מים חיוניים לשמירה על טמפרטורת גוף תקינה, הובלת חומרים מזינים ומוצרי פסולת.
אנשים פעילים פיזית צריכים לזכור על הידרציה נכונה. במהלך שעה של אימון בעצימות בינונית, אנו מאבדים כ-1-1,5 ליטר מים. אי חידוש הפסדים מוביל להתייבשות הגוף, מה שמביא לירידה בכוח, סיבולת, מהירות וכוח של שרירי השלד. התייבשות הגוף תורמת להאצת קצב הלב, הנובעת מהפחתת נפח הדם הזורם בשרירים, מה שמגביר את עייפותם עקב אספקה נמוכה מדי של חמצן וחומרי תזונה.
כאשר מבצעים אימון בעצימות נמוכה או מתונה, שלא נמשך יותר משעה, מספיקים מים מינרליים לא מוגזים לחידוש נוזלים. במהלך פעילות גופנית הנמשכת למעלה משעה, כדאי לקחת לגימות קטנות ממשקה מעט היפוטוני, כלומר משקה איזוטוני מדולל במים. כאשר האימון הוא מאוד אינטנסיבי ומתמשך, אלקטרוליטים הולכים לאיבוד עם הזיעה, ולכן כדאי להגיע למשקה איזוטוני שיחזיר במהירות את איזון המים והאלקטרוליטים המופרע.
יש לזכור שמיד לאחר האימון יש לשתות מים או משקה איזוטוני, ולא למשל קפה, משקאות אנרגיה, תה חזק או אלכוהול, בשל העובדה שיש להם אפקט מייבש. נשים לב גם לעובדה שהמים אינם מוגזים, כי פחמן דו חמצני גורם לתחושת שובע ורוויה, מה שתורם לכך שלא נרצה לשתות לפני שאנו ממלאים מחסור בנוזלים.
במהלך היום עדיף לשתות מים מינרליים, לא מוגזים, בלגימות קטנות. אדם ממוצע צריך לשתות כ-1,5 - 2 ליטר מים ביום, אולם הצורך משתנה עם עלייה בפעילות הגופנית, שינוי טמפרטורת הסביבה, מצב בריאותי וכו'.
הידרציה מתאימה של התאים תורמת למהלך היעיל והמהיר של תגובות ביוכימיות, המגביר את חילוף החומרים, התייבשות קלה גורמת להאטת חילוף החומרים בכ-3%, מה שלא מומלץ, במיוחד בדיאטות מופחתות. זכרו שאסור להגיע למים בטעמים, מכיוון שהם לרוב מקור נוסף של ממתיקים, חומרי טעם וריח מלאכותיים וחומרים משמרים.
אם רוצים לגוון את המים, כדאי להוסיף להם פירות טריים, נענע ומיץ לימון או תפוזים. לימונדה שהוכנה בצורה זו נראית וטעימה נהדר.
4.3/5. חזר 4 קולות.