתאמן באופן קבוע עם מארק לורן. תרגילי היציבה שלו יעזרו לך להדק שרירים, להיפטר מבעיות גב, להפוך את הדמות לדק ומתוח.
גם להתפתחות שרירי היציבה היא יוגה מושלמת. ראו, למשל, סט יעיל לכל הגוף: יוגניקס עם קתרין בוידה.